Saliennätyksiä!

Keskiviikon päätti hölkkälenkki. Se on jännä näin keväisin, että vaikka ilta-aurinko vielä paistaa, niin ulkona voi olla jopa pakkasta. Noooh, minähän en sitä tajunnut, vaan lähdin ysin jälkeen hölkkäileen koirien kanssa ja ilman hanskoja tietenkin. Sillä eihän keväällä voi olla kylmä, jos aurinko paistaa. Noh, nyt tiedän. Sitä voi ihan oikeasti olla kylmä, tosi kylmä! Koko lenkin aikana mulle ei tullut niin lämmin, että kädet olisi lämmennyt ja lenkin päätteeksi olikin sitten käytävä polttavan kuumassa suihkussa, että lämpiää.

Eilen kävin tekemässä salitreenin. Ajattelin, että olisin käynyt tänään tekemässä isommat lihakset, kuten reidet, pakarat ja selän, (no miten kävi. en käynyt.) joten tein eilen ylävartalon lihaksia. Noooh, ehkä on nyt hyvä syy käydä huomenna tai sunnuntaina tekemässä vähän salireeniä, kun on töitä tekemättä ;)

Lämmittelyjen jälkeen sotilaspenkkipunnerrus

1 x 15 x 20kg

1 x 8 x 40kg

3 x 8 x 45kg!!! Kattelin treenihistoriaani, niin en ole tainnut koskaan nostaa penkistä 45:lla noin paljoa toistoja! Vau!! Nyt alkaa olemaan kunto kohdillaan ja voisiko olla, että sillä mun lihaskuntohaasteella voisi olla asian kanssa jotain tekemistä??

Hauiskääntö scott-tangolla

1 x 10 x tanko

1 x 8 x tanko+7,5kg

3 x 8 x tanko+10kg

Ojentajat ylätaljassa köysillä

1 x 10 x 15kg

4 x 10 x 17,5kg

Hartijat vipunostoilla

vipunosto eteen

2 x 8 x 8kg/käsi

vipunosto sivulle

2 x 8 x 9kg/käsi

plus sitten loppuun vatsalihaksia voimapallolla -> 

20 x pallon vienti selinmakuulta pään yläpuolelle, istumaannousu ja heitto seinälle

plus 40 vatsalihasliikettä. Iloinen olin mun penkistä. Jee!!! :)

Treenin jälkeen oli ihana herkutella lätyillä.

Olen nyt parina päivänä tehnyt näitä lättyjä välipalaksi minulle ja poitsulle. 

Sauvalla 1 banaani ja 1dl kauraleseitä soseeksi, mukaan noin 2 dl pähkinämaitoa, 2 kananmunaa ja n. 1dl vehnäjauhoja ja pieni loraus öljyä. Mietin, että seuraavaksi voisin kokeilla korvata kaikki vehnäjauhot tuolla kaurahiutaleella, mutta nyt olen tehnyt noin. Makeuttanut en ollenkaan, kun laitettiin päälle mummun itsetekemään omenahilloa. :)

Suosittelen. Banaanista ja pähkinämaidosta tuli kivat maut lättyihin :)

ihana tapa viettää vapaapäivän välipalahetki. itsetehtyjä lättyjä kera kahvin. :)

Pakko näin loppuun hehkuttaa lastenleluja. Meillä on nimittäin innostuttu ihan enemmissä määrin leikkimään Duploilla sekä Mega Blockseilla, jotka sopivat jossain määrin Duplojen kanssa yhteen. Onpa siis äitikin päässyt vähän toteuttamaan itseään ja kaivelemaan mielikuvitusta itsestään.

Ja sitten äipän aivoitukset :D

L totesi: "puu kaatuu!" ja niinhän se tornikin koki pienen vesurin kosketuksen

Tarinointia viikon varrelta

En ees tajua, miten viikko voi hurahtaa näin nopeasti! Ajattelin aina illasta, että tänään mä päivitän blogia, mutta aina olin jo kotiin tullessa niin poikki, etten vaan yksinkertaisesti ole jaksanut istua koneella. Ja kaksi vapaapäivääni hurahti mummuloidessa, joten sielläkin oma-aika käytettiin hyväksi ja hyödyksi, eli nukuttiin! :)

Olen mä nytkin aivan zippi ja valmis nukkumaan, mutta pakko löpinöidä ja heittää muutama kuva, että huomenna voi keskittyä töiden jälkeen omaan lapseeni. Onhan sentään äitienpäivä! :)

Sunnuntaina kävin aamusta manduca-lenkillä ja illalla vetämässä hölkkälenkin puolessa välissä parit mäkivedot Hiihtomaan jäätävän jyrkässä ja loputtoman pitkässä mäessä. Alkoi muuten pikkuisen jo tuntua reisissä viikonlopun touhuilut... :P Jos kiinnostaa tämä mäki, niin se löytyy Hiihtomaan lumenkaatopaikan päästä metsäautotien ja pururadan risteyksestä. Mä en ymmärrä, miten mäkipyöräilijät uskaltaa laskee sitä mäkee alas, kun tuntui ylöspäinmenokin aivan ylitsepääsemättömän haastavalta. Okei, ymmärrän, että märkä, mutainen pohja ei ollut ehkä paras tuohon mäkivetoon, sillä samaa tahtia, kun pääsin ylös, valuin alaspäin.. Mutta ylös päästiin. Se oli pääasia. Valitettavasti kerrat jäivät kahteen, kun ei saanut yksin ruoskittua itseä kolmanteen kertaan. Jos olisi ollut jonkun kaverin kanssa tekemässä treeniä, niin aivan varmasti oisin jaksanut sen kolmannenkin kerran. Mutta tyytyväinen olin joka tapauksessa. Eikös se oo aina hyvän mäkivetotreenin merkki, että lopputreenin maistuu oksennus suussa, kun se käy jossain vaiheessa ylhäällä? Vai oonko ymmärtänyt jossain kohtia väärin? :D

Kyllä se aurinko paistaa risukasaankin!

Nähtiin kaivuri ja lupasin pikkumiehelle ottaa kuvan, jotta voi käydä kuvista ihastelemassa :)

pieni-mies halusi sunnuntaipäivän ratoksi pukeutua vappuhattuun :)

tyylikäs lidl-muoti!

Lenkin päätteeksi sain valmistaa iltapalasmoothieni ulkona. ei ollut kyllä terassikelit.

Viikkoon on kuulunut tietenkin tiistain ryhmäliikuntatunnit, joiden jälkeen lähdin ajelemaan yötä vasten vanhemmilleni. L ja koirat nukkuivat, ja minä laulelin ääneni käheäksi ja niin vaan päästiin puolen yön aikaan mummuloimaan.

Siinä kun olin juuri nukkunut n. 5 tuntia, niin herätyskelloni heräsi iloisesti huudahtaen: "nyt leikkimään!" Onneni oli mummuintoa uhkuva äitini, joka halusi ottaa Ällän aamutohinoimaan hänen kanssaan ja passitti kahtena aamuna minut takaisin nukkumaan. Voi tuota autuutta ja ihanuutta! :) Kun oliskin aina mahdollista saada moista palvelua. :)

traktorilla - no tietenkin!

evästauko ulkona, aurinkoa ja plus 14. kyllä kelpasi!

ilmeisesti tästä eteenpäin on noloa, kun pussailee poikaa julkisilla paikoilla?

mummu vei meidät äitienpäiväkahville ja pikkumies sai nauttia Pingviinin antimista

kaivuri, niitä on täälläkin!

traktori löydettiin jopa paikallisesta puistosta. kuinkas muutenkaan...

lapseni joutui ulkoruokintaan. raakaa.. :(

ja pappa vei meidät jälleen katsomaan paloautoja ja ne oli kuulemma "tosi isoja paloautoja!"

pientä manipulointia laittaa lapsi paloauton rattiin, mutta on se parempi ammatti kuin moni muu, :P

"näin iso paloauto". no olihan se iso, jos vertasi meidän metrimittaan.

"Mummulaloma" meni hienosti ja aivan liian nopeasti, joten kotiin ja arkielämään palattiin. Ja niinpä myös hölkkälenkin aika koitti. Melkein tunnin lenkki. Aluksi suunnittelemani purrarilenkki vaihtuikin yllättäen maastojuoksuun, kun aattelin "vähän" oikaista. Koirat ainakin innostui, kun mentiin polulle, jonka määränpäätä minäkään en enää muistanut. Plussaa oli myös se, että lonkka meni paikoilleen, kun jouduin ylittämään kaatuneen puun. Jee. Vai onkohan se ihan tervettä kuitenkaan... Noh, mutta noiden lonkkien kanssa on jokatapauksessa alkanut olemaan aina silloin tällöin ongelmaa, ja lenkin jälkeen asiaa pohdin jopa astetta pidemmälle. Annoin koirille iltaruokien kanssa palkkarit, kalaöljyt, glukosamiinit ja MSM:t ja pohdin, että pitäisköhän sitä joskus panostaa itseensäkin noissa litkuissa ja jauhoissa. Noh. En nyt ainakaan vielä ole tehnyt asialle mitään, ja tuskin ihan juuri teenkään. Ehkä sitten, kun oon kolmekymppinen.

Tänään kävin tekemässä 10h työpäivän päätteeksi salitreenin. Kerrankin kerkesin vähän pitemmän kaavan mukaan tekeen treeniä (ja katselemaan Suomen lätkäpeliä)..

Kyykky smith-tangolla
1 x 15 x tanko kiskoilla
1 x 10 x tanko+40kg
1 x 10 x tanko+50kg
2 x 10 x tanko+60kg

Ja heti perään bulgarialainen askelkyykky smith-tangolla
3 x 10 x tanko+20kg / jalka

Rintalihakset käsipainoilla
1 x 12 x 10kg/käsi
3 x 10 x 12,5kg / käsi

Maastaveto
1 x 15 x 20kg
1 x 10 x 50kg
2 x 10 x 70kg

Vinopenkki smith-tangolla
1 x 15 x tanko
3 x 10 x tanko+20kg

Ja loppuun vatsoja voimapyörällä (johon mulla on totaalinen vihasuhde!) 3 x 10
Linkkuveitsiä 3 x 10, tasapainoiluilla sekä hooverilla
Jes. Ihan kivat treenit ja mielestäni alkaa nuo treenipainot olemaan jo ihan kivankokoisia! :) Eli tyytyväinen alan olemaan treenikuntoon, vaikka tällainen saliamatööri olenkin :)

Jess. Ei muuta kuin ihanaa äitienpäivää äideille ja kaikille muillekin. Äidit on aika ihania, vaikka itse sanonkin! :)

Omenaiset vaniljalätyt

Vapaapäivä, niin luksusta, niin luksusta!! Olin jo todella vapaapäivän tarpeessa, kun alla ja edessä raskaat työviikot.

Eilen kävin työpäivän päätteeksi salilla tekemässä kyykyt, maastavedon, ylätaljan myötäotteella, vinopenkki, vatsat ja päivän lihaskunnot. Ennen salille astumista istuin pukkarissa ja mietin, että miten sitä saisi siirrettyä ahterinsa salin puolelle. Joskus raskaan päivän jälkeen boostit on kateissa, vaikka ruokailut, yöunet ym olisi mennytkin suht hyvin.

Välillä on ihan oikein jättää treenit väliin, jos siltä tuntuu, mutta joskus treenaamaan lähteminen voittaa väsymyksen! Itse kun pääsin saliin ja näin tuttuja treenailemassa, niin väsymys unohtui. Jaksoin jopa nostaa kyykky- ja maastavetopainoja viimeisestä!

Tällaiset pikatreenit tällä kertaa :)

Kyykyt
1 x 10 x 20kg
2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg

Maastaveto
1 x 10 x 20kg
2 x 10 x 50kg
1 x 10 x 60kg

Vinopenkki
1 x 10 x 10kg
1 x 10 x 20kg
3 x 10 x 25kg

Ylätalja myötäotteella
1 x 10 x 35kg
3 x 8 x 40kg


Salin jälkeen oli ihan mahtavan energinen olo, joten houkuttelin naapurin hölkkälenkille. Otettiin koirat ja mä otin vielä Ällän Chariotteihin kyytiin ja lenkkeiltiin sellainen melkein tunti. :) Jännä, miten maasta voi ponnistaa ja fiilis nousta pienillä asioilla kattoon :) Kuten vaan ihan maastavedon painot :D

Tänään käytiin treenailemassa koiria ja Älläkin pääsi loppulenkillä kävelyttämään koiraa ihan itse. :)
Loppua kohti ei vaan meinannut enää löytyä yhteistä säveltä, että minne päin sitä mentäisiinkään... :D

 

Ja niin siinä sitten kävi, että koira voitti tämän erän :D

Välipalaksi kokkailtiin vähän erilaisia lättyjä

Maidottomat, omenaiset vaniljalätyt

4 kananmunaa
n. 1/2 - 3/4 purkkia vaniljasoijamaitoa
jauhoja
1-2 omenaa (itse laitoin puolitoista, kun apukokin käsi kävi ja verotti osansa )
extraneitsyt-oliiviöljyä loraus
hippusellinen suolaa
makeutus oman maun mukaan, itse laitoin 2 pikkulusikallista agave-siirappia

Agave-siirappia, jota käytin raakasuklaan makeuttamiseen

Pikkuinen apukokki <3

Iltapäivällä päästiin vielä hiekkalaatikkoilemaan, miettikää! Maaliskuussa!? Mutta mikäs sen mahtavampaa! :D

Talvea rinnassa!

Niin tuli talvi takaisin! Toisaalta, ei se mikään yllätys ollut. Vapaapäiväni ei mennyt ihan niin kuin olin suunnitellut, mutta eipä ne lapsiperheissä taida mennäkään aina suunnitelmien mukaan?

Olin vähän miettinyt, josko käytäisiin pelaamassa sählyä Ällän kanssa Ahjokeskuksen salissa ja ehkäpä jopa pulkkailemassakin... mutta sitten Ällän onoff-flunssa palasi ja pienelle potilaalle iski yöllä kova kuume, joten ei voinut muuta kuin lähteä käymään lääkärillä tarkastuttamassa. Urhea potilas, kun ei ole valitellut tai osoittanut kipua, vaikka molemmissa korvissa oli korvatulehdus. Nyt toivottavasti saatiin apu. :)

Puuhapäivä vaihtui kotipäivään ja innostuin kokkailemaan lohkoperunoita ja homejuustomureketta, sekä avokadosalaattia. Mä onnistuin saamaan niistä jopa ihan syötäviä! :)

 Ulkonäkö ei tosin ollut houkuttavin...

 Lohkoperunat ja homejuustomureke

n. 1kg perunoita ja porkkanoita
1/2 dl neitsytoliiviöljyä
1pss Meiran perunamaustepussi

400g jauhelihaa
3 kananmunaa
1 sipuli
2 valkosipulinkynttä
mustapippuria
suolaa (esim. ruususuolaa / merisuolaa)
korppujauhoja
jemmaa klöntin sisään homejuustoa / fetaa / vuohenjuustoa oman maun mukaan

Avokadosalaattiin laittelin 1 avokadon, 2 tomaattia, jäävuorisalaattia, kurkkua ja persiljaa :)


Miehen tultua töistä lähdin käymään hyyyyvin kevyellä hölkällä koirien kanssa ja ihan kävelyvauhdilla tehty hölkkä oli juuri, mitä kaipasin tähän päivään! :) Asicset saivat jäädä kaappiin ja takatalven ansiosta Icebugit pääsivät ainakin vielä kerran ulkoilemaan :) Hölkän jälkeen haasteen lihaskunnot + eiliset rästit eli yht. 30kpl kaikkia liikkeitä sekä 1min 45s hooveria. Onneksi ei tullut lähdettyä rehkimään salille tms, nimittäin lihaksissa tuntui todella hyvin vielä viikonlopun treenit.

Saunavenyttelyt ja iltabloggaukset ja nyt voi hyvillä mielin mennä levänneenä nukkumaan ja kohti huomisia omia tunteja! :)

Loppuun vielä meidän lomakuvia menneeltä viikolta

 Pappa vei katsomaan paloautoja.. ne ne vasta oli kova juttu!

"päästäkää minut pois vankilasta..."

Tuleva urheiluhullu? ;)

 

Vielä on lomaa jäljellä!!

Nojoooh, ei ole todellisuudessa kuin yksi lomapäivä ja yksi vapaapäivä jäljellä, mutta ihana loma on ollut ja vielä aion nauttia näistä kahdesta kotipäivästä ihan täysin rinnoin!! :)

Tänään kuitenniin päättyi superkiva arvonta ja arvonnan vei random-koneella arvottuna kommentin nro1 antanut  Marjatta M, onneksi olokooon! :) Otellaan yhteyttä, että saadaan liivi uuteen kotiin! :)

Ällän aamuaskareiden jälkeen lähdin paikalliseen liikuntakeskus Pinkkiin treenaileen. Pinkki tarjosi ilmaisen Grit-tunnin, joten olihan sinne mentävä! :) Mä oon ennenkin valitellut noista aamutunneista, ettei ne oo mun parastreeniajankohta, ja huomasihan sen taaskin! Grit Strenght on vielä fyysisesti ihan JÄÄTÄVÄN raskas puolituntinen!
Lyhkäisen alkulämmittelyn jälkeen oli 2. kappaleena burbee-challenge vol1 (2,5min) ja vielä hypyllä steplaudalle. Pienoinen shokki!
3.kappale sitten 2 kierrosta minuutin seteissä 30s tauoilla: 1min rinnalleveto+pystypunnerrus, 1min kyykky, 1min kulmasoutu, 1min askelkyykkyjännehyppy. Ekan kierroksen vielä selvisin sillä suositetulla 30% painolla, mutta toisella kierroksella oli pakko heittää toiset 5kg:n painot pois, kun alkoi rinnallevedon tekniikka kärsiä aivan hirveästi, kun ei vaan jaksanut!! :/
4.kappaleessa 3 kierrosta 20s kyykky+pystypunnerrus levypainolla ja 20s sumohyppysteplaudalle (jalat laudan sivuilla, ponnistus laudalle, ponnistus niin korkealle kuin pääsee ja laskeutuminen joustoon)
5.kappaleessa burbee-challenge vol2 (2min)
6. kappale 2,5 min hooveri haarahypyillä, askelluksilla.

Monessa kohtaa tuli kyllä luovuttamisolo, mutta loppuun asti selvittiin, ainakin jollain tapaa.. Pitäisi saada omaan treeniohjelmaan ehdottomasti tuollainen treeni, jossa se henkinen puoli olisi kovempi.. Oon varma, että jos henkinen puoli olisi ollut sisukkaampi, olisi vielä pari toistoa saanut tehtyä enempi!

Mutta ehkä se tämän päivän Gritille riitti, että veri maistui suussa ja aamupalat meinas nousta useampaan otteeseen ylöspäin... Kaikesta huolimatta pakko todeta, että kyllä se on vaan hieno tunti! Huhheijakkaa!

Ei ollut Nike-varustuksestakaan apua, kun ei vaan tanko enää noussut ylös!

Ajeltiin Ällän kanssa takaisin Jyväskylään. Ihana oli palata kotiinkin, vaikka ihana oli vierailla porukoillakin! :)

Kotoa löysin ihanan yllätyksen, nimittäin mun Start Fitness -tilauksen!!! Pikkumies jäi miehelle hoitoon ja minä kurvasin postiin! Siellä ne ihanuudet odotti! <3 :)

Aurinko vielä vähän pilkotti, joten pakkohan se oli päästävä testaan tämän kesän lenkkikavereitani uusia Asicsia!!

 Iltalenkki koostui 4km hölkästä ja sitten kotona päivän lihaskuntoliikkeistä. Hirveän kivantuntuiset lenkkarit juoksuun, että eiköhän meistä tule hyvät kaverit kevään aikana!! ;)

Iltapalaksi vetelin vihersmoothieta, joka koostui alla olevista tuotteista.. Lähti muuten makeanhimo, vaikkei makeaa ollutkaan :)

Vihersmoothie

1 avokado
2 kiiwiä
2-3 lehteä jäävuorisalaattia
Raparperijogurtti
Loraus maitoa




Huomenna laskiaissunnuntai! Mites aiotte viettää lumettoman laskiaissunnuntain?? Onko jossain vielä pulkkamäkiä? Mä niin haluisin viedä meidän pojun mäkeen, jos sellainen jostain löytyisi, mutta jospa tyydytään aikuinen-lapsi-jumppaan, laskiaispulliin (jos löytyy pullia jostain :D) ja hernekeittoon! :)
Ja jos ei oo ohjelmaa illalla, niin tulkaa illalla Ahjoon Combatiin! ;) Hyvää laskiaista! :)