maanantai 28. huhtikuuta 2014

10 biisiä

Sain Facebookin puolella haasteen listata 10 kappaletta, jotka on koskettaneet minua tavalla tai toisella..

Ajattelin, että tuohan ois ihan hauska listata samalla tännekin. :)

Olipa haastava tehtävä, sillä mähän saan lähes kaikista biiseistä jonkinmoiset kiksit, mutta yritin listata niitä suuria tunteita herättäneitä biisejä vuosien varrelta.

Leona Lewis - Run

Snow Patrol - Chasing Cars

The Pussycat Dolls - I Hate This Part

Israel Kamakawiwo'ole - Somewhere Over the Rainbow
(50 First Dates)

Pearl Harbor Soundtrack - Tennessee
(Hans Zimmer)

Timo Rautiainen & Trio Niskalaukaus - Lumessakahlaajat

The Crash - Sugared

T.I ft Kanye West & Eminem - Creatures

Kent - Socker


Ajattelin jalostaa tätä pikkuisen pidemmälle ja halusin listata the treenibiisit. Ne biisit, joita ottaa useamman kerran ohjattaviin jumppiin tai omiin treeneihin. 

DJ Mangoo - Eurodancer

Alex Kunnari - Lifter

Paul van dyk - For an Angel

Jonte Valosaari - Haastaja

Scooter - Nessaja

Dash Berlin ft Emma Hewit - Waiting

Gareth Emery feat. Lucy Saunders - Sanctuary

System of the Down - Chop Cuey! 

Shinedown - Diamond Eyes

Kotiteollisuus - Helvetistä itään


Haastan Kirsin, niobiumian ja Jannan kirjaamaan koskettaneimmat 10 kappaletta sekä the treenibiisit, joita vaan jaksaa luukuttaa treenin toisensa perään! :)


Kaikki lähtee hyvästä musasta!

10 viikkoa karkkilakkoa ja lihaskuntohaastetta takana

Nyt se on ohi. Tuntuu jotenkin niin jännältä, oudolta ja tyhjältä... Mitä mä sitten tekisin... ??

Joitain lihaskuntoja on vielä rästissä, mutta ei niitäkään ihan tuhottomasti oo. Oon jopa ylpeä itsestäni. :) Ja tuntuu, että lihaksetkin ois saattanut kasvaa...


En tiedä, kuvittelenko vaan, vai pilkisteleekö siellä lihakset?? nooo, ehkä se on vaan sitä surullisen kuuluisaa toiveajattelua :)

Töissä, n. puolen päivän aikaan, tajusin kovaan ääneen, että mullahan on karkkilakko loppunut! Työkaverit kyllä saivat moneen kertaan kuulla ja jopa kärsiäkin niistä karkkivieroituksista, joten ehkäpä siitä syystä kaikki kuulostivat onnellisilta. Ehkä juuri siistä syystä, että josko mun kitinä nyt toivottavasti loppuis :D

Yhtäkkiä pöydälleni alkoi kerääntyä karkkia, ensin suklaamuna ja sitten karkkipussi.. mutta erikoisinta siinä oli, etten osannut 10 viikon jälkeen enää syödä niitä. Tiedän, että 10 viikkoa on täynnä ja näin sen oli tarkoituskin loppua, mutta silti minulle tuli henkinen morkkis jo näkemisestä.


Kotiin tullessa katselin hetken aikaa karkkeja, jotka olin 10 viikon aikana kerännyt kaappeihin ja olin kerätessäni kuvitellut, että kun aika koittaa, vedän ne kaksin käsin, mutta toisin kävi. Kun vertasin karkkilautasta ja kaapista löytämiäni hedelmiä, teki minun paljon enemmän mieli banaania, avokadoa ja päärynää.


Valintani oli siis selvä. Karkit jäivät odottamaan tulevaisuuteen. En tiedä, milloin se koittaa, mutta mennään nyt tällä karkittomalla elämällä, kun se tuntuu vaan niin hyvältä.

Vaihtoehtona vedin smoothien, johon laitoin puolikkaan rahkan, vähän hedelmäpommi-jogurttia, puolikkaan päärynän, banaanin, puolikkaan avokadon, pari-kolme jäävuorisalaatinlehteä ja rasvatonta maitoa.

Toivon, että omalla ruokavaliollani ja valinnoillani saan jotain hyvää aikaiseksi myös jälkipolvessani. Ainakin tänään salaatinlehdistäkin koostuva smoothie maistui ja pyysi vielä lisää. :)





Illalla käytiin pyörimässä Suomen Tivolissa Hippoksella. Pienen miehen pää oli aivan pyörryksissä kaikista hienoista valoista ja laitteista. Miten monta kertaa sitä kuulikaan sanan "kato!". Voin kertoo, että aika monta.



Iltaan kuului myös mopoilua. Kääpiökävely ajoi asiansa, erityisesti kun 2-vuotias taapero pyytää äitiä jo kymmenettä kertaa uudestaan ajamaan. :D
Tämä kuului siihen sarjaan, että touhutaan niiden lapsien kanssa, itse hyötyy ja lapset ainakin tykkää! Eli näin meillä:

sunnuntai 27. huhtikuuta 2014

Puistoon ja facebookittomuutta!

Luin tänään Ryhmäliikunta.fi -sivustolta Jarno Härkösen tekstin "Nyt kesäkuntoon ... vai ikuiseen kuntoon?" Ja siinä Jarno oli pohtinut näin: "Miksi vanhemmat menevät leikkipuistoon näpyttämään kännyköitään, miksi he istuvat HopLopissa kahvilla tai kotona läppäri sylissä? Leikkikää lasten kanssa, hyppikää ja iloitkaa. Lapset nauttivat tästä älyttömästi ja saat itse aivan loistavan toiminnallisen harjoittelun treenin! Uskalla olla se ”hullu vanhempi”..."

Teksti lainattu täältä: http://www.ryhmaliikunta.fi/blogit/nyt-kesakuntoon-vai-ikuiseen-kuntoon/
Suosittelen muutenkin perehtymään tekstiin.. Fiksua tekstiä! :)

Tämä iski minuun... erityisesti kohta "hullu vanhempi"... :D Ja kyllä muuten vieressä ollut vanhempi katseli minua, että jo on hullu äiti... Noooo, ehkä vähän ;)

Kaverini oli jokin aika postannut FB:n puistotankokuvan ja mulle tuli heti tarve lähteä päästä puistotankoileen, nimittäin se on selkeä kesän merkki!!! <3

9 tunnin työpäivän jälkeen lähdin hölkkäilemään vaunujen ja koirien kanssa. Mainitessani työkaverilleni, että taidan mennä hölkkälenkille, niin työkaverini totesi, että on olemassa niitä juoksijoita, jotka lähtee ulkoiluttamaan vaan hienoja treenivaatteitaan... Noooh, katsoessani, mitä päälläni oli, en voi kuin lähettää työkaverilleni terveiset, että kylläpä ne 2-3 vuotta vanhat Lidl-merkkiset juoksuvaatteet vaan näyttää niin törkeen hyviltä ;) :D Kyllä kannatti ulkoiluttaa niitä. :P

Vaikka joillain on varmaan sellainen tunne, että ostelen vaan kalliita treenivaatteita, niin mulle ei ole hinta tai merkki tärkeintä, vaan se fiilis, mikä niistä tulee. Hyvin menee Lidl- tai Gina Tricot -vaatteet... Jos ne tuntuu hyviltä, ne on hyvät ja sillä siisti! :) Kengistä oon ehkä pikkuisen enemmän tarkempi, sillä kengät on kuitenkin niin eri asia kuin vaatteet. :)






Voin muuten kertoa, että on ihan törkeen vaikeeta hommaa ottaa ajastimella kuvia... 
Mä tartten ihan selkeesti oman personal kuvaajan! :)

Uusimmat ja kalleimmat juoksuvaatteet, mitä markkinoilta löytyy... 
Vai onkohan sittenkään? ;) :D


No, jottei homma mene vaan täysin äidin puistoleikkimiseksi, 
niin pitää sen lapsenkin kai antaa vähän leikkiä siellä puistossa?? :D




lauantai 26. huhtikuuta 2014

Salilla ja töissä, hyvä tapa viettää upeaa kevätpäivää

Näin kevätpäivinä on sääli olla 10h työpäiviä töissä ja kurkkia vain ikkunasta, miten kaunis ilma ulkona onkaan... Työpäivän päätteeksi päätin vielä jäädä tekemään salitreenit, vaikka ehkä hölkkälenkki olisi ollut parempi vaihtoehto, mutta halusin pumpata salilla mun ehdottomasti säälittävintä osaa, eli ylävartaloa. 

No, pitkän työpäivän alkuun oli vedettävä tietenkin kunnon aamupala. Lidlistä löytyi torstaikauppareissulla uutta riisivehnämuroa, jossa oli melko vähän sokeria muroiksi. Ne yhdistettynä maustamattomaan jogurttiin, avokadoon ja tuoreeseen mangoon, niin ai että! Siinä vasta kunnon aamupala! :)

kaikki tämän lautasen sisällöistä ostettu lidlistä


Lämppänä kepin pyörittelyä ja kiertoja.

Ja sitten penkkipunnerruksen pariin ahertamaan. 
1 x 15 x 20kg
1 x 6 x 40kg
2 x 6 x 42,5kg
2 x 6 x 45kg

Oon varma, että mun lihaskuntohaaste on auttanut tuohon penkkikuntoon aika huimastikin. Tuntui itseasiassa yllättävän kevyeltä, vaikken oo oikeastaan koskaan uskaltanut noin kertaheitolla heittää 10kg kiekkoja päihin... Nyt vois alkaa tässäkin haikaileen 5 -alkavia lukuja! :)

Hauiskäännöt scott-tangolla.
1 x 10 x tanko
2 x 10 x tanko+7,5kg
1 x 10 x tanko+10kg

Ojentajat kickback-liikkeellä käsipainolla.
1 x 10 x 8kg / puoli
3 x 10 x 9kg / puoli

Lisäksi vähän vatsalihaksia ja selkälihaksia.. Ja loppuun vedin lihaskuntoliikkeet haasteesta. Erityisesti ojentajapunnerrukset TUNTUI! Selkälihaksissa tuntui vielä eilinen pakaratreeni niin pahasti, että tunsin tekeväni jälleen pakaralihaksia.. 

Treenin jälkeen oli havaittavissa, että mulla saattaa olla käsissä jotain lihaksia... Ehkä vain kuvittelen??


Paljon on vielä töitä, jos haluan nuo säälittävät spagetit näyttämään joltain :D Hartiassa alkaa olemaan jo lihasta, kiitos combatin ;)

Tehtiin iltalenkki koirien ja taaperon kanssa. Käytiin katsomassa läheisen tehdasalueen koneita (kaivureita, tiejyrää ym) Lenkin jälkeen oli ihana nautiskella kunnon iltapala. :) Vaikka aurinkoinen päivä menikin huti, niin olen oikeastaan ihan onnellinen tästä päivästä: hyvää ruokaa, hyvät treenit ja ihana ilta oman poikani kanssa :)

 


Arvonta Lastenpeuhulaan on ratkennut


Arvonta on ratkennut, voittajat on kommentit 9 ja 4, voittajille on ilmoitettu henkilökohtaisesti :)
Arvontaan käytetty ohjelmaa Random.org



perjantai 25. huhtikuuta 2014

Salilla pikatreenit, kentällä ilta

Kävin töiden jälkeen tekemässä salilla pikaisen salitreenin. Vapaa tanko oli käytössä, joten sovelsin ja tein kiskotangolla kyykyt ja bulgarialaisen askelkyykyn. Oli aika setti, kun vedin mun kuntotasoon verraten ihan ookoo-kokoisilla painoilla kyykyt ja sitten heti perään sen bulgarialaisen. Voin sanoo, että otti pakaraan lopuksi muuten aikas paljon!

Vielä loppuun ylätalja myötäotteella 1 x 10 x 45kg ja 4x6 x 50! kg! Mä olin ihan yllättynyt, että jaksoin tuollaisenkin setin! Nyt vaan kohti 55 kg:a pikkuhiljaa.. :)


Salitreenin ja ruokailujen jälkeen lähdettiin pikkumiehen kanssa koiramaisiin menoihin. Pikkumies keskittyi erityisesti hiekan syöntiin, koirien häiriköintiin jossain määrin ja juoksuttamaan äitiä perässään. Ihana aurinkoinen perjantai-ilta! Ja miten lämmin siellä olikaan <3





Mun pikkumies on jo sitä mieltä, että hänen tarvitsee harjoitella ratin pyörittämistä... 


.. ja popinkin käynnisti luontevasti ja alkoi hytkyä amistyyliin musiikin tahdissa. Ihan äitiinsä tullut :D


Lihaskunto- ja karkkilakkohaastetta jäljellä tj2!!! :)

Lasten liikuntapeuhulaan, arvonta!

Sain kivan arvonnan blogiini. Tuleva liikuntapeuhula järjestetään Jyväskylän Hippoksella sunnuntaina 27.4. klo 10-13. Sain blogiarvontaa varten arvottavaksi kaksi perhelippua.
Yksi perhelippu sisältää sisäänpääsyn 4 henkilölle.


Arvonta alkaa heti ja päättyy lauantaina 26.4. klo 16!<br />

Lisää tietoa Liikuntapeuhuloista saat kotisivuilta Lasten Liikuntapeuhula tai tykkäämällä Facebook-sivuista https://fi-fi.facebook.com/Liikuntapeuhula! :)


Mukaan pääset kommentoimalla blogitekstiä ja jättämällä sellaisen sähköpostiosoitteen, josta vastaat minulle vielä lauantai-illan aikana. Voittajat saavat liput ovelta omalla nimellään! :)





Suuret kiitokset Liikuntapeuhulalle kivasta arvonnasta! Loppuun meidän fiilistelykuvia viime Liikuntapeuhulasta :)


torstai 24. huhtikuuta 2014

Hardcoree ja -kahvakuulaa

Yksi ohjaajahistoriani haastavimmista tunneista on nyt takanapäin. Vedin työkavereille tunnin, joka koostui puolen tunnin kahvakuulasta ja coresta. Ja koska työkaverini on hyväkuntoisia, 50% miehiä, suurin osa sellaisia, jotka ei käy ryhmäliikuntatunneilla ja tietenkin ne on kaikki tuttujani, oli suunnittelu ja musavalintojen tekeminen entistäkin vaikeampaa!

Kahvakuulan biisilistani näytti tältä:

1. Azealia Banks - 212 (lämmittely, näpäytyksiä kahvakuulaan, käden pyörityksiä, kyykkyjä)
2. Nero ft Alania - Guilt (original mix)
3. Disturbed - Indestructible
4. Skrillex ft Sirah - Bangarang
5. Korn ft Skrillex - Narcissistic cannibal
6. Disturbed - Inside The Fire
7. POD - Alive
8. Rammstein - Du Hast

Liikkeinä aloiteltiin tunti kierrättämällä kahvakuulaa ympäri sekä ylävartalon myötäilevällä liikkeellä, että staattisella pidolla. Tämän jälkeen siirryttiin perusheilautukseen sekä yhden käden heilautukseen. Ja lisävaihtoehtona annoin vielä rinnallevedon, sillä tekniikka oli hyvännäköistä porukalla.

Alkulämmön tultua siirryttiin 2 liikepankkiin. Ekassa batteryssä oli liikkeet pysäytetty 8, "kassinheiluttelu" vartalon sivulta sivulle, pystysoutu. Ekan batteryn liikkeet tehtiin kolme kertaa ajoilla n. 1min, 1min ja 30s. Toinen setti koostui liikkeistä alas kyykkyyn, mistä hyppy, tasapainokulmasoutu ja päänympäri pyörittäminen ja nämä ajoilla 1min + 30s/puoli, 1min + 30s/puoli, ja 30s + 30s/puoli.

Rammsteinin pärähtäessä käyntiin vielä punnerrukset 20 + 20 toinen käsikahvakuulan päällä joka kerta vaihtaen kättä kuulan päällä.

Vaikka olikin todella vieraantuntuista vetää kahvakuulaa, kun kahvakuulan veto on jäänyt kahteen tuntiin, joissa tehtiin liikkeet kiertoharjoitteluna, niin jotenkin tuntui, että erityisesti loppua kohden pystyi vähän vapautumaan. Mutta olisihan tuon voinut vähän asiantuntevamminkin vetää.. Erityisesti aluksi oli sellainen olo, että mitä minäkin täällä teen...

Coresetti koostui seuraavista biiseistä ja liikkeistä:

1. 501 - HeadRush (ft Belle Humble) tasapainoilu, liikkeinä: puu, tähti ja lentokone
2. Linkin Park - In The End kahvakuulalla /-kuulilla: tuulimylly, maastaveto ja kulmasoutu kahdella samanpainoisella kuulalla
3. System of the Down - Chop Suey! kahvakuulalla istumasta ylävartalon kiertoa, jalkojen ja ylävartalon vientiä lattiaan
4. Stam1na - Dynamo vatsalta selkälihakset, kiertoja, ylä- ja alavartaloa ilmaan yhtäaikaa ja alavartalon nostoa. Kitarasoolo oli hirveän vaikea ohjaajan kannalta, kun tuntui, ettei koskaan lopu, vaan jatkui ja jatkui... Äh!
5. Muse - Time is Running Out sivuvatsalihakset lattialta, suorat vatsalihakset perusrutistuksilla, C-rutistuksilla ja lopuksi linkkuveitsillä ja väliin vielä "puurokauhan pyöritystä"
6. Mighty 44 - Jump hooveri + askellus / haaraperus, kylkihooverista kiertoja
7. Tinie Tempah ft John Martin - Children of The Sun vuorikiipeilijät sivulle, eli kohti saman puolen kyynärpäätä, kylkihooveripito + extrana yläjalan nosto
8. Snow Patrol - Chasing Cars venyttelyt


Ihana oli kuulla, että haastavasta ja vaativasta yleisöstä huolimatta mun "asiakkaat" tykkäsi pitämästäni tunnista ja jopa miehet kertoi, että oli tuntunut jossain.. ja vastarannankiiskit tietenkin kertoi, että oli kuin lämmittelytreeni ja kasvojen kosteus oli vain vettä... hehe :D

Kiitos teille ihanat työtoverini! :) Oli kivaa vetää, kun sai vetää ehkä aavistuksen hard coremman version. Ja mielestäni pärjäsin ihan ookoosti löytämällä suht äijämäiset biisit sekä liikkeet, vai mitä? :P


Tänään on otettu vaan ihan iisisti, yritetty palautua eilisestä ja nautiskeltu aurinkoisesta kelistä. Todettiin Ällän kanssa, että nyt on melkein kesä ja käytiin vaihdatuttamassa kesärenkaat ja laitettiin itsellekin kesäisemmät kengät jalkaan uloslähtiessä! :) Ihanaa, on kevät <3 Laiskana ihmisenä ajoin renkaidenvaihdon jälkeen vielä auton pesulaan ja ai että, miten nätti pienestä Opelistani tulikaan! :)





tiistai 22. huhtikuuta 2014

Fysiikkatreenejä, jumppaa ja loput pääsiäiskuvat

Pääsiäinen oli aivan mahtava. Energiaa on aivan hirveästi ja tuntuu, että aurinko on oikein pureutunut minuun, kun elämä tuntuu niin vaivattomalta ja aurinkoiselta.

10. viikko on menossa mun liike- ja karkkilakkohaastetta ja tuntuu kyllä hyvältä sen suhteen. Karkitta olen selvinnyt, vaikka vähän sellaisella harmaalla alueella olenkin haasteen kanssa liikuskellut, mutta karkkihyllyn tuotteet ovat kaikki jääneet sinne omille paikoilleen. :) Lihaskuntohaaste on mennyt tosi kivasti, kun päätin jo alussa, että siirryn advanced-tasolle, kun siltä tuntuu. Lisäksi annoin itselleni armonaikaa, että suoritan vielä ensi viikolla vielä rästejä, eli ei tällä viikolla tarvitse vetää överiksi :)

Eilen kävin vetämässä seurakavereille fysiikkatreenit, missä alkulämpän jälkeen treenaitiin ketteryystikkailla koordinaatioo ja ketteryyttä. Ai, että miten ihanaa oli viedä tikkaat omaan elementtiinsä, eli ulos <3

Tämän lisäksi tehtiin pysähtymistekniikkaa, kiihdyttämistekniikkaa ja ihan kunnon vanhaa viivajuoksua. Huhheijakkaa, kun taas tuntui erilainen kuormitus etureisissä! :)

Pysähtymistekniikassa huomioitiin jalkojen asento, tasapaino, painopiste ja kiihdytystekniikkaharjoituksissa harjoiteltiin nousemaan mahdollisimman nopeasti ylös maasta ja siitä nopeaan kiihdytykseen.

Fysiikkatreenit koostui More Mile -maastolenkkareista, ketteryystikkaista,
merkeistä, avaavasta ja puhtaasta vedestä! :)

Tämän päivän Bodycombat tuntui hyvältä pääsääntöisesti, paitti alakoukuissa ja joissain paikallaan odottamis -liikkeissä huomasin pientä vihlontaa viime viikolla nyrjähtäneessä nilkassa, mutta suht pienillä tuntemuksilla selvittiin, hurraa!! :) Attackissa ei tuntunut mitään. Olen aivan yllättynyt, miten helpolla pääsin :)

Ihanaa, kun kerrankin on terveyden kanssa hyvää tuuria! :)

Ja loppuun vielä pääsiäiskuvia! <3 Ja meillä kaikilla oli niin mukavaa!

Saippuakuplat vaan kuuluuu kevääseen - ja kesään! 


Pikkupalomiehet töissään


Äitiinsä tullut: "ruokaa, ruokaa!"

Välillä jotain terveellistäkin grilliin, eikä vaan pelkästään sitä makkaraa :D

Meidän välipala pääsiäismaantaina: mustikkaa, mansikkaa,  1 banaani, 1 purkki rahkaa ja maitoa. Nam! :)



Pikkumiehellekin kelpasi. :)

Ulkoilu ja leikki on niiden työ