Jatko1-tunnilla

Noniin! Selvisin hengissä!

Hehheh, taitais olla aihetta vatsalihasten treenaukseen, sillä alkulämpän vatsalihakset oli jo ihan tuntuvat ja odottelin koko ajan niiden päättymistä. :D

Lämpän jälkeen tehtiin eri spinnejä yhdellä kädellä ihan oman maun mukaan, minkä jälkeen treenattiin takakäden yhdistämistä tuoliin. Mulla tuo ote tuosta tangosta on vielä niin ärsyttävän kiree, ettei spinneihin saa vauhtia ja ranteisiin tulee hirveät palovammat... Noh, mutta tuo on vain sellainen, että pitäis päästä tekemään, niin sitä tankoa ei niin hirveästi rutistaisi... :(

Sitten tehtiin olkapitoja, pitokohta ja kämmenten kuppiasento löytyi ihan ookoosti, mutta oli kyllä sellainen olo, ettei kovin korkealle pääse pelkällä lihasvoimalla! :O Pitäs kyllä opetella tuohon perusinverttiinkin menoon sellaiseksi rutiiniksi, että nostaa ittensä kropalla eikä ponnistamalla...

Tämän jälkeen lähdettiin treenaileen toukkaa.. eli tällä idealla (takamus saisi nousta ylemmäs ja tällä kerralla tehtiin niin, että ylempi käsi tuli kyynärtaipeella kiinni tankoon)

Kuva otettu 2010 entisen Adashan tiloissa

Vitsi, miten jännitti tehdä tuota toukkaa.. Olis ollut kivempi aloittaa noista tuttavallisemmista liikkeistä (kuten kaksonen, scorpioni, perhonen), mutta eipä siinä.. Joskus se on kuitenkin haastettava itseään! :D

Sain jopa tehtyä muutaman kerran tuon toukan, mutta kovasti tuntui kädet hikoovan ja tuntui, että kohta rojahdan päälleni lattialle.. No, onneksi näin ei ainakaan tällä kertaa käynyt!

Toukan jälkeen otettiin jotain mulle täysin uutta risti-istuntaa... Eli pito tuli toisen jalan pohkeesta ja toisen jalan jalkapöydästä. Kivuliasta!

Treenin jälkeen kunnon setti broileria ja riisiä, minkä jälkeen lepiä ja venyttelyjä :) Venyttelin erityisesti pohkeita, jotka ovat viime päivinä tuntuneet siltä, että katkee kohta! Olipa kivaa venytellä pitkästä aikaa!!

Huh, mutta selvisin ja se oli ehkä pääasia tänään!

___________________________________

lisäys 23.11.2012 risti-istuntaliikkeen nimi rémi, liikkeen nimestä kiitos "opelle" Martalle :)

Pidennetty viikonloppu - Bodybalancea ja kyllä, hiihtoa!!

Perjantaina kollegani Niina veti Bodybalance-tunnin, jolle minäkin osallistuin. Joskus lukioaikana tuli käytyä vanhassa kuntokeskuksessani BC-tunneilla, mutta se jäi tässä aikojen saatossa. BC-tunnit tulivat Kuntomaailmaan syksyllä 2011, joten siellä olisi mahdollisuus päästä käymään kyseisillä tunneilla! :)

Les Mills BODYBALANCE®  on joogaan, tai chiin ja pilatekseen pohjautuva musiikin tahtiin tehtävä harjoittelumuoto. Tunnilla tehdään erilaisia kehon tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa parantavia liikkeitä. Tunti auttaa keskittymään ja rentoutumaan. Ohjelma vaihtuu 3 kk välein.

BC-tunti aloitetaan lämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään jalkojen lihaskuntoon ja sitten tasapainoon. Näiden jälkeen käydään vatsojen ja selän lihaskunto. Viimeiset biisit ovat lonkkia avaavia, selänkiertävyyttä ja venyttävyyttä parantavia. Viimeisessä osiossa on aina rentoutuminen, mihin on ihana päättää treeni.

Tulipahan sellainen olo, että kannattaisko pikkuisen useamminkin venytellä, sillä lonkkani oli niin jumissa ja pakara oli niin jumissa ja tuntui, että mikään ei taipunut mihinkään päin...

Suosittelen Bodybalancea kaikille, vaikka tykkäisikin rajummista liikuntamuodoista, sillä venyttely ja notkeus on aina plussaa, millä voidaan mm. estää liikuntavammoja!! :)


Sunnuntaina hiihdettiin, kyllä minä hiihdin!! :)

Hiihdin hurjat 4km, mutta se oli ihan juuri hyvä aloitus hiihtouralleni. Alku oli ehdottomasti pahin! Eli ei meinannut millään saada persettään ylös sohvalta, jotta olisi laittanut kamat päälle ja hakenut varastosta sukset, missä ne olivat melkein pari vuotta pölyttyneet.

Noh, kun sain tämän tehtyä, oli jo loput helpompaa.. Kävelin Hiihtomaan pururadalle, mistä lähdin liikenteeseen. Voi, miten se olikaan ensimmäisen kilometrin verran jotenkin todella vaikeaa! Sukset lipsui, eikä sauvoille löytynyt oikein oikeaa iskuhetkeä, mutta sitten jo parin kilometrin jälkeen suksi alkoi niin sanotusti kulkea!

4 km hiihtoa siis takana, ja tavoitteeseen jäljellä vähintään 46 km! :) Hyvä mieli jäi ja tarkoitus on perjantaina mennä seuraavan kerran suihkimaan :)

Minä salilla ja venyttelemässä, mitä ihmettä?!?

Joo-o, niin kuin otsikkokin sen jo kertoi, ihmeitä tapahtuu vielä näinäkin päivinä! ;)

Eilen perjantaina kävin ohjailemassa viikon 3/3 BC-tunnin ja kyllä kolmannen kerran samalla viikolla meni punnerrukset päkijöillä, jiihaa!! Eli viikossa punnerruksia kertyy yhteensä 51 + pidot puolessa välissä, vau.. :) Ihan hyvät punnerrussaldot saa pelkällä tunnin ohjauksella :)

Noo, mutta joka tapauksessa, illalla vielä ennen nukkumaanmenoa minä venyttelin, vau!! Se on oikeasti mulle ihme! Kaiken lisäksi, en aio jättää sitä tuohon yhteen kertaan, vaan ajattelin ravistella itseäni venyttelemään nyt kunnolla, sillä kaippa se on pakko myöntää, että se auttaa ;)


Tänään kävin töiden jälkeen salilla, ohhoh! Siis minä! Toisaalta tämä ei nyt ole mikään ihmeiden ihme, mutta kuitenkin viime kerrasta taitaa olla se puoli vuotta. Vaikka viimeisin treenikerta onkin ollut jo jonkin aikaa sitten, on minun silti tullut käytyä ennenkin salilla... Täytyy tosin tässäkin kohtaa myöntää, ettei tekis pahitteeksi pyrkiä tosiaan käymään ainakin 1 x viikossa juoksemassa ja 1 x viikossa salilla. Nuo kun sais pidettyä viikkorytmissä, niin se ois aika bueno paketti muun rinnalla :)

Viikon salitreenit:

5 min lämmittely kuntopyörällä
10 x syväkyykkyhyppyjä

Jalkatreenit smithtangolla:
Lämmittelynä: 10 x kyykkyä n.20kg
Itse treeni askelkyykkynä: 4 x 10 (molemmat jalat) x 40kg

Selkätreenit maastaveto:
Lämmittelynä: selänkiertoja ja 15 x 40kg
3 x 12 x 50kg

Rintatreeni penkkipunnerruksina:
Lämmittely 10 x 20kg
5 x 5 x 30kg

Ja lopuksi vielä venyttelyt päällä erityisesti alavartaloon. Yhteensä treeniin kului aikaa sellainen 45min.

Hassua, miten kevyesti sitä joutui taas aloittelemaan tuon salitreenauksen, sillä voi hirvitys, miten paljon pakarat pyysivät armoa, vaikkei mistään suurista painoista tai voimateoista ollutkaan kyse.. :D Verrataan viime vuoden elo-syyskuuhun, jolloin kirjoittelin vähän aikaa blogia treeneistäni, niin ohhoh, miten huonossa kunnossa sitä onkaan..

Esim. 12.9.2010 Maastavetotreenit

 Maastaveto:

• 1 x 10 x 50kg
• 1 x 8 x 55kg
• 3 x 8 x 60kg

Ja 10.9. Penkkipunnerruksissa

• Lämmittely: Tangolla x 15
• 4 x 5 x 40 kg
• 1 x 5 x 42,5 kg

Todella isoista painoeroista puhutaan, jos penkissä on mennyt helposti sarjat 10 kiloa isommilla painoilla. Noh, pikkuhiljaa, pikkuhiljaa..

Haastan itseni käymään treenaamassa maastavedon, penkkipunnerruksen sekä kyykyt 1 x viikossa salilla! :) Tavoitteeksi otan päästä noihin samoihin lukemiin joulukuun loppuun mennessä!