Yötön yö takana ja kesä edessä!

Kesän odotetuin tapahtuma - juhannus on nyt takana päin ja ihmiset palaavat pikkuhiljaa arkeen. Tuntui itsellekin hankalalta herätä aamulla klo 6.25, vaikkei pitkillä vapailla tullutkaan nukuttua ysiä pidempään. Niin no, mites se juhannus sitten sujui?


Itselle kului pitkät vapaat asuntovaunuilemassa vanhempien kanssa, intialaiseen päähierontaan tutustuessa (niin kuin edellisessä postauksessa kerroin) sekä mökillä Pohojoisissa (Poronhoitoalueen sisäpuolella) T:n perheen kanssa. :)


Täytyy sanoa, että syömisen suhteen voin tuntea morkkista viimeisen viikon ajalta, sillä kaikesta suolasta ja herkuista on totaalisen turvonnut olo. Onneksi kesää on vielä jäljellä ja minullakin on aikaa korjata nuo vahingot, jotka aiheutuivat viikon aikana, kunhan ryhdyn heti tuumasta toimeen. ;)


Niin itse, kuin moni muukin suomalainenkin, söin viikon aikana usean makkaran.. Makkaran lisäksi tuli vedettyä sipsiä, karkkia, jäätelöä ja tulipa sitä otettua muutama lonkerokin.. Hups!

Kun nauttii illassa neljä annosta alkoholijuomaa, joiden kalorimäärä on n. 45kcal ja syö kaksi makkaraa, niin päivittäisestä n. 2500 kcal energiasaantisuosituksesta jää jäljelle vain n. 800 kcal, eli ei juurikaan mitään! Tästä syystä on hyvä miettiä, että kannattaako sitä näin kesälläkään vetää päivittäin grillimakkaraa tai olutta siellä terassilla ;)


Tein tämän laskutoimituksen sivuston kalorilaskuri.fi ilmaisella kalorilaskurilla. Jos ruoka-aineiden energiapitoisuudet ym. kiinnostaa enemmän, niin sivustolle on mahdollista kirjautua. :)




Syömismorkkikseeni auttoi kuitenkin pieni aktiviteetti viikonlopun aikana, eli kudoin, pelasin sulkapalloa ja krokettia sekä soudin veneellä järvessä. Soutaminen se on kannattava liikuntamuoto mökillä, jos ei muuta keksi, suosittelen :)

Mielelläni kuulisin, miten sinulla on sujunut juhannus? :)

Testaukseen intialainen päähieronta

Kävin tänään Citydealin kautta tutustumassa minulle uuteen tuttavuuteen eli intialaiseen päähierontaan. Tämän kyseisen hoidon tarjosi Citydealin kautta Eleganssi -niminen kauneushoitola Kauppakadulla. Ja itse hieronnan minulle suoritti intialaistaustainen mukavan oloinen naishenkilö.

Minulla ei ollut mitään ennakkotietoa, minkälainen hieronta minulle on tulossa, mutta aavistelin nimen perusteella hieronnan kohdistuvan päähän. :D Noh, hieroja pyysi minua ottamaan paidan pois ja menemään vatsalleen makaamaan pehmeälle pedille, mikä oli huomattavasti pehmeämpi kuin perushierojan pöytä.

Hieroja aloitti hyvin kevyesti hartioiden sivelyllä ja mielessäni kävi, että tässäkö tämä oli, mutta onneksi ei. Hierontaöljynä oli teemaan sopien intialaistuoksuinen hierontaöljy ja mieleen tuli hajusta hieman inkiväärin tuoksuinen suitsuke. Hieroja kävi minun maatessa mahallani lapaluiden ja alaselän alueet läpi, mistä hän todella löysi kipukohtani ja voin sanoa, että kyllä oli voimaa tuossa pienessä naisessa ja tunsin, miten kylmät väreet kulkivat vartalossa, kun hän pisti lihasjumeja liikkeelle. Koko ajan yritin pohtia, että miten se eroaa normaalista klassisesta hieronnasta tai fysioterapeutin hieronnasta, mutta en oikeastaan keksinyt muuta kuin, että hartioiden alueella hän oli hyvin kevytotteinen, mutta sitten käytti reippaasti voimaa selän kipukohtiin. Jossain vaiheessa rupesin miettimään, että hetkonen.. hänhän vain käsittelee selkääni, eikä ole koskenutkaan päähäni...

Jossain vaiheessa hän pyysi minua selinmakuulle. Ehdottomasti plussaa hierojalle, sillä sain vielä samalla kehuja, miten hyvät hiukset minulla on suomalaiseksi ja mainitsi, että minulla on paksut ja pitkät verraten moniin muihin suomalaisiin ja kysyi vielä, miten hoidan niitä.. Tokaisin tähän: värjäämällä niitä usein.. :D Luulenpa, ettei hän ymmärtänyt vitsiäni... :P Hän alkoi käsitellä niskaani pitkin vedoin alhaalta kohti takaraivoani venyttäen ihoa ylöspäin. Niskasta hän siirtyi koko pään alueelle. Pään aluetta hierottaessa tajusin vasta, miten kipeä pääni olikaan.. Jälleen kylmät väreet kulkivat ihollani kun tajusin, että pääni jumit alkoivat aueta ja hieronta tuntui saman tien auttavan ja avaavan päätäni. Päänahkan jälkeen hän siirtyi otsan ja ohimon alueelle, mikä tuntui aluksi myös olleen "tiukka"... Eli olen kulkenut sananmukaisesti pipo kireällä!

Aivan supermahtava hoito ja hierontamuoto. Uskon, että jos joku kärsii kovasta päänkivusta, niin tuolla hoitomenetelmällä voisi löytää helpotusta kipuiluihin. Minulle ainakin jäi hirveän hyvä mieli hoidosta ja tuntui, että pystyin vihdoin ajattelemaan, kun päätäni oli vähän muovattu uuteen uskoon. :) Suosittelen kokeilemaan, paitsi jos on allerginen voimakkaille tuoksuille (hierontaöljy). Minua ei tuo tuoksu haitannut, joten nautin todella koko 40 minuutin hoidon edestä! :)

Olin suunnitellut lähteväni lenkille tai agiliiteleen koirieni kanssa, mutta en halunnut kiristää päätäni tänään, vaan sen sijaan aattelin olla pari tuntia ihan rauhassa kotona kutoen asusteita talvea varten. :)

Ja ei muuta kuin oikein hyvää juhannusta ja nauttikaa pitkistä, valoisista päivistä ja öistä - nätisti ;)


Tässä vielä linkki mielestäni aika kattavaan kertomukseen, mitä intialainen päähieronta on:
http://www.part-kamp-pkiviniemi.net/docs/iph-esite.pdf

Vatsataudista selvitty

Nyt kun on selvitty kunnialla vatsataudista vain kahden päivän sairastamisella, niin mieleni tekee pohdiskella enemmän tätä kaikkien inhoamaa tautia - oksennustauti. Viimeksihän (pääsiäisen jälkeen) minulla meni tämä tauti ihan omiin sfääreihinsä ja tauti pitkittyi yhteensä kolmeen viikkoon jälkioireineen ja tuhosi vatsan limakalvon ym kivaa.. mutta ei siitä sen enempää.

Nyt kuitenkin homma oli vikkelästi ohi nukuttuani 36 tunnin aikana 25,5 tuntia ja oksennettuani 5 kertaa ja oireiltuani kuumeen höyryissä.

Hoitonetti.fi:n sivuilla oksennustaudista kerrotaan näin:

"Oksennustauti eli vatsatauti alkaa oksentelun lisäksi usein äkillisellä pahoinvoinnilla, vatsavaivoilla ja siihen liittyvällä ripulilla. Alkuvaiheessa tilaan voi liittyä pyörrytystä ja kuumeilua. Oksennustaudin aiheuttaja on yleisimmin virus, mutta sitä voi olla vaikea erottaa esimerkiksi ruokamyrkytyksestä, joka syntyy pilaantuneen ruoan aiheuttamista toksiineista ja pilaantumistuotteista.

Oksennustaudin tunnistaminen on yleensä helppoa kotioloissa tyypillisten oireiden takia varsinkin perusterveillä ihmisillä. Oksentaminen voi kuitenkin olla merkki muusta vakavammasta vatsan sairaudesta, kuten sappirakon tulehduksesta tai jopa sydämen hapenpuutteesta (sydäninfarkti), joten varsinkin perussairauksia omaavalla ja vanhemmalla ihmisellä oksennuksen oireeseen tulee suhtautua varovaisuudella ja huomioida aina vakavan sairauden mahdollisuus. Oksennustaudissa vuodelepo ja tilasta huolimatta riittävä nesteytys suun kautta on suotavaa yleistilan kannalta. Syömisellä ei ole sairauden ollessa päällä kiirettä. Virustaudin aiheuttama oksennustauti on tarttuvaa, mutta ei vaarallista ja paraneminen tapahtuu usein muutamassa päivässä. Antibioottihoidosta ei ole apua sairauden hoidossa."

Lähde: http://www.hoitonetti.fi/sairaudet/oksennustauti/


Duodecim Terveyskirjaston sivuilta löysin tällaiset hoito- ja jatko-ohjeet asiaan liittyen:

"Itsehoito

Itsehoito riippuu paljon oksennusten takana olevasta sairaudesta. Pääsääntönä on, että pahoinvoinnin ja oksennusten aikana kiinteän ruuan syömistä vältetään, mihin luontokin ohjaa, sillä ruokahalua ei silloin yleensä ole. Jos kyseessä on tuttu tilanne, esimerkiksi migreeni, osataan toimia aikaisemman kokemuksen pohjalta.
Jos oksennukset liittyvät "liikkeellä olevaan" vatsatautiin, tilannetta voi seurata rauhassa kotona. Vettä voi kokeilla pieninä annoksina (desilitra tai vähemmän kerrallaan). Jos se lisää oksennuksia, odotetaan muutama tunti ja yritetään uudestaan. Aikuisella parin päivän oksennukset eivät johda vaaralliseen nestehukkaan, vaikka nesteet eivät pysyisikään sisällä.

Milloin hoitoon

Seuraavissa tilanteissa pitää hakeutua hoitoon välittömästi :

• Oksennuksessa on verta.
• Äkisti alkaneeseen pahoinvointiin ja oksenteluun liittyy voimakas päänsärky, eikä kyseessä ole aiemmin todettu migreeni.

Hoitoon on syytä hakeutua hoitoon muutaman tunnin kuluessa vuorokaudenajasta riippumatta, jos

• Mahakipuun liittyy voimistuvia oksennuksia ilman ripulia.
• Oksentelun jatkuessa yleiskunto huononee huomattavasti."

Lähde: http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00054


Selaillessani keskusteluja hoitokeinoihin ym. löysin tällaisen lääkeaineen kuin Osmosal.

Leiraksen sivuilta löytyy lääkkeestä lisätietoa, mutta pääperiaatteet ovat se, että Osmosalilla hoidetaan neste- ja suolatasapainoa.

Osmosalista mainitaan Leiraksen sivuilla mm näin: "ORS-liuokset (Oral Rehydration Solution) on tarkoitettu elimistön kuivumisen ehkäisyyn ja hoitoon. Liuosten tulee sisältää suoloja ja glukoosia oikeassa suhteessa, jotta nesteen imeytyminen elimistöön on tehokasta. Jos liuoksen aineosat eivät ole oikeassa suhteessa, nesteen imeytyminen elimistöön ei ole optimaalista, ja tästä saattaa aiheutua ongelmia."

"Osmosal estää tehokkaasti elimistön veden ja suolojen menetystä ripulitaudin yhteydessä. Osmosal-hoito aloitetaan heti ripulitaudin alussa, jotta kuivumistilaa ei pääse syntymään. Valmistetta voidaan käyttää koko ripulin ajan (3–4 vrk) – myös raskauden ja imetyksen aikana.
Osmosal sopii kaikenikäisille ja sen tulisi kuulua lääkekaapin vakiovarustukseen erityisesti lapsiperheissä ja vanhuksilla. Turistiripulin varalta Osmosal on hyvä pakata myös matkalle mukaan.
Osmosal-valmistetta saa ilman reseptiä apteekista."

Lähde: http://www.leiras.fi/tuotteet/Itsehoito/ripuli-ja-ilmavaivat/osmosal


Ehkä minä käyn ostamassa seuraavaa vatsatautia varten tätä :) Itse omakohtaisesti suosin mehukeittoja, joista saa vähän ravintoa sekä nesteitä, mutta pääasia, että edes vettä menee sisälle silloin tällöin, koska olen huomannut, että kyllä sitä vain tällainen ~ 60 kiloinenkin vain kuivuu nopeasti ja päätä alkaa särkeä, kun ei muista juoda tarpeeksi. :)

Viimeisen viikon touhuiluita

Keskiviikkona pidin liikunnasta lepopäivän ja kävin agiliitelemässä koirani kanssa. Spesiaalia keskiviikossa oli se, että heitin talviturkkini veks! :) Torstai sujui testatessa Jumps&Turns-tuntia, mistä jo enemmän edellisessä postauksessa.. :) J&T-tunnin jälkeen kävin vetämässä armyn, joka ehkä oli liikaa flunssanenälle, joten happi ei meinannut kulkea, kun se on sen verran kovan luokan tunti.. Jos arvioisin Kuntomaailman tunteja, sanoisin, että Army on kovin tunti, jos sen vaan tekee kunnolla. :)

Perjantaiaamu meni leppoisasti koirien kanssa käydessä uimassa. Iltapäivällä suunnistin kohti tanssikoulu Cooma Dance Academya Hiphop-tunnille, mistä myös lisää edellisessä postauksessani. :) Koska minulla jäi hiphop-tunnin ja oman combatin väliin niin hirveästi väliä, menin ohjaajamme Niinan core-tunnille. Noilla core-tunneilla pitäisi ehdottomasti käydä useammin! Ihan huipputunteja, jos ois vain aikaa.. :) Suosittelen! Hyviä keskivartalonhallintatunteja.

Sitten vetämään omaa combatia! Hyvin jaksoi porukka vetää perjantain viimeisiä liikuntasuorituksia! Tosin itsellehän tuo liikuntamäärä oli ehkä inasen liikaa omaan fyysiseen kuntoon verrattuna, sillä flunssaa oli edelleen  havaittavissa. :(

Lauantai ja sunnuntai sujuikin lepotauolla Alavudella, mistä voi halutessaan lukea meidän koirien treeniblogista.

Maanantaina se sitten iski, taas! Eli mahatauti.. Olenkin nyt viimeisen 36 tunnin aikana nukkunut 25,5 tuntia, kuumeillut, oksennellut ja syönyt ehkä kupillisen mustikkakeittoa. Ääh! Miksi taas? Edellisestä kolmen viikon mahataudista on kulunut vasta kuukausi :( Noh, toivottavasti tämä menee nopeammin ohi ja pääsisin pian liikkumaan.

Lajitestauksessa J&T ja hiphop

Testauksessa Jumps&Turns:


Viime viikolla tostaina oli Citydealin kautta tanssikoulu Cooman J&T-tunti. Minulle oli selvinnyt vain paria päivää aiemmin, että kyseessä on siis Jumps&Turns-tunti, missä tehdään erilaisia piruetteja ja hyppyjä. Itse tanssikoulun sivuilla tunnista kerrotaan näin: Tunnilla tehdään paljon erilaisia piruetteja ja hyppyjä. "Hyppy- ja piruettivarmuus" tulee toistojen kautta. Tällä tunnilla ei harjoitella tekniikkaa, vaan oppilailta edellytetään perustason teknistä osaamista. Tunnin piti meille Anna-Maria Nurmi, jolla on jos jonkinlaista lajitaustaa ja opetti silloin 6 vuotta sitten minulle pari tuntia viikossa hiphoppia. :) Anna on opettajana tarkka, mutta kuitenkin huippu!


Itselläni ei hirveästi ollut perustasonkaan tekniikka kunnossa, ja tuntui, ettei minulta taivu piruetit eikä hypyt. Saati sitten sanastosta ei ollut mitään hajuakaan! :D Plié ja Piruetti olivat sanoja, jotka ymmärsin.. ja siihen se jäi. :) Aloitimme tunnin lämmittelemällä pikkuhypyillä ja isoilla hypyillä ja tärkeintä oli, että muisti viedä kantapäät lattiaan jokaisen hypyn välissä. :)


Tämän jälkeen siirryimme tekemään piruetteja, mikä oli oikein mukavaa hommaa. Piruettien jälkeen siirryimme tekemään kahta hyppyä, joista toisessa ponnistusjalka meni koukkuun ja toinen jalka suoraksi ja toisessa hypyssä molemmat jalat olivat suorana, ponnistusjalka lähempänä maata. Yksittäin nämä menivät ja hitaassa temmossakin vielä, mutta sitten kun olisi pitänyt nopeasti yhdistää keskenään sarjoiksi, niin siinä vaiheessa Jennyn kroppa laittoi stopin :D


Lopuksi vielä teimme hyppyä, jossa etummainen jalka oli suorassa ja takimmainen koukussa ja vaikkei se varmastikaan onnistunut, niin kuin piti, niin tämä oli ehkä tunnin suosikkini! :)


Niin kuin jo tunnin kuvauksessakin kerrotaan, että perusteet on hyvä olla hallussa, niin tämä tunti sopii ehdottomasti sellaisille, jotka ovat käyneet erilaisten tanssien esim baletin perusteita ja haluavat vain hioo tai parantaa tekniikkaa tai sitten niille, jotka haluavat harjoitella erilaisia hyppyjä :)


Löysin surffailemalla netistä tällaisen opinnäytetyön aiheesta ja tässä on oikein hyvin avattu balettisanastoa :)
Henna Lukkarin pedagoginen opinnäytetyö balettisanastosta

Testauksessa Hiphop-tunti:

Menin tunnille sillä asenteella, että vaikka viime tunnista onkin se kuusi vuotta, niin otan tästä kaiken ilon irti ja teen parhaani. :) Tunnin piti Sanaz Hassani ja koreografia oli suunniteltu Mary J Bligen biisiin I'm the One. Tykkäsin koreografiasta paljon ja huomasin, että näistä kolmesta testaamastani tunnista tämä oli ehdottomasti minulle omin. Jotenkin lihasmuistissa oli jotain juttuja, mitkä vain löytyi tehdessä. Tietysti menoon vaikutti se, että mulla oli ylläni kaikista löysimmät housut, mitä kaapista löytyi ja T:n t-paita :D

Tunnilla tehtiin mielestäni helppoja juttuja, jotka vain ehkä muuttui hankalammaksi tehdessämme hyvinkin nopealla temmolla. Opettaja oli mukava ja tsemppaava ja selvästi oli koreografiansa takana ja se sopi hänelle :) Koreografia oli tehty biisin sanoja pukevaksi ja ajoitus oli tärkeintä, sillä jos ajoitus meni pieleen, meni koreografian ideakin.. ts hankalaa! :D

Hiphop sopii niille, jotka haluavat liikkua rennolla tavalla, eli saa joustaa ja pumpata ja silti tulee hiki ja on mukavaa :) Ehdottomasti oli suosikkini näistä kolmesta tunnista... Tai sitten olen vain puolueellinen ;)

Lajitestauksessa "House"

Jyväskylän Citydealin kautta oli ostettavana 3 tunnin lahjakortti tanssikoulu Cooma Dance Academyn Summer Workshops -viikolle. Aloin heti tuumasta toimeen, koska mieleni on jo pitkään tehnyt käydä kurkkaamassa kyseisessä paikassa. Halusin käydä katsastamassa paikan, koska ehkä joku ruumiinosani kaipaa tanssia, mutta myös siksi, että siellä työskentelee entinen hiphop-tanssin opettajani Anna Nurmi. :) Valitsin kotisivuilta löytyvästä lukujärjestyksestä house /alkeet, J&T/alkeet ja hiphop/perus.

Tänään oli sitten vuorossa tuo house-tunti ja tunnin piti Karoliina Lahdenperä. Olin jo ennen tuntia kauhuissani, sillä musta on tullut jäykkä (ei todellakaan näihin katulajeihin soveltuva :D).. Tämän lisäksi viimeisestä tanssitunnistani on kulunut vaivaiset 6 (kuusi!!!) vuotta! :O Apua! Eli kauhunsekaisin tuntein astelin sisälle tanssikouluun, missä vastassa olikin aina yhtä iloinen, kovasti mieltäni rauhoittava Anna! :)

House-tuntia kuvaillaan Cooman omilla kotisivuilla näin:

Pakkaa laukkuusi tossut, löysät housut ja paita sekä pyyhe, sillä tällä tunnilla hiki nousee pintaan satavarmasti! House -tanssille on ominaista jacking (kehossa virtaava rytminen liike), footwork (jalkojen nopeat liikkeet), lofting, stomping ja skating. House tanssi on kehittynyt house -musiikin myötä 1980 -luvun lopulla. House on kehittynyt disco -musiikista, joten biitti on nopeatempoinen ja erittäin "koukuttava". House-tanssi on ottanut myöhemmin vaikutteita mm. latinotansseista, afrikkalaisesta tanssista, jazzista ja stepistä ja nykyään se mielletään osaksi katutansseja. Vuoden house -treenin tuloksena on erittäin treenatut pohkeet! Kokeilun arvoista!

Mennessäni tanssisaliin huomasin, että en sopinut joukkoon vaatetukseltani enkä yleispiirteeltäni, sillä kaikki muut oli pukeutuneet ihanan rentoihin ja värikkäisiin vaatteisiin, mutta noh.. pienestä häpeästäni huolimatta sisään vaan ja menoksi.

Olin kyllä niin pihalla koko tunnin ajan. Jalat eivät menneet siihen suuntaan, minne piti, ylävartalo oli jäykkänä tönkkönä paikoillaan, kun olisi pitänyt pumpata rinnasta vauhtia. :D No, siis yksinkertaistettuna olin jäässä! Nopeista kanta-varvas-täpeistä ja sekoiluistani huolimatta oli mukava ja nopeasti kulunut tunti ja hiki kyllä nousi pintaan! :) Tunnin opettaja oli loppuun asti tsemppaava ja hyvä mieli jäi, vaikka varmasti olin universumin surkein "houseilija" :D Pohkeet varmasti huutavat huomenna hoosiannaa noiden pohjepumppausten jälkeen ;)

Muutaman tunnin päästä sitten vetämään omaa BodyCombatia! :)

Totaalilevon ja sairastelun ohella lajitestauksessa Playstation Move

Perjantaina siirryttiin autoon koko poppoon voimin ja lähdettiin Kempeleen suunnille. Tarkoitukseni oli pitää rennompi viikonloppu treenien sekä ruokailujen suhteen. Valitettavasti kroppakin havaitsi lepotauon ja iski kurkkukivun ja nuhan käyntiin, joten viikonloppu sujui hyvin pitkälti niistäen ja kakoen kurkkua.. Onneksi viikonloppuun kuului muutakin. :)

Viikonlopun liikkumiset koostuivat lenkeistä koirien kanssa sekä pelailusta Playstation Movella kavereiden kanssa. Tuli testattua pingis, petanque ja frisbeegolf. Testaamattomia lajeja jäi jousiammunta, miekkailu sekä lenttis. Jos joku ei siis tiedä, mistä on kyse, niin kyse on kädessä pidettävästä kapulasta ja kamerasta, joka lukee kapulan liikkeitä. Alussa oli hyvin vaikea ajatella, että kapula olisi frisbee ja olin surkea! :D Jonkin ajan kuluttua aloin sisäistää idean ja myös frisbeen heittely alkoi sujua. Suosikkini noista kolmesta lajista oli lopulta juurikin se frisbeegolf ja seuraavana tuli petanque. Liikunnallisesti ajatellen pingis oli ehdottomasti paras ja tehokkain ja siinä tuli oikeasti hiki! Arvioni mukaan tämä on oiva tapa aloittaa liikunta, jos ei ole koskaan mistään innostunut. Ehkä tuon pelin myötä innostuu lähteämään luonnossa harrastamaan lajeja. Ja tulipahan itselle mieleen, että voisin mennä joskus jopa kokeilemaan T:n kanssa tuota frisbeegolffia! ;)

Sunnuntaina tuli vielä käytyä katsastamassa Oulunsalon Papinjärvellä. Itse en vielä uskaltautunut uimaan, mutta koirat senkin edestä. :)

Mukava ja rentouttava reissu oli kaiken kaikkiaan ja nyt jälleen kotona valmiina aloittamaan uuden viikon! :)

Torstai on toivoa täynnä ja olen hyvin toiveikas kesäkunnossa olosta :)

Eilen helatorstaina aamu alkoi juuri niin kuin yleensäkin - herääminen klo 7.30 eli vitkutellen sängyssä niin myöhään kuin mahdollista.

Töissä helatorstai sujui nopsaan ja töiden jälkeen oli aika lähteä ohjaamaan Ahjonkeskukseen BodyCombat-tuntia uudella ohjelmalla varustettuna.. Jännitti jälleen yhtä paljon kuin ekaa BC-tuntia ohjatessa ja tulihan siellä mokailtua, mutta jatkoin kuin mitään ei olisi tapahtunut.. (asiakkaat ehkä huomaa sen viimeistään seuraavalla kerralla ohjelmaa tehdessään ;) ) Tunti oli hyvin rankka ja potkut ottivat reisiin ja pakaraan ihan kiitettävästi. Jännä, miten tuo kuormitti kehoa niin eri tavalla ja minulle tuli kovempi hiki kuin pitkiin, pitkiin aikoihin, vaikka sykkeet pysyivätkin varmaan alempana kuin edellisissä ohjelmissa. :)

Hyvän treenin jälkeen nuudeleita kera hyvien pakastevihannesten ja hirvestä tehdyn pihvin! Nam! Kyllä T osaa tehdä hirvestä hyvää ruokaa :)

Ruuan jälkeen lähdin pelaamaan remmiläisten kanssa pehmopesäpalloa, mikä oli pikemminkin hulvatonta ja vatsalihaksia kuormittavia 40 cm pehmomailoineen ja kevytpalloineen! :D Yksi osallistujista oli nähnyt yöllä unta juoksevansa cooperin testin ja jotenkin siitä sitten lähti idea, että juostaan cooperi ja sitten kesän lopuksi uudestaan. Eli haasteena on vain haastaa itsensä liikkumaan kesän aikana ja sitten syyskuun ekalla viikolla tarkistetaan, onko näkyviä muutoksia tuloksissa :) Kivaa!

Juoksu kulki hyvin! Yllättävää, sillä edellinen cooperin testitulos oli joku 2500m, eikä kuntoni ole mielestäni hirveästi parempi. Nyt tuloksena siis n. 2750 metriä! Jee! :) Syyskuun alussa sitten tarkastellaan tilannetta, että onko muuttunut suuntaan tai toiseen :)

Kyllä maittoi uni tuon setin jälkeen!

Tämä päivä alkoi klo 6:n lenkillä ja nyt kolmen päivän totaalilepoon ;)

Keskiviikon meininkejä

Tiistai-iltana päätin, että olen keskiviikkona ahkera ja niinhän minä sitten olinkin! Olen selvästi järjellä toimiva ihminen :) Heräsin aamulla kuudelta ja lähdin puolen tunnin lenkille koirien kanssa. Aamupalaksi söin hedelmäsalaattia ja jogurttia. Päivälliseksi puoli lautasellista salaattia ja makaroonilaatikkoa. :) Työpäivän kruunasi se, että pääsin suorittamaan viikkoliikuntaa ja treenasin combat-ohjelman läpi ja se oli raskas! Niin paljon potkuja eri suuntiin, että jalat olivat kovilla ihan eri tavalla kuin yleensä.. huh!

Töiden jälkeen lautasellinen ruispastaa jälleen kastiikkeella ja paljon salaattia. Oon yhtäkkiä koukussa salaatissa! nam!

Ruuan jälkeen koirien kanssa lenkille ja sitten uittamaan niitä ja uinnin jälkeen jälleen koirien sekä Teklan ja hänen koirien kanssa lenkille! Kyllä sai koirat eilen lenkkiä kerrakseen. :)

Touhukas tiistai

Aamu alkoi väsyneenä ja viivyttelin sängyssä viimeiseen minuuttiin asti, kunnes oli jo pakko nousta. Työlounaana ei ollut terveellisintä ruokaa, vaan valitsimme halvimman paikan ja paikallisen buffetin, missä oli tarjolla kebabia, pitsaa sekä makaroonilaatikkoa.

Töiden jälkeen kiireisellä aikataululla vetämään BodyCombatia. Harmillista, että tunti on niin aikaisin, ja töistä saattaa päästä vasta ihan viime minuuteilla, joten henkinen valmistautuminen ohjaukseen on aika mitätöntä :( ...Noh joka tapauksessa, viimeinen kerta kun ohjasin ohjelman 47 ja vaikka muutama pieni kömmähdys, niin oli hyvä meno ja kyllä tuli hiki! Oli ehkä toinen kerta, kun jaksoin ohjelman aikana tehdä lihaskunnon kokonaan päkijät lattiassa. Eli kyseisessä ohjelmassa on tehty hoover-asennosta käden ja vastakkaisen jalannostoja sekä punnerruksia. Melko raskas setti siis. Mutta jaksoin ja olin ylpeä itsestäni. :)

Combatin jälkeen lähdin suoraan tunnin lenkille koirien jälkeen ja reipas metsälenkki sai mukavasti palautumaan tunnista. Lenkin jälkeen ruuaksi lautanen täyteen ruispastaa ja jauhelihakastiketta sekä aimo annos maanantaina tekemääni salaattia ja kyllä maitto :)

Loppuun vielä uuden BC-ohjelman 48:n treenaus kerran läpi ja luonnonjogurttia ja hedelmäsalaattia ja unta! Kerrassaan mahtava päivä ja hyvällä mielellä nukkumaan.

Kiireinen loppuviikko sekä ihanaiset vapaapäivät

Työntäyteinen viikonloppu ja loppuviikko. Työpäivinä ruokailut ovat yleensä mitä sattuu ja se on hankala panostaa terveelliseen ruokaan, seliseli :D mutta torstaina töiden jälkeen kävin vetämässä Body combatin. Tuntui jo huomattavasti paremmalle, kuin edellisellä viikolla. Selkeästi kunto on kasvamassa pikkuhiljaa, mutta onhan siinä vielä paljon puutteita ja heikkoutta.

Perjantaiaamupäivä sujui koirien kanssa touhutessa ja reippaalla tunnin lenkillä. Tämän jälkeen töihin ja 13 tunnin työrupeama ja aamukolmelta kotiin, huuh! :) Lauantaina ei oikeastaan jaksanutkaan muuta kuin käydä koirien kanssa lenkillä, sillä oli aika lähteä taas töihin klo 14. Lauantain kunniaksi haettiin työkaverin kanssa irtokarkkeja, no olihan se nyt pakko!! Mutta tätä ennen ei mitään herkkuja keskiviikon jälkeen, vau!!

Sunnuntaina tuli käytyä koirien kanssa tokokokeissa, ja siitä lisää treeniblogissamme. Sunnuntai meni sitten vähän herkutellessa, kun suuhun upposi lauantailta jääneet loput irtokarkit, hampurilaisateria ja siskon leipomia suklaamuffinsseja. :) Tuli sitä nyt sunnuntaina käytyä melkein tunnin lenkillä koirien kanssa, että tulihan sitä ees vähän reippailtua.

Eilen maanantaina mulla oli hyvinvoinnin superpäivä! Ihana, ihana päivä! Päivä alkoi tunnin kävelyllä hiihtomaan purrarilla naapurini Teklan ja Vennin sekä Viiu-sheltin kanssa. Lenkin jälkeen treenasin Body combat 48# ohjelman läpi ja olihan se kyllä hyvä! N. 800 potkua, huuh! Kyllä saa reidet ja pakarat huutaa saa huutaa hoosiannaa tässä ohjelmassa. Musiikitkin kuulostaa paremmilta, mitä enemmän niitä on tullut kuunneltua. Kokonaisuudessaan hyvä ohjelma on tulossa.

Toukokuun haaste hemmottelun osalta: Vielä kerkesi saada toukokuun hemmotteluhaasteen täytetyksi käyttämällä T:ltä saamani lahjakortti Kauneuskeskus Beatiful Day ssä. Olin käyttänyt lahjakortista osan maaliskuussa kasvohoitoon ja nyt ajattelin panostaa loput jalkoihin. Kokonaisuudessaan aivan ihana hoito! Jalkakylvyn aikana minulle tarjottiin kahvia ja sain kerrankin rauhassa lueskella lehtiä. Tämän jälkeen siirryttin kuolleen nahkan irrotukseen. Jonkin verran minulla oli kuollutta ihoa isovarpaissa, päkijöissä, mutta yllätysyllätys, ei kantapäissä! :) Raspauksen jälkeen oli vuorossa kynsien hoito. Ensiksi kosmetologi poisti ihon kynsien päältä, minkä jälkeen hän lakkasi kynteni laventelin värisellä kynsilakalla. :) Lakkausta seurasi rentouttava hieronta jalkoihin sekä sääriin ja täytyy sanoa, että kyllä kelpasi! :)

Toukokuun hemmottelu oli osuva ja uusi käyntikerta on luultavasti marraskuussa. Kesäkuun hemmottelu on jo tiedossa, vaikken sitä vielä tässä vaiheessa paljastakaan ja se tulee olemaan aivan ihana!

Jalkahoidon jälkeen oli aika tehdä hyvää ja terveellistä ruokaa, jota kyllä saa oikein hehkuttaa! Pääruokana oli rypsiporsasfileetä kasvisrasvassa ja perunoita sekä salaattia, mihin tuli terttutomaattia, kurkku, lehtisalaattia sekä paprikaa. Jälkiruuaksi tein hedelmäsalaattia pääsääntöisesti tuoreista hedelmistä. Hedelmäcoctail-purkin lisäksi salaattiin tuli kaksi banaania, vesimeloonia ja 4 kiiwiä ja ai että kun oli hyvää!

Ihanaisen terveelliset päivän salaatit näyttivät näiltä

Maanantain vapaapäivän päätti spitzi-ihmisten agitreenit, joissa tuli sekä juostua että kannettua esteitä -> hyvää liikuntaa raikkaassa ulkoilmassa :)

Keskiviikko tehoa täynnä

Eilinen keskiviikon vapaapäivä otettiin haltuun tehokkaasti energiaa tai rasvaa säästämättä. Aamu aloitettiin lähtien noin tunnin kävelylenkille koirien ja T:n kanssa metsään syömättä aamupalaa. Kyllä rasva tirisi, kun tallusteli vuoroin ylä- sekä alamäkiä ihanassa maastossa. Vuosi sitten minulle oli jotenkin vastenmielistä olla koirien kanssa lenkillä tuntitolkulla, mutta talven aikana opin arvostamaan pitempiä kävelylenkkejä Suomen mahtavassa luonnossa! Onhan meillä ihan mahtavat metsät ja luonto, missä painaa!! :)

Ruokapolitiikka eilen: Pääruuaksi perunaa ja jauhelihakastiketta sekä puoli lautasellista tuoretta salaattia, namsk! Pitäisi syödä paljon enemmän perunaa, sillä hyvin usein hiilihydraatin osuutta esittää vaalea pasta, mikä on nopea laittaa, mutta kuitenkin epäterveellisempää perunasta. Joten jatkossa pyrin panostamaan perunaan, tummaan riisiin sekä tummaan pastaan! :) Välipalaksi tuli syötyä uunituoretta sämpylää ja iltapalaksi verigreippiä sekä vaniljajogurttia. Eli ei herkkuja ollenkaan!! ;)

Ilta sujahti nopeasti agilitykisoissa työntekijänä ratahenkilönä. Kannoin siis esteitä ja välillä tuli pyrähdettyä nostamaan rimoja :) Ja koska agikisojen jälkeen minulle jäi niin hirveästi energiaa, niin päätin lähteä japaninpystykorvani Milan kanssa juoksemaan puolen kilometrin päässä olevalla pururadalle ja tein sellaisen 5,5 km:n mittaisen lenkin, johon kului noin 40 minuuttia. Juoksu tuntui hyvältä, ainoastaan tuli ikävä uusia lenkkareita, sillä alkaa vaimennukset olemaan menneen talven lumia näissä nykyisissä.

Täytyy nyt vain pitää maltillisuus tässäkin asiassa. Tarkoitan siis, että minulla on tapana tehdä esim liikunnasta tai syömisestäni pakkomielle. Tällä kertaa tosin aion pitää asiat järkevinä ja aion herkutella, silloin kun siltä tuntuu ja liikkua silloin, kun se hyvälle tuntuu. Jos hommasta alkaa tulemaan väkinäistä, niin silloin pitää alkaa miettimään, missä meni vikaan. :)

Aurinkoista ja sateista tiistaita

Hyvin nukutun yön jälkeen aamupalaksi ruisleipää ja maitoa, eli ei kahvia! Aamupalan jälkeen suunnistin Jyväskylän Agility Teamin järjestämään agilitynäytökseen, missä kävin juoksemassa Nemon kanssa pari kertaa lyhyttä rataa.

Aginäytöksen jälkeen kaupasta tarttui matkaan verigreippiä, salaattiainekset, raejuustoa ja rahkaa ja paljon muitakin terveellisiä tuotteita. Terveellisten ruokien lisäksi tosin lähti irtokarkkia matkaan, sillä minulla hyvin paha tapa syödä hermostuneisuuteen tai jännitykseen jotain ja koska jännitin agikisoja, niin tuossa oli tulos. No, suotakoon irtokarkit kisapäivinä! :P

Kanasalaattia, joka oli höystetty extrachilillä ja valkosipulilla, lounaaksi omalla aurinkoisella terassilla. Ihanaa!! Tajusin tänään, että elämän hyvinvointiin kuuluu myös ne pienet ilonhetket, joita tuntee. Jotenkin sitä tuntee olonsa paremmaksi, kun pystyy nauttimaan pienistäkin asioista. Jos kaikki asiat vain ottaisi päähän ja olisi katkera kaikesta ympärillä tapahtuvista asioista, tulisiko helpommin sairaaksi tai eläisikö lyhyempään?

Sain tänään käsiini uuden Les Millsin Bodycombat-ohjelman 48. Kuuntelin levyn läpi ja täytyy sanoa, että musiikki oli hieman pettymys ainakin noin kerran kuunneltuna ja näkemättä liikkeitä. Ainut mieleeni jäänyt biisi oli Candee Jayn If I Were Yuo -biisi muokattuna nopeammaksi. Hassuinta on se, että tämä biisi on ollut combatissa joskus 5-7 vuotta sitten.. mutta kukapa niitä biisejä niin tarkkaan muistaa? :)

Tämä päivä onnistui vapaapäiväksi hyvin, sillä vedin vielä välipalaksi verigreippiä ja vaniljajogurttia, parhautta! :) Auringon paisteen vaihtuessa sadesääksi päivän päätti kaksi agilitystarttia JAT:n eli Jyväskylän agility teamin kisoissa Nalan kanssa. Kyllä tuollakin lajilla saa sykkeet nousemaan ;)

Yhteenvetona haluan muistuttaa, että pitää nauttia pienistäkin asioista, kuten auringosta, koiristaan, tulevasta kesästä ja hyvistä vihanneksista ja hedelmistä <3

Tältä näytti mun herkullinen lounas <3

Kuvia vuosien varrelta harrastuksista ja touhuamisista

Kuvat kertoo enemmän kuin tuhat sanaa ja onhan tuota tullut kaikkea touhuttua, ja vielä on paljon kokematta. Mutta tässä joka tapauksessa kuvia, joista on paljon ihania muistoja <3

Seuraavissa kuvissa heppa Harrikka ja poni Uuno. Ratsastaminen on yksi niitä harrastuksista, jotka saavat unohtamaan kaiken pahan maailmasta :)





Joskus pitää harrastaa sivistyneempiä urheilulajeja ;)





Penkkiurheilu on yksi tärkeimmistä harrastuksista, erityisesti lätkäpelit ;)



Seuraavat alla olevat (4kpl) on ottanut valokuvaaja Minna Annola, joka kuvasi Kuntomaailman kotisivuja ja

mainoksia varten fitnesskuvia. Oli mukavaa olla mukana "mallikuvauksissa" :) Kuvissa muita ihanaisia ohjaajiamme. :)

 

Tankotanssia on tullut harrastettua, mutta valitettavasti tämä harrastus on jäänyt viime aikoina vähemmälle.

 Muita lajeja, joita on tullut testattua ja kokeiltua: yllä vasemmalla paintball, yllä oikealla jenkkifutis sekä alla seinäkiipeily.

Ja harrastus, missä tulee useiten liikuttua ja käytyä on agility

Kesähaasteet 2011

Asetan itselleni uuden blogin myötä haasteita hyvinvoinnista ja elämäntavoista ja koitan noudattaa niitä kesän 2011 ajan. Kesällä tarkoitan ajanjaksoa toukokuusta elokuuhun. En aio haastaa itseäni mihinkään "bikinikuntoon" ym sellaiseen vaan ihan sellaisia haasteita, joilla ehkä parannan elämäntapojani ja elän jälleen terveemmin ja pitempään. :)

The haasteet kesälle 2011:

• Enemmän vihanneksia ja hedelmiä sekä kuituja
• 1 itsensä hemmottelu / kk (esim joku hoito, parturi, hieronta ym)
• Vähemmän kahvia (vedin talven ajan kahvia ihan järjettömiä määriä ja nyt kun mahani ei toiminutkaan kuin yleensä, join vähemmän kahvia ja se tuntui hyvälle)
• Enemmän venyttelyä
• Viikossa 1 lenkki + joku muu ulkoliikunta
• Pikkuisen vähemmän herkuttelua

En pidä itseäni minään lihavana, enkä tanakkana. Kuvailisin itseäni normaalivartaloiseksi. Viime aikoina vain liikuntasuoritukset ovat vähentyneet ja jossain vaiheessa lihasten tilalle on tainnut tulla jotain läskin tapaista, joten ehkä asialle on aika tehdä jotain vielä, kun se on mahdollista. :) Toiseksi työkaverini kuvaili vartaloani "kaivovedenkantajaksi" - lyhyet jalat, pitkät kädet, paino kertynyt alavartolaan. Tuo sai minut pysähtymään ja miettimään, että jospa sitä onkin hiipien tullut tanakampi.. ? Nyt tai ei koskaan kannattaa puuttua hetkeen! :)

Elokuun 2011 lopussa aion tarkastella kriittisesti olenko toteuttanut haasteeni vai olenko ollut täysin retuperällä! Joten jännityksellä odottamaan kesää! ;)

Elämä uuteen kuosiin

Pidin vuosi sitten blogia elämästäni, liikuntasuorituksista sekä paastostani, joka koski kaikkia herkkuja. Tänään tajusin, että voin aloittaa bloggaamisen uudelleen, koska tykkään kirjoittaa ja pitää kirjaa tekemisistäni. Tämän huomaa siitä, että olen viimeisimmän vuoden pitänyt koirieni treeniblogia osoitteessa: vanha treeniblogi ja uusi koirien treeniblogi.Koirat ja avomieheni "T" on minulle kaikki kaikessa, ja pääsääntöisesti elämäni pyöriikin koiraharrastusten parissa, mutta koiraharrastusten lisäksi ohjailen ryhmäliikuntatunteja Kuntomaailmassa, käyn silloin tällöin juoksemassa, kiipeilemässä, tankotanssissa, jenkkifutiksessa ym.

Tässä blogissa tulen kertomaan treeneistä, syömisistä, elämäntavoista ym ja elämästä yleensä. :)

Sairastin kolmen viikon vatsataudin ilman syytä ja siitä selvittyäni ohjailin torstaina ensimmäisen Les Millsin Bodycombat-tunnin pitkästä aikaa. Tunnin pito oli rankkaa, sillä peruskuntoni oli rojahtanut nollalukemiin, mutta torstaista lähdettiin jälleen kohti uutta nousua.

Perjantaina kävimme "remmiläisten" eli jyväskyläläisten koiranomistajien kanssa pelaamassa norsupalloa. Pelasimme siis jalkapalloa jättipallolla. Oli mukavaa ja sykkeet nousi. Pelasimme noin tunnin verran taukoineen.

Tänään sunnuntaina kävin naapurini Teklan kanssa juoksemassa 8,5 km koiriemme Viiun ja Milan kanssa. Aikaa lenkkiin meni 1h ja 10 min. :) Oli virkistävää käydä kunnon lenkillä pitkästä aikaa! On se ihana, miten kaverista saa energiaa! :) Nyt saunan kautta nukkumaan.