10 viikkoa karkkilakkoa ja lihaskuntohaastetta takana

Nyt se on ohi. Tuntuu jotenkin niin jännältä, oudolta ja tyhjältä... Mitä mä sitten tekisin... ??

Joitain lihaskuntoja on vielä rästissä, mutta ei niitäkään ihan tuhottomasti oo. Oon jopa ylpeä itsestäni. :) Ja tuntuu, että lihaksetkin ois saattanut kasvaa...

En tiedä, kuvittelenko vaan, vai pilkisteleekö siellä lihakset?? nooo, ehkä se on vaan sitä surullisen kuuluisaa toiveajattelua :)

Töissä, n. puolen päivän aikaan, tajusin kovaan ääneen, että mullahan on karkkilakko loppunut! Työkaverit kyllä saivat moneen kertaan kuulla ja jopa kärsiäkin niistä karkkivieroituksista, joten ehkäpä siitä syystä kaikki kuulostivat onnellisilta. Ehkä juuri siistä syystä, että josko mun kitinä nyt toivottavasti loppuis :D

Yhtäkkiä pöydälleni alkoi kerääntyä karkkia, ensin suklaamuna ja sitten karkkipussi.. mutta erikoisinta siinä oli, etten osannut 10 viikon jälkeen enää syödä niitä. Tiedän, että 10 viikkoa on täynnä ja näin sen oli tarkoituskin loppua, mutta silti minulle tuli henkinen morkkis jo näkemisestä.

Kotiin tullessa katselin hetken aikaa karkkeja, jotka olin 10 viikon aikana kerännyt kaappeihin ja olin kerätessäni kuvitellut, että kun aika koittaa, vedän ne kaksin käsin, mutta toisin kävi. Kun vertasin karkkilautasta ja kaapista löytämiäni hedelmiä, teki minun paljon enemmän mieli banaania, avokadoa ja päärynää.

Valintani oli siis selvä. Karkit jäivät odottamaan tulevaisuuteen. En tiedä, milloin se koittaa, mutta mennään nyt tällä karkittomalla elämällä, kun se tuntuu vaan niin hyvältä.

Vaihtoehtona vedin smoothien, johon laitoin puolikkaan rahkan, vähän hedelmäpommi-jogurttia, puolikkaan päärynän, banaanin, puolikkaan avokadon, pari-kolme jäävuorisalaatinlehteä ja rasvatonta maitoa.

Toivon, että omalla ruokavaliollani ja valinnoillani saan jotain hyvää aikaiseksi myös jälkipolvessani. Ainakin tänään salaatinlehdistäkin koostuva smoothie maistui ja pyysi vielä lisää. :)

Illalla käytiin pyörimässä Suomen Tivolissa Hippoksella. Pienen miehen pää oli aivan pyörryksissä kaikista hienoista valoista ja laitteista. Miten monta kertaa sitä kuulikaan sanan "kato!". Voin kertoo, että aika monta.

Iltaan kuului myös mopoilua. Kääpiökävely ajoi asiansa, erityisesti kun 2-vuotias taapero pyytää äitiä jo kymmenettä kertaa uudestaan ajamaan. :D
Tämä kuului siihen sarjaan, että touhutaan niiden lapsien kanssa, itse hyötyy ja lapset ainakin tykkää! Eli näin meillä:

69 päivää jäljellä ja kohti parempaa pyllyä

Tänään aloitin aamuni tekemällä 70 päivän lihaskuntoliikkeet. Luulen, että tämän mun haasteeni laajennettu advanced-tasolla ei tule tekemään tiukkaa liikkeiltään, mutta karkkilakoltaan kyllä! Viikon päästä sokeririippuvuus helpottaa.. siihen asti tulee olemaan vaikeeta!

Pääsin jo kehuskelemaan äidilleni, että meidän koirat antaa hienosti tehdä liikkeet rauhassa ja jo parin sekunnin päästä yksi koiristani oli nylkyttämässä kättäni selkäliikkeen aikana... että sillee... vähän nolotti :D

Töiden jälkeen salitreenit. Aattelin laittaa tavoitteeksi saada kiinteämmän pyllyn ja vahvemmat käsivarret... Eli ajatuksena olisi käydä keväällä pari kertaa viikossa tekemässä salitreenit, jos vain suinkin aika riittää, jolloin tekisin toisena päivänä isot lihakset kyykyllä, penkillä, maastavedolla yms. Ja sitten toisena päivänä keskityn pyllyyn ja käsilihaksiin :D Oon ihan yllättävän innostunut salitreeneistä, sillä en ole pariin vuoteen löytänyt inspistä salitreenaukseen.
Sain työkaverilta hyviä pyllypäivän liikkeitä, joten niitä odotellessa!

Mutta tämän päivän salitreenit näytti tältä:

lämmittelynä käsien pyörittelyjä, selän kiertoja, joustoja ylävartalolle, askelkyykkyjä kädet pään päällä sekä päkijähyppyjä kerähyppyjen kera.

Penkille hypyt
3 x 15

Yhden jalan nousut penkille smithissä
3 x 12, joista viimeisellä kierroksella askelkyykkyjen kera

Staattisesta asennosta kulmasoutu alataljassa
1 x 10 x 35kg
3 x 8 x 40kg

Staattinen kyykky smithillä
4 x hitaasti 15 lasku

Hauiskääntö käsipainoilla
1 x 10 x 8kg/käsi
4 x 6 x 10kg/käsi

Kickback käsipainolla
4 x 6 x 10kg

Punnerrusveto renkailla
3 x 10

Hooveri 45s, jalat lenksuissa

Pahoittelut kännykkäkameralaatuisista kuvista! :/

Maistoin tänään ekaa kertaa Arlan proteiinirahkaa.. aika ärjynmakuista.. ei voita kyllä Skyrin meloonirahkaa :) Mutta menettelee, ei nimittäin puolukka perusrahkassa olisi syötävää, mutta tämä oli :)

Viikonlopun hulinoita

Ihan näin alkuun: Pipoarvonnan voittajaksi selvisi JELSKII ja HEINI! Onnea heille! Voittajille on lähetetty sähköpostia, joten kiva yllätys odottaa posteissanne! :)

Lauantai aloitettiin MLL:n järkkäämässä Temppula-tapahtumassa :) Jostain se pienikin ponnistaa ja vaikka alku oli kankeaa, niin tankkauspisteen jälkeen pikkumieskin uskalsin touhuta!

Lauantaina huomasin, että lähikaupastani sai 1 e :n tarjouksilla hedelmiä, joten innostuin tekemään viikonlopun aikana smoothieita! :)

Hedelmä-rahka-kauralese -smoothie

- appelsiini
- 2 x banaania
- 3 x kiiwi
- 1 kpl rahkajogurtti
- 2 rkl kauralesettä
- loraus maitoa

Tämän päivän smoothiet tehtiin vähän enemmän hedelmäpainotteisesti
Ananas-avokado -smoothie

- 1 x avokado
- 1 x banaani
- 2 x kiiwi
- puolikas tuore ananas
- rahkajogurtti
- loraus hedelmämehua

NAM!

Illasta kävin treenaamassa Martsan tunnilla Bodycombatia ja jotenkin se tuntuu asiakkaan asemassa hirmupaljon raskaammalta! Huh, miten te jaksatte? :D combatin jälkeen otin pari kroppakuvaa, missä luulen, ettei ihan hirveitä eroja ole. Koska paljasmaha-kuvia en kehtaa tänne laittaa! :)

Eli hei: Kesäkuntoon haaste ALKAA HUOMENNA!!

habaan jos saisi tällä haasteella kokoo?? vielä mahtuu mukaan!! :)

Mitäs tekeillä?

Ensinnäkin: Oikein hyvää ystävänpäivää teille kaikille!! :)

Oon tässä pikkuhiljaa nostatellut kavereiden kanssa ajatusta viime vuoden FB-haasteesta "Kesäkuntoon 2013". Viime vuonna jouduin jättämään leikin kesken, kun oli niin paljon treenejä ja ohjattavia tunteja, ettei kerinnyt yksinkertaisest kaikkien lisäksi tekemään Pro-tason liikkeitä loppuun. Haasten keskenjättäminen jäi kaivelemaan mieltä, joten kun kaverit pohti jonkin kuntoiluhaasteen aloittamista, niin olin ihan innolla tyrkyttämässä tätä haastetta. Oma lehmä oli ojassa ja nyt pääsen ihan oikeasti toteuttaan haasteen loppuun asti! Ja tällä kertaa en keksi tekosyitä. :)

Tasot olivat basic 1x, advanced 1,5x ja pro 2x. Aion toteuttaa haasteen tasolla advanced ja teen sitten extraliikkeitä, jos tuntuu siltä :)

Liikkeet: Punnerrus, vatsat, selkä ja syväkyykky

Liikkeiden ohjeet löytyis täältä: klik

vko 1, 17.2. -> pvät 1-7 (basic 3x, 30s)
vko 2, 24.2. -> pvät 8-14 (basic 5x, 45s)
vko 3, 3.3. -> pvät 15-21 (basic 10x, 1min)
vko 4, 10.3. -> pvät 22-28 (basic 15x, 1min 15s)
vko 5, 17.3. -> pvät 29-35 (basic 20x, 1min 30s)
vko 6, 24.3. -> pvät 36-42 (basic 25x, 1min 45s)
vko 7, 31.3. -> pvät 43-49 (basic 30x, 2min)
vko 8, 7.4. -> pvät 50-56 (basic 35x, 2min 15s)
vko 9, 14.4. -> pvät 57-63 (basic 40x 2min 30s)
vko 10, 21.4. -> pvät 64-70! (basic 50x, 3min)

Lisään haasteeseen vielä pökköä pesään sillä, että aion ottaa omaan listaan mukaan myös hooverin sekuntien mukaisesti :)

Eikä siinä vielä kaikki. Aion lisätä tähän karkkilakon! Hui. Nyt ammutaan kovilla! Noniin. Haastan teidät lukijat vuoden 2014 treeneihin mukaan, kuka lähtee? :) Tsempataan toinen toisiamme! Yhdessätekemisessä on voimaa!

Alkaa maanantaina ja päättyy sunnuntaina 28.4.! 

Ei muuta kuin kommentoimaan, aiotko ottaa haasteen vastaan perusliikkeillä, hooverin kera tai peräti mukaan koko settiin?? :) 

Hauska, miten innoissaan voi odottaa tällaistakin!? :D

Viikonloppuna tapahtuu: Huomenna Kuokkalassa MLL lasten Temppula 9.30-11 :)

Ja sunnuntaina päättyy pipoarvonta! Täältä pääsee vielä osallistumaan kaikille avoimeen arvontaan: klik

Hei. ja jos oli niihin taistelupökiin halukkuutta. niin än yy tee nyt. ilmoitusta hetimmiten. maanantain jälkeen tilausasiat pistetään eteenpäin. elikäselikäs: klikklik

Tuoliton tammikuu

Ajelin eilen koiraharrastuksistani kotiin ja kuuntelin samalla YleX:ää. YleX:ään tuli vieraaksi Prisma Studion toimittaja ja liikunta-alan ammattilainen. He tulivat puhumaan tuolittoman tammikuun haasteesta ja itsekin aloin pohtia asioita.

Teen istumatyötä ja sitten saatan vielä illallakin jumittua istumaan tv:n ääreen. Ja itseasiassa kun aloin kirjoittaa blogitekstiänikin, menin aluksi sohvalle istumaan ja otin läppärin syliin.  Asian tajuttuani päätin mennä lattialle kyykkyyn ja nostin läppärin sohvalle.

Tuolittomassa tammikuussa on siis se idea, että pitkäaikainen istuminen aiheuttaa kropalle mm. aineenvaihdunnan hidastumista. Ja jos 8 tuntia istuu töissä, ei edes tunnin liikunta auta enää asiaa... Makaaminenkin on kuulemma parempi kuin istuminen! Istuessa ihminen ei käytä lihaksia, mistä syystä erilaiset toiminnot lakkaavat.

En edes ole ajatellut asiaa palattuani töihin mammalomalta. Huomaamattani saatan istua paikallani pari-kolme tuntiakin liikkumatta yhtään mihinkään.

Mutta nyt minäkin otan tämän haasteen ainakin jollain tapaa vastaan! Teen sellaista työtä, etten joka tilanteessa pysty yhtäkkiä nousemaan ylös, mutta pyrin kuitenkin muissa työtehtävissä jatkossa nousemaan ylös, venytellä, ehkä tehdä pari syväkyykkyä ja jatkaa vasta sitten! :) Lisäksi kotona jätän sohvalla istumisen pois. Menen vaikka sitten makuulle! ;) Toki ruuan aion syödä istualtaan, koska muuten syön hätäisesti, koska seisaallaan syömisestä tulee minulle kiireen tuntu. :)

Täytyy kyllä myöntää, että tämä bloggaaminen kyykyssä on aika extremeä! Lihakset tekee ainakin töitä! :) 

Jos seuraa meidän pikkutaaperon touhuja tai koiria. Ei kummatkaan juurikaan istu. Pikkumiestä ei juurikaan paikallaan saa istumaan, vaan se juoksee, kyykkii syväkyykyssä tai pötköttelee.

 

Koirat taas makaa tai leikkii. Ja se mistä voisi oikeasti ottaa koirista mallia on, että koirat venyttelee itsensä noustessaan ylös. Tuosta voisi moni ottaa oppia! Kuin myös allekirjoittanut. :)

 

Meidän perheen istumapaikat on rajalliset, mutta niitä käytetään senkin edestä... 

 

Lopuksi haastan teidätkin tuolittomaan tammikuuhun! :) Vastutetaan yhdessä aineenvaihdunnan pysähtymistä! :) Jos ei pysty kokonaan lopettaan istumista, niin pyri minun tavoin ainakin tauottaan istumiset! :)

Kesäkuntoon, pvä 2

Otinpa tämän päivän liikkeet videolle. Ihan hauska katsoa muutenkin omaa tekniikkaa "ulkoa päin". Vatsoissa huomasin ekalla toistolla jalkojen nousevan, eli en keskittynyt liikkeeseen tarpeeksi! :/ Älkää siis naulitko minua! :D

Ohjeet kopioitu Facebook-ryhmästä:

Punnerrus

Punnerruksen voi tehdä myös polvet maassa. Puunnerruksessa tarkoituksena olisi että vain rinta osuu maahan. jännittää keskivartalo tiukaksi. Voit vaihdella käsien paikkaa leveältä kapeemmaksi haasteen aikana. Leveä asento ottaa enemmän rintalihakseen ja kapeampi ojentajaan. Pitämällä käsiä hiukan alempana suhteessa vartaloon eli lantioon päin, liike on raskaampi, mutta kuormittaa vähemmän olkapäitä. Tee punnerrukset mahdollisimman puhtaina, pidä siis tarvittaessa taukoja menemällä polvilleen.

Vatsaliike

Pidä koko ajan jalkapohjat vastakkain. Ala-asennossa kädet osuu maahan pään takana ja yläasennossa nouset tarpeeksi ylös ja kädet osuu varpaisiin. Alhaalta lähdettäessä käsillä saa ja pitää ottaa vauhtia. Selän alle voit laittaa tueksi abmatin tai tyynyn.

Selkäliike

Pidä ala-asennossa 1-2 sekunnin tauko, jolloin rentoutat selän lihakset.  Ylhäällä venytä käsiä ja jalkoja piiiiitkälle. 

Kyykky

Jalat hartijoiden leveydelle, jalkaterät voivat olla 0-15% ulospäin. Kun lähdet alaspäin, niin ensin lantio taakse ja sitten vasta alaspäin. Polvet eivät saisi mennä varpaiden etupuolelle ja ala-asennossa pitäisi pystyä heiluttelemaan varpaita, paino siis kantapäillä. Lisäksi paina polvia sivulle päin etteivät ne leikkaa sisään. Näin toimimalla polvien rasitus vähenee. Ylhäälle tullessa muista lantion ojennus! Käsien liikkeillä voit tasapainoittaa liikettä.

Jos kuuntelee videoo tarkkaan, niin kuulee kuinka mun polvi naksuu! :O Tarkoitus on hommata MSM:ää, jotta nivelet sais vähän voitelua! :)

Huivi Buff, huppari Northbrook, caprit Me&I, sukat Nike

Kesähaaste alkoi

Tänään starttasi Facebookissa pyörivä kesäkuntoon-haaste. 12.-14.4. välisenä aikana tehdään basic-tasolla 3 kyykkyä, 3 vatsaliikettä, 3 selkäliikettä ja 3 punnerrusta ja Pro-tasolla tehdään liikkeet kaksinkertaisesti.

Suoritin tämän päivän liikkeet alta pois heti aamutuimaan, koska päivä oli jo täynnä actionia muutenkin. Yritän koittaa joku päivä ottaa videolle haasteen liikkeet ja postailla tännekin :)

Päivä täynnä actionia:

Aamupäivällä rattailulenkkiä, imurointia, siivousta ja leikkiä Ällän kanssa.

Kolmelta meillä oli kaverini Taijan kanssa Johannan yksityistankoiluoppitunti. Pääsin ensi kertaa testaamaan pyörivää tankoa staattisen sijaan. Oli todella erilaista! Ihan perus pito tangossa näytti kivalta, kun se pyöri ja siitä vielä ilmasta suoraan kopteriin. Tehtiin muutamia nostoja samalla tangossa ja olipas kiva kuulla Johannalta, että oon alkanut hyvin käyttää käsilihaksia! Jee :)

Vähän palomiestä, takajoutsenta - mistä vaihto etujoutseneen. Ja sitten enkeltä! <3 Se oli ehkä kaunein spinni, minkä oon tehnyt. Ja erityisesti pyörivällä tangolla. Staattisella se ei ollut ihan niin kiva.

Sitten vähän jatkettua perhosta ja toukkaa. Jee, edistymistä <3 Jippiaijei. Vielä on pitkä matka, kummassakin. Jatketussa perhosessa pitäs saada yläjalkaa alemmas ja alajalkaa suoraan taakse ja toukassa pitäisi löytää rauha tekemiseen, kun teen kiipeemisen hirveällä paniikilla ja häsläyksellä.

Mutta tässä se perhonen on - eka kerta jatkettuna

Treenien jälkeen kotiin syömään ja läpsystä lastenhoitovaihto miehen kanssa. Mä suuntasin koirien kanssa hallille agitreeneihin ja fysiikkatreeneihin, jotka vedin.

Fysiikkatreenit:

Lämppää

Hölkyttelyä

Askelkyykkyjä eri variaatioilla (paljon!)

Koordinaatiojuttuja (askelluksia nopealla temmolla eri suuntiin)

Loikkaa tasajalalla ja yhdellä jalalla

Monta loikkaa peräkkäin

Spurtteja 5 x

Lihaskunnosta vatsalihakset

(pitkät-, ala- ja sivuvatsalihakset)

Hapotti!

Ihanaa tehdä noita fysiikkatreenejä, kun on niin erilaisia kuin omat treenit, niin on reidet aaaaivan hapoilla! :)

Hyvät päivä - hyvät treenit. Hyvää viikonloppua kaikille! :)

Kesäkuntoon 2013 -haaste

Apua, mihinköhän sitä on lähtenyt mukaan...!! Facebookissa kiertää ryhmä ja haaste, jossa haastetaan ihmisiä tekemään 70 päivää kestävä kesäkuntoon-haaste. Lisätietoa klik.

Itsekin sitten suostuin lähtemään mukaan, ja voi olla, että jo 50 päivän jälkeen kaduttaa! :D Mutta kyllähän se nyt pitää mukaan lähteä! :D

Säännöt menevät siis näin:

"Kesä lähestyy ja speedot/bikinit pitäisi mahtua taas päälle.
Olisiko aika ryhdistäytyä ja laittaa itsesi kesäkuntoon? Ota haaste vastaan ja lähde mukaan Kesäkuntoon 2013 -haasteeseen ja haasta myös kaverisi mukaan.

Tekemällä haasteen liikkeitä, vahvistat ja kiinteytät käsiä, jalkoja ja keskivartaloasi ja yleiskuntosikin kehittyy. Haasteessa tehdään perusliikkeitä jotka voi suorittaa kotioloissa. Haasteen alussa määrät ovat pieniä ja ne kasvavat viikoittain haasteen ja kunnon edetessä. Laita siis kalorien poltto päälle ja osallistu haasteeseen.
Haaste kestää 70 päivää ja facebookissa esitellään jokaisen viikon liikkeet maanantaina.

Haasteen sisältö:
Päivittäin tehtävät liikuntasuoritukset koostuvat seuraavista liikkeistä, jotka tehdään ilman painoja: kyykky, istumaannousu, selkäliike, punnerrus ja burpee eli yleisliike.

Haaste on avoin kaikille ikään ja kuntoon katsomatta! Kaikkiin liikkeisiin on video-opastus jotta aloittelijatkin pystyvät tekemään liikkeet turvallisesti ja tehokkaasti. Esittelemme liikkeistä myös helpotetut vaihtoehdot joiden avulla jokainen pystyy liikkeitä tekemään.

Haasteessa on kolme tasoa:
Basic, Advanced ja Pro. Basic tasolla tehdään liikkeitä kuten ohjeistetaan, Advanced tasolla kerroin liikkeille on 1,5 ja Pro tasolla 2.

REKISTERÖIDY HAASTEESEEN:
http://www.facebook.com/groups/kesakuntoon2013/

Kesäkuntoon 2013-haasteen säännöt:
- Tee joka päivä päivän liikkeet.
- Liikkeitä ei voi tehdä "varastoon", eli vaikka teet esim. maanantaina ylimääräisiä, se ei auta seuraavan päivän tuskaa, vaan sinun on tehtävä tiistaina sen päivän liikkeet.
- Jos jäät jälkeen esim. sairastumisen takia, tee liikkeet pois mahdollisimman pian. Eli jos jää väliin esim. päivät 51, 52 ja 53, teet päivänä 54 liikkeitä iloisen määrän (51+52+53+54) = 210. Jokainen ymmärtänee että ei ihan hirveästi kannata pitää välipäiviä. Voit toki jakaa tuo kahteen osioon, eli "ottaa kiinni" kahdessa päivässä.
- Kun määrät nousevat isommiksi, kannattaa liikeiden suorittaminen jakaa useampaa osioon, vaikka 20 aamulla, 10 iltapäivällä ja 20 illalla. Vaikka välillä tuntuu pahalta, muista oma tavoitteesi ja mottomme "Kesäkuntoon hinnalla millä hyvänsä"!
- Mikäli aloitat haasteen myöhässä, teet kaikki siihen mennessä tehdyt liikkeet pois ekana päivänä kun aloitat haasteen.

Muista, kukaan muu ei valvo tekemistäsi kuin sinä itse, ole siis itsellesi rehellinen! Lykkyä tykö haasteeseen ja tervetuloa mukaan joukkoon hauskaan!"

Kuva lainattu täältä

Säännöt kopioitu täältä: https://www.facebook.com/groups/kesakuntoon2013/?notif_t=group_r2j_approved

Youtubestakin löytyy: Kesäkuntoon2013

 

Jos siis kiinnostaa kyseinen haaste ja haluat itsekin lähteä kokeilemaan haastetta, niin ei muuta kuin Facebookista liittymään kaikille avoimeen ryhmään! :)

Vedetään leukaa!

Ihmeiden aika ei ole ohi!! :)

Ei ole ei. Leikittiin eilen Ällän kanssa meidän hyppykiikulla, joka roikkuu tyhjänpanttina olevasta leuanvetotangosta! Leuanvetotanko, mitä silläkään nyt tekee, jos ei jaksa tehdä yhtään leukaa?? Noh, ajattelin, että napsaisempa kuvan tangosta ja kirjoittelen blogiin haasteeksi itselleni suorittaa yksi leuanveto ilman ponnauksia ja miehen apuja! :)

En oo koskaan saanut tehtyä yhtään leuanvetoa ilman apuja, joten en todellakaan osannut kuvitella, että saisin oikeasti tehtyä niitä! Noh, otin vastaotteella tangosta kiinni ja vedin itseni ylös. Kappas, jaksoin!!
Otin myötäotteella tangosta kiinni ja vedin itseni ylös. Kappas, JAKSOIN!! :O Olin ihan ällikällä lyöty ja pakkohan oli testata kummallakin otteella tuplavetoa, ja sekin meni. Tein eilen yhteensä varmaan 10-15 yksittäistä / 2 sarjan vetoa ja oikeasti jaksoin!!! Mä en oo pitkään aikaan ollut mistään omasta suorituksestani yhtä innoissani kuin tästä, erityisesti tuo myötäotteella tehty sai minut kovin, kovin iloiseksi :)

Nyt on yläselkä ja kädet ihanan jumissa, mutta mitäpä tuosta! Kivaa, kun voi ottaa käyttöön tuon turhakkeena ennen olleen tangon ;) (nojoo, onhan mies siinä tehnyt leukoja, mutta itselleni tämä on ollut aika turha kapistus tähän asti!)

Mutta nyt rupeen vetään leukaa ja kovaa! :) Seuraava tavoite on, että saan tehtyä sitten kolme putkeen :) Ehkä jossain vaiheessa jopa täys 10! :)

Tänään testattua: Nyt jo onnistuin tekemään niin, että jaksoin pysyä 10 sekuntia helposti ylhäällä ja sitten niin, että jalat oli takana ristissä, etten vaan fuskaa ;)

Alla todistusaineistoa! ;)

tricoot Gina Tricot, paita David / Kuntomaailma

Ällä kiikkumassa, puku Me&I

Näin! Ihmeiden aika ei ole ohi! :) 

Ei muuta kuin haastamaan itseään.

BODYCOMBAT 55

Hei, BodyCombat 55 biisilista on vuotanut julkisuuteen, vaikkei Les Mills ole vielä kotisivuille saanut päivitettyä uutta listaa. 

1a. Back in Time (Basslouder Remix Edit) – Phat Bomb
1b. Call Me Maybe (Basslouder Remix Edit) – Diva Chain
2. Bad Girls – Kung-Fu Angel
3. Don’t Feel Like Love – Hixxy
4. Firestarter – Base Addiction
5. We No Speak No Americano (Gammer Remix) – Yolanda Be Cool vs DCUP
6. Where Have You Been (Smithee Remix Edit) – Candid
7. Let It Rock – Artcore (pieni arvaus, että kyseessä on tämä: Kevin Rudolf - Let it Rock)
8. For A Lifetime (Breeze Mix) – Adam Harris feat. Taya
9. YOU’RE GONNA LOVE THIS – 3OH!3
10. Battle Scars – Guy Sebastian feat. Lupe Fiasco

Biisilista on lainattu täältä: Ryhmäliikunta.fi

Eli ei muuta kuin kuuntelemaan jo biisilistaa ja fiilisteleen uusia biisejä.. puolentoista viikon päästä sitä pääseekin jo jatkikseen! JES! :) Ei oo muuten eka kerta, kun Rihannan biisi 6:na :D

Ihan kivoja biisejä tässä ohjelmassa mun mielestä, eli paljon sytyttävämpiä, kuin tässä 54 ohjelmassa, joten kovasti odotan meidän Kuntomaailman 18.3. tapahtuvaa lanseerauspäivää <3 Sain jo Ällällekin järkättyä hoitopaikan, kiitos ihanainen! Joten pääsen lanseeraamaan ohjelmaa, jippii!! :)

Lisäys 25.2.2013 Noh, nyt löytyy biisit Les Millsin sivuiltakin

http://w3.lesmills.com/global/en/classes/bodycombat/music-tracklists/

Joulukuu, pvä 3

Päivä 3

luukku 3

3-terveysluukku: Spagaatihaaste 

Haastoin itseni harjoittelemaan mun spagaatin kuntoon tankoilua ajatellen, joten tänään sitten otettiin joulukuun 3.nnen päivän kunniaksi ennen-kuva spagaatista.. Sitä en osaa sanoa, koska se on valmis, mutta nyt alan sitä kyllä venyttelemään.

Spagaatihaaste-luukkuun kuului tietenkin myös venyttelyt.

Lonkankoukistaja-venytys: Mene puolipolviseisontaan ja työnnä polven varassa olevan jalan lonkkaa eteen- ja ylöspäin. Kierrä ylävartalo ylemmän jalan yli sivulle.

Takareiden venytys: Samasta puolipolviseisonta-asennosta suoristetaan etummainen jalka ja selkä suorana nojataan etujalan puoleen. Kun varpaita pidetään kohti taivasta, kanta lattiassa, saadaan venytys vielä tuntumaan pohkeessa.

Jääkiekkoilijan venytys: Mennään lattialle niin leveään "konttaus"-asentoon, kuin sisäreidet antaa periksi, paitsi että ylävartalo on kyynärpäiden varassa. Kun pyllyä lähdetään viemään kohti kantapäitä, saadaan venytystä voimakkaammaksi.

Pakaralihakset: Mene istumaan lattialle toinen jalka edessä koukussa lattiaa vasten. Vie sitten toinen jalka toisen jalan polven päälle ja ota tukea lattiasta selkäsi takaa. Suorista selkä ja lähde tuomaan vatsaa kohti jalkoja, jolloin saat tehokkaan venytyksen. Tämän voi suorittaa myös selällä maaten ottaen jaloista kiinni joko polvitaipeesta tai polven päältä pitäen kiinni.

Ja vielä lopuksi ylös tullessa ja jalat yhteen ja melkein suoriksi (yliojentamatta polvista) ja viedään sormenpäitä/kämmeniä lattiaan :)

Ei muuta kuin alavartaloa venyttelemään! :)



Pari päivää sitten mainitsin, että tarvin kunnon talvikengät. Noh, tällaiset sitten hommasin.. Ei ole ihan Kuomat, mutta muovin pitäisi vielä pitää vähän vettä ja lumisuojan pitäisi estää lumen menon kenkään :)

Kauniithan ne ei todellakaan ole, mutta ehkä jonkimmoiset kuitenkin.. Ja eikös se jo tässä vaiheessa elämää ole vähän niin, ettei ulkonäkö vaan se mukavuus :) Ja kun kerran ideana on, että toppahousut tulee päälle, niin piilossahan nuo suurimmaksi osaksi on.

Polarmate Ladyt Minimanista

Millaisia talvikenkiä sinä käytät?? :)

Kalasta hyviä rasvahappoja päivään

Eilen oli syksyinen, mutta kaunis ilma ulkona. Lämpöä oli maksimissaan vähän päälle 15-astetta! Vietimme aamupäivän vauvatreffeillä kaverillani. Kaverien tapaaminen näin mammalomalla on aikamoinen henkireikä, sillä voi jakaa sellaisia asioita, jotka saattavat painaa mieltä, vaikkei olisikaan suuria asioita. Pienen henkisen puolen psyykkauksen jälkeen oli hyvä lähteä kotiin tekemään pikkuisen puutarhatöitä takapihalla, sillä syksy se vaan tulee! :(

Treenailin pojan ollessa sitterissä Bodycombat 49-ohjelman.. tai no, jätin vatsat ja venyttelyt väliin tilanteen niin vaatiessa :) Tosin tänään katsoessani peiliin totesin, että ehkä ne vatsalihakset olisi sittenkin voinut tehdä, sillä en ole hirveän tyytyväinen tämänhetkiseen kroppaani! What would SuperMarjo do?? Nojoo, 12 viikkoa synnytyksestä, että eiköhän tässä vielä kerkiä, vaikka SuperMarjo olisikin ollut jo 10 viikkoa sitten kunnossa :D

Kyseinen 49-ohjelma on siitä ihana, että ohjelma sisältää n. 800 potkua!! :O Eli alavartalo sai kyytiä ja huomaan näin seuraavana päivänä, että myös jostain syystä kyljissä tuntuu potkut tai sitten alakoukut, who knows...

Ohjelmassa on pari ihan superhyvää biisiä. Toinen on vähän - ei niin tyypillinen -biisi: Bullet for my Valentine - The Last Fight ja sitten mulle perinteisempi Candee Jayn "If I Were You".

Tässä biisit olkaa hyvä:

Candee Jayn biisi on ollut jo useita vuosia sitten ohjelman 22 lämmittelybiisinä ja tykästyin jo tuolloin kyseiseen biisiin! :)

Testauksessa uudet hanskat

Kuva otettu screniltä

Combatin jälkeen oli ihanaa istua hetkeksi pöytään ja nauttia lohesta uusien perunoiden kera. Nam!! :) Tämä on minulle jotenkin uutta, sillä vielä kaksi vuotta sitten en syönyt ollenkaan kalaa. En ollut syönyt varmaan n. 10 vuoteen kalaa ja jos söin, tuli minulle paha olo.

Pari vuotta sitten aloitin jonkinlaisen terveysdieetin ja tuolloin päätin, että opettelen vaikka väkisin syömään kalaa ja tuottihan se muutaman kuukauden jälkeen tulosta. Kalasta saa kuitenkin niin paljon hyviä rasvahappoja ja d-vitamiinia, että senkin takia sen syöminen kannattaa! :) En edelleenkään osaa syödä muita kaloja kuin lohta, mutta alku sekin oli.

En ole ainakaan vielä huolissani kalan haittapuolista eli vaarallisista aineista, kuten elohopeasta, sillä syömme sen verran harvoin jo sen hinnankin takia, etten usko vielä tuolla määrällä saavani hirveän suurta kertymää noita haitallisia aineita.

Nyt olen viime aikoina päättänyt, että jo pojankin takia, aion opetella syömään muitakin kaloja kuin lohta, niin saadaan monipuolistettua ravintoamme :) Ja ehkä jonakin päivänä voidaan syödä pojan itse kalastamaa haukea esimerkiksi! :)

Opin syömään lohta piilottamalla sen Creme Bonjourin Cuisine -tuotteiden alle. Näillä saa hyvin piilotettua kalan "pahimman" maun :) Muita hyviä kokkaustapoja on laittaa lohen sekaan esim maustettuja ruokakermoja, kuten Valion Aura sinihomejuusto -ruokakermaa tai ripottelemalla kalan päälle suoraan aurajuustoa :)

Nykyään kuitenkin kala maistuu ihan jo pelkiltäänkin pelkästään suolattuna ja tillillä maustettuna! :)

Tadaa!!

Suhteet ruokalautasella saisi olla paremmat, mutta alan kiinnittää siihen huomiota vasta muutaman kuukauden päästä, nyt keskitytään pojan ravintoon ;)