maanantai 20. elokuuta 2012

Back in business :)

Siitä on ikuisuus, kun viimeksi päivitin tätä blogia.. Noh, siihen on syynä pieni 10-viikkoinen Leevi-poika, jonka vuoksi liikunta aika lailla jäi maalis-huhtikuun jälkeen.

Synnytyksen jälkeen palasin melko nopeasti erityisesti kävelylenkeille, mutta myös kevyesti hölkkälenkeille kahden ja puolen viikon päästä. Myös bodypumpissa sekä salilla on tullut käytyä ja omaa bodycombat-treeniäkin on tullut tehtyä :) Täytyy sanoa, että kyllä liikunta virkistää ihanasti päivää :)

Vielä on jäljellä +5 kiloa, joka ilmeisesti on jämähtänyt toistaiseksi, mutta tavoitteena on kovasti päästä syksyn aikana entisiin lukemiin :) Eli siinä on haaste nro 1! :)

Mutta sitten välineurheilun pariin, sillä sitähän minä rakastan :D

Intersportissa oli viikonloppuna kampanja, että 20% alennusta kengistä ja vaatteista plussakortilla (myös alennetuista tuotteista), joten olihan se pakko käydä hyödyntämässä :)

Mukaan lähti uudet Asicsen juoksulenkkarit,Röhnischen jumppatoppi ja Davvidin huivi. Eilen oli heti käytävä ajamassa lenkkarit sisään ja hyvältä tuntui jalassa asfalttialustalla :)

Rakastan pinkki-mustaa -treenivaateyhdistelmää, niin mitkäs sen ihanammat kuin musta-pinkit lenkkarit <3 Malliltaan kengät ovat Asics Gel-1170. Kengän pitäisi soveltua sekä pitkille, että lyhyille matkoille ja sen pitäisi sopia sekä normaalille, että ylipronatoivalle juoksijalle, eli ilmeisesti on monipuolinen kenkämalli :)

Lenkin jälkeen oli olo, kuin olisi palannut kotiin, sillä edelliset Adidaksen juoksulenkkarit eivät vaan tuntunu omilta, mutta nämä tuntui! :)



Sitten matkaan tarttunut toppi ja huivi. Huivi tuntui lenkillä todella napakalta ja kevyeltä. Huivia oli myös sähkönsinisenä ja voipi olla, että myös se täytyy jossain vaiheessa hakea hyllyyn :)




Syksyllä on jälleen tarkoitus palata ohjaamaan Bodycombattia, joten kyllähän sitä piti jo hommata uutta taisteluvarustusta tunteja varten :)

Päivän treenivaatetus


Housut tuntui mukavalta päällä ja kerrankin tuli hommattua kevyet ja ilmavat hankat! :) Housut on tilattu Holtz -verkkokaupasta. Olen tehnyt useita tilauksia Holtzin kautta, sillä sieltä tulee nopeasti ja sieltä saa ihania Venumin shortseja :)

Tässä linkki alla olevien Samurai Pro Series -merkkisten shortsien tietoihin klik.



Tämän lisäksi tilasin parit hanskat ja yhdet shortsit CSF-storesta. Alla Venumin aivan mahtavat gel system -hanskat, jotka ovat kevyet ja mukavat päällä. Venumin hanskojen alla on Wacoku -merkkiset taekwondo-hanskat. Ja alimmaisena Caged Steel -merkkiset naisille tarkoitetut MMA-shortsit, jotka valitettavasti vielä on vähän liian tiukat päälle, mutta ehkä sitten tavoitekilot saavutettuani sopivat paremmin :)


 




Ja lopuksi halusin muistella menneitä ja kuvasin loputkin taisteluvarusteeni fiilistellen hyviä muistoja :)














 Ja aivan lopuksi haluan jakaa hyvän biisin aurinkoisen syyspäivän kunniaksi. Kyseessä on Sebastian Ingrosson ja Alesson Calling -kipale, jonka tahdissa juoksu ja pyöräily taittuisi vallan mukavasti :) Feattaamassa biisissä on Ryan Tedder, joka on tunnettu mm. bändistä OneRepublic :) Enjoy!



maanantai 27. helmikuuta 2012

Viikonloppuun salitreeniä ja hiihtoa

Perjantaina kävin töiden jälkeen tekemässä salilla treeniä. Minulla on ollut selkä yllättävän hyvässä kunnossa, niin olihan se pakko käyttää hyväksi ja tehdä mm. maastavetoa :D

Alkulämppänä jälleen kepin heilutteluja ja kiertoja.

Maastaveto
Lämmittely 1 x 10 x 20kg
5 x 5 x 50kg

Soutu selkäpaikallaan
Lämmittely 1 x 10 x 20kg
4 x 8 x 27,5kg

Rinta vinopenkissä
Lämmittelyt 1 x 10 x 10kg
4 x 10 x 20kg

Hooverit
2 x 60s keskelle
2 x 60s kyljet (30s / puoli)

Loppuun ihan kunnon venyttelyt ja erityisesti pakaraan ja selkään :)

Sunnuntain hiihdot

Huhhuh, kun tuntui raskaalta! Jalkapohjiin sattui ja muutenkin jalat tuntui kovin,kovin raskailta.. (liekö kovat bc-tunnit + sali jäänyt vähän painamaan sekä raskas työviikonloppu) Noh, hiihdin kuitenkin 5km omaan tahtiin eli rauhassa. Jotain, mitä kuitenkin huomasi, että jaksoi tehdä potkuja mäkien ylös asti vaikka oli jo väsynyt. Eli selvästi tuo lajikunto on noussut siihen verrattuna, mitä se oli alussa, kun jouduin samaan ylämäkeen pysähtymään kolmesti, kun tuntui niin puhalluttavan! :O Eli kehitystä on tapahtunut :)

50 km tavoitteesta on nyt puolet takana ja ainakin tällä hetkellä minulla on tunne, että se tulee toteutumaan! :) Ensimmäinen kunnon haasteeni toteutunee!! Tosin eihän vielä voi juhlia, kun kuitenkin se 25 km on jäljellä :D

perjantai 24. helmikuuta 2012

Bodycombatia toisen perään :D

14. ja 15. päivä ohjasin Bodycombat-tunnit ja 16.pvä oli, yllätys-yllätys Bodycombat!! :D Tosin tuossa viimeisimmässä oli erilaista se, että se oli ohjelman 51:n jatkokoulutus :)

Keskiviikkona ohjelmaan kuului myös keilausta ja joogaa. Keilaaminen oli todella tuskaista selälle ja tuntui, että jokainen heitto otti vain pahemmin selkään.. :(
Jooga oli erittäin hyvä tapa päättää keskiviikkoilta! :) Joogan veti Kuntomaailman kollegani Marianne. Päätin tunnin jälkeen, että joogaa aion todellakin jatkossakin kokeilla! :)

Ohjelma 51 on rankka!! Siis todella rankka, vaikka okei - elämäntilanteeni vuoksi minulla on 6 kiloa lisäpainoa, mutta tästä huolimatta moni ohjaaja on sanonut, että ohjelma on heillekin kova. :)

Mitä hyvää ohjelmassa on? Musat on mielestäni ihan ookoo-hyvät.. Eli yksikään biisi ei tuonut mieleen, että plääh, tällaista p*skaa, vaan päinvastoin osa sai vain hirveän draivin päälle (eli rankempia biisejä enemmän, jes! :)

Tässä vähän esimakua ohjelman biiseistä: Disturbed - Another Way To Die (BC-biisi alkaa n.1:20 kohdalta :)


Muuta hyvää oli, että nyt saa halutessaan sykkeitä ylös ja korkealla - ja vielä monessakin biisissä. Lisäksi hieno, mutta raskas combo on askelkyykky-hyppypotku :) Ai, että! siinä tuntee elävänsä :D

Fyssarin hierontaa lauantaina. Siis avot! Teki kyllä niin hyvää! Selkä ja pakara olivat edelleen aika jumissa, mutta paremmassa kunnossa kuin viimeksi. :)

Tällä menneellä viikolla olen kerinnyt myös vetämään kaksi Bodycombatia, joista otin 5 biisiä uudesta ohjelmasta ja 5 vanhasta. Olipas aika paska miksaus, tai sitten superhyvä, sillä reidet ja pakarat huusi hoosiannaa ja armoa, koska 51:n ohjelman 4-biisi on tappo reisille ja 50:n ohjelman 6 biisi on myös hyvin,hyvin raskas.. :D Eli tuplatreeni jaloille, nam! :)

_______________________________________

Keskiviikon BC-tunnin jälkeen jäin jälleen joogaamaan, ja Marianne oli valinnut juuri sopivia asanoita (asentoja) minun kipeille lihaksille (pakaraa ja selkää venyttäviä) Ah! Aivan superia, olin tunnin jälkeen kuin uusi ihminen :) Viikolla 9 starttaa kokonaisuudessaan ohjelma 51, joten saa nähdä miten kauan kyseistä ohjelmaa jaksan ohjailla. Tavoitteena on vetää vielä 4-5 viikkoa, mutta saa nähdä :)

Mariannesta ja joogasta on kirjoittanut kollegani Kirsi blogissaan, ja haluan viitata tähän blogihaastatteluun :)

Jooga tuntui todella hyvältä vaihtoehdolta tähän elämäntilanteeseeni, sillä siellä tulee hengitettyä ja avattua niitä kiristäviä kohtia, joita minun kropastani on ollut melkoinen määrä viime aikoina. Todellakin suosittelen monelle raskailla tunneilla käyville, pitäkää huolta elimistöstänne ja lihaksistanne :) Itse en aina ole aina arvostanut rauhallisia tunteja, joissa keskitytään johonkin muuhun kuin ryskimiseen, mutta nykyään arvostan todellakin näitä tunteja :)

maanantai 13. helmikuuta 2012

Ja niin toiveet toteutui, pääsin hiihtämään!

Lauantaina 10 tunnin työpäivän kruunasi 6 kilometrin hiihto Hiihtomaassa aivan superhyvällä hiihtokelillä. Pakkasta oli n. 7-astetta pakkasta, entisiltä pakkasilta jäänyt kova hiihtoalusta, eikä kovaa tuulta tai lumisadetta.. Eli erinomainen keli!!

Vitsi, mikä flow tuli tuosta hiihtolenkistä, kun tuntui, ettei ollut enää yhtään niin raskasta eli ilmeisesti mun lajikunto ja tekniikka on kehittynyt, sillä jaksoin isommatkin ylämäet pysähtymättä. :) Kilometrin välein pidin niistotauon, mutta kun tuo nenä tahtoo ylitoimia pakkasella ulkona, niin pakko tyhjentää välillä :)

Mutta ei voi muuta sanoa, kun että: Ai että mä tykkään hiihtää!!! <3

lauantai 11. helmikuuta 2012

Salia, combatia - combatia, salia

"Pakkanen, siitä suomalaiset tykkää. Pakkanen, kuljetaan nenät huurussaa..." Ja paskat sanon minä! Minä en ainakaan tykkää yhtään! On syvältä, että joutuu pukemaan kaikille koiranulkoilutus -lenkeille hirveät määrät vaatteita ja sitten koirat muutenkin hyppii seinille, kun eivät pääse treenaan, kun kerran-kaksi viikossa... Ja autot on aina jäässä, ja koko ajan on kylmä ja ja... Kyllä näitä inhotuksen syitä löytyy ;)

No, en ole päässyt hiihtämään, koska pelkään mun keuhkojen puolesta yli 15-asteen pakkasilla ja niitähän on taas riittänyt, mutta ehkä nyt parin viikon sisällä onni suosisi ja pääsisi suih-suih-suihkimaan! :)

Pakkasen paukkuessa on tarvinnut tehdä sitten sisätreenejä, ettei oma pää hajoa :)

Maanantain lyhkäiset salitreenit:

Alkulämppänä otin kepin kanssa heilutteluja käsille eri suuntiin. Lisäksi otin fyssarikaverin suosituksesta paljon nopeita kiertoja selkään sekä istuen että vähän nojaamalla eteenpäin.

Soutu (selkä paikoillaan)
lämppä 15 x 20 kg
3 x 15 x 22,5 kg
-> Mukavasti otti yläselkään ja tuntui seuraavan päivän combatissa :)

Hauis väkkyrätangolla tuettuna
lämppä 10 x 10kg
3 x 8 x 15kg

Ojentajat kick-backina
lämppä 10 x 5kg (molemmat puolet)
3 x 10 x 6kg (molemmat puolet)

Ja venyttelyt päälle (myös pakarat! ;) )


Tiistaina ja keskiviikkona Bodycombatia hyvällä sykkeellä ja hyvin jaksoi (eikä tuntunut ees raskaalta). Tiistain lihaskunnot vedin kevyempänä ja keskiviikon raskaampana.

Perjantain salitreenit:

Lämppänä n. 10 minuuttia kuntopyörällä sekä kepillä selänkiertoja sekä hyvää huomenta -liikettä keppi selkää vasten, jotta selkä pysyy suorana :)

Tasakyykky smith-tangolla
lämppä 20 x 20kg
2 x 12 x 40kg
2 x 12 x 45kg
-> Kyllä muuten tuntui, ettei reisille ja pakaralle ole hirveästi viime aikoina tehty lihaskuntoa, huhhuh!! Ja tuntuu edelleen :D

Kulmasoutu (vastaotteella)
lämppä 10 x 20kg myötäotteella
3 x 10 x 20kg vastaotteella navan yläpuolelle

Staattiset selkälihakset
2 x 30s välillä käsillä raskaantaen
2 x 60s

Staattiset vatsat hooverissa
2 x 60s

Ja lopuksi vähän jalkojen, selän ja pakaroiden venyttelyä.. Mutta siitäkin huolimatta reidet, alaselkä ja pakarat tuntuu vähän hakatuilta :D (ehkä useamminkin kyykkäilyä ;) )

Perjantai-päivän treenit kruunasi huippuateria Muang Thai -ravintolassa. Ai, että kun ruoka oikein imeytyi lihaksiin ja oli vielä superhyvääkin!! :) Otettiin ateria kahdelle, ja mulle oli alkupalaksi kana-kookosmaitokeittoa (nam!!!), pääruuaksi kanaa punacurry-kookos -kastikkeessa (nam! mulle vähän tulista, mutta törkeen hyvää!) ja jälkiruuaksi teetä ja suklaajäätelöä :) Kyllä oli mahtavat palkkariruuat :) Suosittelen käymään! :)

maanantai 6. helmikuuta 2012

Päivitystä elämästä...

Tämän talven hiihtosaldo on nyt yhteensä 14 km. Enempää en kerinnyt ennen kuin talven hirmupakkaset (20 - 35-astetta pakkasta) alkoivat... Ei siis ole ollut mitään intoa mennä hiihtämään tuonne ulos, kun keuhkot siellä jäätyisi.. Mutta nyt olis ilmat vähän suotuisammat, joten josko loppuviikosta pääsisin taas suihkimaan. 36km kuitenkin pitäisi saada suoritettua ja se on oikeasti minulle tällä hetkellä elämäntehtävä :D Viimeisimmän 7 km lenkin kävin tekemässä Hiihtomaassa Halssilan alueella ja täytyy sanoa, että aikamoista tappoa oli osaksi tuo reitti :D

Alla reitti viimeisimpään hiihtoreissuun. Karttakuva lainattu Jyväskylän Karttapalvelusta





Taakse jääneeseen aikaan kuuluu myös käyntiä kosmetologin jalkahoidossa sekä hieronnassa. Ja lisäksi fysioterapeutin hieronnassa. Osasyynä siihen, että liikunta ei ole oikein maistunut on se, että selkäni on melko huonossa kunnossa tällä hetkellä.. Eli selkä on pahasti jumissa ja on jopa muodostanut alaselkään jonkinmoisen kalvon. Eli fyssarin hierontoja jatketaan taas parin viikon päästä... Toivottavasti siis saataisiin selkäni kuntoon, että pääsisin nauttimaan kevään lähestymisestä iloisesti liikkuen! :)


Tässä välissä on tullut myös käytyä BodyBalancessa ja Voice Flow-tunnilla. Bodybalance-tunnista kerroin viime kerralla, mutta nyt avaan vähän tuota VoiceFlow-tuntia. Tunnin piti kollegani Minna Myllymäki, joka on ammatiltaan fysioterapeutti.

Minna tarjoaa asiakkailleen mm. Voice Massage -hoitoja, (joille minun on tarkoitus mennä tutustumaan tässä kevään aikana :) ) Voice Flow sekä Pilates -tunteja. Minna myöskin ohjaa BodyBalancea.

Minnan Voice Massage sekä Voice Flow -menetelmistä voit lukea Minnan sivuilta eli täältä.

Minna itse kertoo sivuillaan Voice Flow -tunnista näin:

Voice Flown tarkoitus:
Poistaa turhia kehon jännitystiloja ja kipuja, jotta äänentuotto ja hengittäminen olisi vaivatonta! Parantaa kehonhahmotusta ja oppia tunnistamaan oman kehon "ongelmapaikkoja".

Päähuomio tasapainoisessa ryhdissä, vartalon syvien lihasten tuessa sekä rintakehän (rintaranka, kylkivälit, rintalastan alue, hartiaseutu) elastisuudessa. Kiinnitämme myös huomiota lantion asentoon vaikuttaviin lihaksiin sekä niiden joustavuuteen.

Menetelmät:
Tarkkaan harkittuja ja sovellettuja harjoitteita fysioterapiasta, joogasta, pilateksesta sekä muista kehon- ja mielen hyvinvointiin pyrkivistä menetelmistä. Voice Flow -tunti virtaa eteenpäin jokaisen oman hengityksen tahtiin. Harjoitteet on valittu niiden fysiologian perusteella, menetelmällä ei ole muuta aatetaustaa, kuin kehon ja mielen hyvinvointi.

Kenelle:
Olen kehitellyt menetelmän ääniammattilaisten erityistarpeisiin. Kaiken pohjalla on pitkä ja monipuolinen kokemukseni äänenkäytöstä ja laulamisesta, kehon monipuolisesta käytöstä, fysioterapiasta, ryhmänohjauksesta sekä eri kehon ja mielen menetelmistä.

Mukaan voi toki tulla kuka tahansa! Kaikki meistä hyötyvät tasapainoisesta kehosta ja vapaasta hengityksestä!
Tunti oli rauhallinen ja liikkeet sai tehdä omaan tahtiin, oman hengityksen mukaan. Tunnilla tuli oikeasti mietittyä hengittämistä, koska siihen painotettiin koko ajan. Normaalisti sitä kireissä venytyksissä unohtaa hengittää keuhkot täyteen, mutta Minnan kannustavasta muistutuksesta jopa minä muistin sen hengityksen. :) Suosittelen kovasti!

Minna tarjoaa tunteja Kuntomaailmalla, ja jatkossa on tulossa Voice Flow -kurssi Prana Yogan tiloissa.  

Ja tulen kertomaan myös Voice Massage -hoidosta, kunhan saan aikaiseksi mentyä sinne ;)


maanantai 9. tammikuuta 2012

Pidennetty viikonloppu - Bodybalancea ja kyllä, hiihtoa!!

Perjantaina kollegani Niina veti Bodybalance-tunnin, jolle minäkin osallistuin. Joskus lukioaikana tuli käytyä vanhassa kuntokeskuksessani BC-tunneilla, mutta se jäi tässä aikojen saatossa. BC-tunnit tulivat Kuntomaailmaan syksyllä 2011, joten siellä olisi mahdollisuus päästä käymään kyseisillä tunneilla! :)

Les Mills BODYBALANCE®  on joogaan, tai chiin ja pilatekseen pohjautuva musiikin tahtiin tehtävä harjoittelumuoto. Tunnilla tehdään erilaisia kehon tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa parantavia liikkeitä. Tunti auttaa keskittymään ja rentoutumaan. Ohjelma vaihtuu 3 kk välein.

BC-tunti aloitetaan lämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään jalkojen lihaskuntoon ja sitten tasapainoon. Näiden jälkeen käydään vatsojen ja selän lihaskunto. Viimeiset biisit ovat lonkkia avaavia, selänkiertävyyttä ja venyttävyyttä parantavia. Viimeisessä osiossa on aina rentoutuminen, mihin on ihana päättää treeni.

Tulipahan sellainen olo, että kannattaisko pikkuisen useamminkin venytellä, sillä lonkkani oli niin jumissa ja pakara oli niin jumissa ja tuntui, että mikään ei taipunut mihinkään päin...

Suosittelen Bodybalancea kaikille, vaikka tykkäisikin rajummista liikuntamuodoista, sillä venyttely ja notkeus on aina plussaa, millä voidaan mm. estää liikuntavammoja!! :)


Sunnuntaina hiihdettiin, kyllä minä hiihdin!! :)

Hiihdin hurjat 4km, mutta se oli ihan juuri hyvä aloitus hiihtouralleni. Alku oli ehdottomasti pahin! Eli ei meinannut millään saada persettään ylös sohvalta, jotta olisi laittanut kamat päälle ja hakenut varastosta sukset, missä ne olivat melkein pari vuotta pölyttyneet.

Noh, kun sain tämän tehtyä, oli jo loput helpompaa.. Kävelin Hiihtomaan pururadalle, mistä lähdin liikenteeseen. Voi, miten se olikaan ensimmäisen kilometrin verran jotenkin todella vaikeaa! Sukset lipsui, eikä sauvoille löytynyt oikein oikeaa iskuhetkeä, mutta sitten jo parin kilometrin jälkeen suksi alkoi niin sanotusti kulkea!

4 km hiihtoa siis takana, ja tavoitteeseen jäljellä vähintään 46 km! :) Hyvä mieli jäi ja tarkoitus on perjantaina mennä seuraavan kerran suihkimaan :)

keskiviikko 4. tammikuuta 2012

Uusi vuosi ja uudet kujeet

Tänä vuonna on uudet kujeet todellakin tiedossa, nimittäin hiihto!

Ostin jo puolitoista talvea sitten itselleni uudet luistelusukset ja hiihdin niillä hurjan kerran silloin ja viime vuonna sukset pysyivät koko vuoden varastossa täysin käyttämättöminä..

Ehkä pitäisi tänä tulevana talvena (siis nythän on oikeasti ollut talvi jo kuukauden-kaksi, mutta lunta odotellaan edelleen!) on tarkoitus hiihtää ihan oikeasti.

Joskus penskana tykkäsinkin ihan hiihdosta, mutta sitten yläasteella siitä tuli jotenkin vastenmielistä ja sitten se jäikin.

Haastan itseni tänä talvena perehtymään asiaan. Tavoitteeni on hiihtää Halssilan Hiihtomaassa 50-100 kilometriä!

Hiihtoliiton sivuilta löytyy hyvää ja monipuolista tietoa hiihtoon liittyen. Miten kannattaa pukeutua, miten kannattaa voidella sukset ym.

Hiihtoliiton sivuilla aloittelijoille laitetaan 10 hiihtoviikon aikana tavoitteeksi 100 kilometriä ja siihen tavoitteeseen pitäisi hiihtää kahdesti viikossa n. 5km lenkkejä. Itse en välttämättä kykene kahden kerran viikkotahtiin, kun on kevään aikana myös bodycombat-tunteja kahdesti viikossa ja agilitytreenit + toko pyörii kuvioissa edelleen keväälläkin :)

Tässä tulee olemaan minun hiihto-ohjelmani seuraavan 10 viikon ajan (ainakin kovasti yritän päästä tähän :)

Kymmenen hiihtoviikon ohjelmarunko tavoitteisiin pääsemiseksi
Ti 3-7 km hiihtoa
To 30-45 min. omaa liikunta
La 30-60 min. kävelyä tai muuta ulkoilua
Su 3-7 km hiihtoa

Ohjelma lainattu Hiihtoliiton harjoitteluvinkeistä aloittelijalle.

Harjoitteluvinkit aloittelijoille

Ajattelin ihan ensimmäisen kerran elämässäni opetella pukeutumaan oikein, eli ei liikaa, eikä liian vähän... Siihen hyvänä apuna on seuraavat Hiihtoliiton suositukset kerrospukeutumisesta:

Kerropukeutuminen

Mutta jospa näillä pääsisi eteenpäin ja katsotaan, miten innoissani olen tästä haasteesta maaliskuun lopussa :D

Ja sitten itse luisteluhiihtoon eli vapaaseen hiihtotapaan

edu.fi:n sivuilla on erittäin pätevät ja selkeät selitykset, miten sitä luistelua pitäis lähteä sitten treenaamaan. Hiihtotekniikka osiosta löytyy sekä perinteiseen että vapaan tyylin hiihtoon hyvät vinkit, eli ei muuta kuin paneutumaan niihin! :)

EDU.fi - Hiihtotekniikat


Lähteet:
http://www.hiihtoliitto.fi/
http://www.hiihtoliitto.fi/maastohiihto/harrasteliikkujat/harjoitteluvinkit/aloittelijat/
http://www.hiihtoliitto.fi/maastohiihto/harrasteliikkujat/kerrospukeutuminen/
http://www.edu.fi/perusopetus/liikunta/opetusmateriaalit_eri_lajeista/maastohiihto/hiihtotekniikat

maanantai 19. joulukuuta 2011

Hyi minua!

Nyt täytyy noloillen tunnustaa, etten ole ollenkaan jaksanut päivittää blogia...

Bodycombatia on tullut vedettyä, nukuttua, syötyä paljon, käytyä akupunktiossa ja laiskoteltua....


Voi olla, että blogin päivitys jatkuu vasta ensi vuonna, tai sitten ennenkin mutta katsotaan :)

torstai 17. marraskuuta 2011

Sunnuntai päätökseen sisäpyöräilyllä ja Bodypumpilla

Olin eilen sunnuntaina kollegani Marin IISEE-tunnilla (sisäpyöräilytunnilla) ja tämän jälkeen jäin vielä pumppiin.

En ollut ennen ollut IISEE-konseptitunnilla, mistä syystä siis ehdottomasti halusin mennä katsomaan tuntia. Ennen meidän Kuntomaailman pyöräilytunnit kulkivat nimillä spinning, mutta konsepti-tuntien myötä niistä tuli IISEE-tunteja.

IISEE:n kotisivut

Kotisivuilla IISEE-tunnista luonnehditaan näin: "Vihdoinkin sisäpyöräily on hauskaa ja nautinnollista! Hyppää satulaan ja nauti kivasta tunnelmasta sekä mukaansatempaavasta musiikista. Tule toteamaan, että järkevä ja hyödyllinen harjoittelu on oikeasti kaikkea muuta kuin hampaat irvessä vääntämistä."

Tunnin veti Mari-kollegani, joka on kyllä niin kovassa kunnossa.

Itse tuskailin pyörän vastusten kanssa, sillä viime kerrasta, kun olin pyörän selässä, on humahtanut aikaa noin puoli vuotta! Huh! Sitä ennen vedin tunteja pari viikossa..

Iisee-tunnin idea on, että tunti pysyy maltillisena ja tunnilla on tarpeeksi lepotaukoja. Tunti oli IISEE Aero ja siihen kuului kaksi lämmittelykappaletta, 4 x kaksi työkappaletta peräkkäin, minkä jälkeen tuli aina palautusbiisi ja lopuksi venyttely.

Kiitos Marille hyvästä tunnista!

Takamus tuli vähän kipeäksi pitkän tauon jälkeen, mutta kyllä tuli lämmin! :)


Perään jäin bodypump-tunnille, jonka myös veti Mari. Uskalsin vihdoin nostaa vähän reippaamin painoja, koska oma bodycombat-tunti ei ollut ennen. :)

Alkuverryttely 5kg / pää
Kyykky 12,5kg / pää
Rinta 6kg / pää
Selkä 7,5kg / pää
Ojentajat 5kg / pää
Hauis 3,5kg / pää
Askelkyykky 5kg / pää sekä 5 kg levypaino
Hartijat 3kg käsipainot ja 5 kg / pää pystypunnerruksissa
Vatsat 5kg

Jes!! :)


Eilen sitten vedin oman keskiviikon combat-tunnin. Punnerruksista suurin osa meni päkijöillä, mutta muuten olo oli vähän kipeän oloinen, eli huutaminen otti kurkkuun... muutenkin on ollut vähän vilu viime aikoina, mutta toivotaan nyt, ettei tulisi flunssa! :)

torstai 10. marraskuuta 2011

Päivitystauko

Päivitystauko johtui totaalilepolomastani! Täyttä lepoa melkein kaksi viikkoa! Nukuin paljon, join vähän kahvia ja söin terveellisesti ja liikuin vähän.. Eli kehoni ihan oikeasti sai kahden viikon aikana levätä! Tai no vedin mä lomalla yhden BC-tunnin :)

Herkkulakko loppui marraskuuhun, mutta herkut eivät enää maistuneet hyvältä! Karkkia en ole syönyt oikeastaan kuin pari ja suklaatakin olen syönyt vain muutamia palasia! :O Jäätelö oli vähän ällömakeaa ja jälkiruoka maistui melkein oksettavan makealle...

Sipsit ovat maistuneet oikeastaan parhaimmilta, mutta hampurilainen oli vähän ällöttävän rasvaisen makuinen.. Pitsaa ei ole tehntyt mieli...

Tältä siis tuntui herkkulakon jälkeen! Ohhoh! Hyvin erikoista, ettei herkut oikeasti maistu enää niin hyvälle, vaan viinirypäleet, mandariinit ovat suurinta herkkuani! :O

Suosittelen siis kuukauden totaalikieltäytymislakkoa, jos haluaa, että herkut eivät enää maistu niin paljoa! ;)

Eilen ohjailin Bodycombatin ja jäin sen jälkeen Niinan BodyPumppiin! Hyvä treeni oli ja tänään tuntuu!

Pumppipainot eilen:

Lämppä: 4,5kg / pää
Kyykky: 10kg / pää
Rinta: 6kg / pää
Selkä: 7,5kg / pää
Ojentaja: 4,5kg / pää
Hauis: 3,5kg / pää
Askelkyykky: 4,5kg / pää
Hartijat: 2,5kg / käsi ja pää pystypunnerruksissa
Vatsat: 5kg levypaino

:)

torstai 27. lokakuuta 2011

Huomenna on juhlapäivä!

Huomenna on kaksinkertainen juhlapäivä! 1) Tulee neljä (siis 4!!) viikkoa täyteen herkkulakkoa! Vau! 2) Mun lähes kahden viikon loma starttaa!!

Alkaa pikkuhiljaa turtumaan tähän sokerittomaan ja mättöruuattomaan elämään, mutta huonoina ja tiukkoina päivinä sitä sokeria kyllä kaipaa (edes piristämään päivää) Paino on varmaan vähentynyt jonkin verran, mutta se nyt ei ollut pääsääntöinen idea, vaan se, että harjoittelen itsehillintaa.

Näin tämä menee, kun saan nälkääni mussuttaa sitten kaikkea muuta ja miten paljon vain, mutta jos vielä pitäisi kiristää siitäkin, niin ei sellaisesta elämästä nauttisi! Joten jos laihduttaa pitää, niin totaalikieltäytyminen ja itsensä rääkkääminen ei kyllä varmasti tee lopullisia pysyviä tuloksia, vaan ehdottomasti ajatuksella - kohtuudella kaikkea ja liikuntaa :)

Onhan se niin, että mitä vanhemmaksi ihminen tulee ja hitaammaksi aineenvaihdunta menee, sitä vaikeampaa laihduttaminen on. Sitten vain pitää ajatella, että ottaa vain muutaman palasen suklaata illassa levyn sijaan ja muistaa, että syö ensin mahansa täyteen "oikeaa" ruokaa, ettei söisi nälkään sipsiä tai muuta herkkua. Siitä on hyvä lähteä :)

Liikuntamääristä sen verran, että 1-2 kertaa viikossa liikuntaa on kunnon ylläpitävää. Jos haluaa kuitenkin kohentaa kuntoaan, tulee harrastaa vähintään puoli tuntia hikoilua aiheuttavaa liikuntaa, vähintään 3 kertaa viikossa :)

Kuitenkin liikunnankin kanssa kannattaa muistaa, että liika on liikaa ja kohtuudella sitäkin :) Ylikunnon merkkejä kannattaa tarkkaan seurata omasta kropasta ja silloin, jos niitä oireita alkaa esiintymään, niin silloin pitää herätä tekemään asialle jotakin :)


Mulla siis alkaa huomenna loma ja miten sen aion käyttää? Lepäämällä, nauttimalla kauniista syyspäivistä, liikkumalla koirien kanssa ja elämällä rennosti ilman työstressiä! :) Joskus on hyvä ottaa rennosti, jotta jaksaa taas arjen aherruksia! :)

maanantai 24. lokakuuta 2011

"Herkuton" herkkuiluilta

Vietimme kaverien kanssa iltaa pelien ja höpötyksen merkeissä. Haastavinta oli miettiä, että mitä syödään, jos ei syödä sipsiä, karkkia tai suklaata tai pullaherkkuja.. Noh... Ideamylly käyntiin!

Tulokseksi keksittiin juustot ja keksit sekä viinirypäleet (mitkä nyt on täynnä rasvaa, mutta eipä ne nyt ihan jokapäiväiseen herkutteluun kuulukaan, joten niitä ei oltu laitettu lakkolistaani), salaattia, dipattavia porkkanoita ja kurkkuja sekä mustikkarahka.. :)

Tältä se illan menu "herkuttomilla" herkuilla sitten näytti :)

perjantai 21. lokakuuta 2011

Budget Sport on nyt myös Jyväskylässä

Eilen avattiin Jyväskylään Budget Sport! Se on ehdottomasti mun suosikki urheiluliike ja nyt se saatiin myös tänne!! Ihanaa!! :)

http://www.kesko.fi/fi/Kaupat-ja-palvelut/Ajankohtaista/Jyvaskylassa-avataan-syksylla-Budget-Sport--urheilukauppa/

Eilen kävin katsomassa avajaistarjouksia ja mukaan lähti fleecetakki, paita sekä uudet Bodycombat-tossut!!

Ne on aikas hienot, Nike-merkkiset juoksuun tarkoitetut tossut, jotka valjastan Bodycombatiin tästä päivästä lähtien ;) Ja tärkein mulle on, että ne on mustat ja niistä löytyy vielä mun favorite-väriä, pinkkiä! Nice to have Nike! <3


maanantai 17. lokakuuta 2011

Viikonloppuna teki herkkuja mieli ja kovasti - siitä selvitty!

Viikonloppuna oli vaikeampaa kuin viime viikon arkipäivinä.. Selkeästi enemmän olisi halunnut vetää herkkuja onnistuneiden koirien agilitykisojen sekä luonnekuvausten vuoksi.. Ihan hirveä herkkuriippuvuuskohtaus iski!

Kuitenkin siitä selviydyin, vaikka vaikeaa teki! Tuntuu, että joka paikassa ja kaikkialla vaan tarjoillaan herkkuja ja kaikkea hyvää ja kaikki terveellinen on kiven alla tai maksaa enemmän! Kuten eilen Hesburgerista ostettuani salaatin juomalla.. Jos olisin ottanut limsan, olisi maksanut euron enemmän kuin salaatti, mutta nyt se maksoi 2,40 enemmän!! :O Huhhuijakkaa!!

Perjantaina ohjailin Bodycombatin ja jaksoin jälleen osan punnerruksista vetää päkijöillä :)
Kehitystä siis tapahtuu :)

Lauataina kävin spurttailemassa agilityradoilla ja kyllähän tuota jaksaa jo ihan hyvin juosta kahden koiran kanssa :)

perjantai 14. lokakuuta 2011

2 viikkoa herkuitta!!

Herkkulakko on nyt lähes puolessa välissä ja joka päivä tuntuu helpommalta ja helpommalta! Tämähän menee jo melkeinpä itsestään ilman suurempia ponnisteluja!

Kannatan todella koittamaan ja haastamaan itsesi, sillä se kannattaa! ;)

Ensimmäinen viikko on ehdottomasti mielestäni pahin ja tuntuu, että kuukauden herkkulakko kestää ikuisuuden, mutta nyt toisella viikolla ei ole aina edes ajatellut ensimmäisenä herkkuja vaan tekee mieli valita hedelmä tai salaatti ym sijaan :)

Täytyy jopa myöntää, että ensimmäisellä viikolla näin unta, miten söin sipsejä, kun nyt ei ole ollut asian suhteen mitään suurempia mielitekoja, vaikka joka paikassa ja kaikkialla tarjotaan herkkuja toisensa jälkeen.. :)

Tiistaina oli "herkuton herkkupäivä"

Kävin siskollani kylässä juhlimassa hänen vauvansa nimittämistä ja vein mukanani fetapiirakkaa ja siskoni teki meille omenapaistosta, mihin tuli kauraa.

Noh, olihan nuokin epäterveellisiä, mutta koska näkemykseni oli, että ne eivät menneet herkkukategoriaan, niin annoin mennä! Nam :)


Keskiviikkona combat - pump -combo!

Keskiviikkona oli aika vetää taas oma combattunti ja tällä kertaa tein jo osan punnerruksista päkijät maassa! Jes!

Tunnin jälkeen jäin suorittamaan haastettani BodyPumpia Niinan tunnille ja kyllä kannatti, sillä jaksoin aivan uudella tasolla verrattuna viime kertaiseen.

Lämppäpainot : 5 kg / pää
Kyykky: 10 kg / pää
Rinta: 5 kg / pää
Selkä: 6 kg / pää
Ojentajat: 3,5 kg / pää
Hauis: 3,5 kg / pää
Askelkyykky - kyykky: 5 kg / pää
Hartijat: punnerrukset kaikki päkijöillä! 2,5 kg levypainot käsissä ja 2,5 kg / pää tangossa
Vatsat 5 kg levypaino

Jaksoin kyllä ihan eri tavalla, eli kyllä se kunto taas sieltä jostain löytyy ;)

perjantai 7. lokakuuta 2011

Viikko herkuitta!

Huh!

Ensimmäinen viikko takana herkkulakkoa ja pari kertaa on ollut jo hankalaa, mutta jos ei olisi ollut totaalilakko, niin oisin varmasti ratkennut, mutta tällainen on/off -lakko todellakin toimii mulle paremmin kuin vähentäminen.

Hyvää tässä on se, ettei minun tule iltaisin nälkäisenä mussutettua suklaata tai sipsiä, tai ei tule töistä lähdettyä syömään hampurilaisia tai pizzaa... Oikein tyytyväinen olen lokakuun lakkoon! :)


Keskiviikkona ohjailin bodycombat 49 -ohjelman ja kyllä se on vaan kiva ohjelma kokonaisuudessaan ja mielestäni menee nopeammin kuin pari viimeistä ohjelmaa. :)


Combatin jälkeen jäin Niinan ohjaamalle Bodypump-tunnille. Olen ollut viimeksi Bodypumpissa varmaan vuosi sitten, niin oli pakko laittaa ihan minimini-painot. Tämähän oli kuin lajikokeilu samalla, kun viime kerrasta on niin pitkä aika :D

Kyseessähän on yksi Les Millsin tunneista, ja yksi vanhimmasta tunnista, jota Les Mills on tarjonnut :)


Kuntomaailman sivuilla Bodypumpista lukee näin:
"BODYPUMP® on musiikin tahtiin tehtävä koko vartalon lihaskuntoharjoitus, jossa treenivälineenä käytetään levytankoja. Liikkeinä tunneilla on mm. kyykkyjä, askel-kyykkyjä, penkkipunnerruksia, hauiskääntöjä, jne. Säännöllinen Body Pump –harjoittelu parantaa lihaskuntoa ja –kestävyyttä. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan valitsemalla itselleen parhaiten sopivat painot. Kaikki ohjaajat ovat suorittaneet kansainvälisen lisenssin, ja he auttavat sinua löytämään sopivat harjoituspainot, sekä tekemään liikkeet oikein. BODY PUMP –ohjelma on kaikilla ohjaajilla sama, ja se vaihtuu 4 kertaa vuodessa. Tunti sopii sekä miehille että naisille aloittelijasta aktiivikuntoilijaan."


Kuvassa minä ja Silja, kuvan ottanut Minna Annola


Mielestäni Bodypump sopii kaikentasoisille harrastajille ja siitä se on niin hyvä... sillä painoilla pystyy säätelemään hyvin pitkälti tunnin raskautta.

Itsellä oli pitkän tauon ja Combatin vuoksi hyvin pienet painot, mutta ne on oikein hyvät aloituspainot, jos käy kokeilemassa pumppia. :)

Lämmittely 2,5kg / pää
Kyykky 8,5kg / pää
Rinta 5kg / pää
Selkä 5kg / pää
Ojentaja 2,5kg / pää
Hauis 2,5kg / pää
Askelkyykky 2,5kg / pää
Hartija 2,5kg levypaino / käsi + pystypunnerruksiin 2,5kg / pää
Vatsat 5kg levypaino

Nämä koin hyviksi painoiksi aloittelupainoiksi ja näistä sitten lähdetään pikkuhiljaa syksyä kohti kehittämään kuntoani ;) Kesän haasteet eivät toteutuneet lähes ollenkaan miltään tasolta, mutta siitä huolimatta haastan jälleen itseni käymään muiden Kuntomaailman ohjaajien Bodypumpeissa syksyn aikana! Vähintään 1 krt / 2 vkoa!

Uuuh! Let the game begin! ;)

maanantai 3. lokakuuta 2011

Lakkoa, lakkoa...

Lauantaina se alkoi, nimittäin herkkulakko! 31 päivää tiukkaa "pidättäytymistä" herkuista, ja jos hyvin menee ja ei ole ongelmia, niin voisin jättää roskaruuan ja karkit esim jouluun asti..

Mutta pääasiallisesti jää nyt limppari, karkit, suklaa, jätski, pullamössöt (joita töissä tulee ihan hirveästi vedettyä), pizza, kebab ja hampurilaiset pois ainakin 31 päiväksi!

Tämä lakko on vähän sanktiota itselleni, koska en kesän tai alkusyksyn aikana osannut itse hillitä herkkujen syöntiä, niin sitten asia tehdään rankemmalla kädellä :D

Tämä lakkoni alkoi lauantaina tyylíkkäästi 1.10. ja ensimmäinen mahdollinen herkuttelupäivä olisi sitten 1.11., mutta tosiaan jätän pienen raon oveen, että jos haluankin jatkaa, niin sitten jouluaattona saan ainakin viimeistään herkutella kunnolla, mutta aika näyttää :)

Nyt on siis kolmas päivä ja kovasti on jo houkutuksia ollut, mutten ole langennut.. avattu suklaalevy kaapissa -> katsoin vain, en ottanut, eilen agikisoista palkinnoksi karkkipussi -> en avannut, vaan laitoin kaappiin, eilen veljen luona pöytä notkui herkkuja -> otin vain hedelmäsalaattia ja leipäjuustoa.... Eli hyvin menee, sillä tämä alku on aina pahin! :)

torstai 22. syyskuuta 2011

Rannekanava-ahtauma

Lääkäri soitti minulle ja ilmoitti, ettei kyseessä ole reuma, joka todettiin verikokeilla. Epäilyksenä on, että minulla olisi rannekanava-ahtauma.

Hoitonetti.fi:n sivuilla asiasta kerrotaan näin:

"Rannekanava-ahtauma on rakenteellisesta syystä johtuva yläraajan pinnetiloihin luettava oireisto, joka on yleinen työikäisten ihmisten sairaus. Rannekanavaoireyhtymässä kämmentä hermottava keskihermo ahtautuu kämmeneen johtavassa rannekanavassa.
Aluksi oireet voivat olla vähäisiä, pientä ärsytystä tai pakotusta ranteen seudulla, mutta rasituksen jatkuessa ranteen käyttäminen aiheuttaa yhä enemmän särkyä ja säteilyoireita kämmeneen. Myös yösärkyä esiintyy, mikä vähenee käsiä ravistelemalla. Rannekanavaoireyhtymään sopivia oireita esiintyy muillakin kuin selkeissä pinnetilanteissa. Oireet voivat sekoittua ranteen rasitusoireisiin. Ranteen rasitusoireiden ja rannekanavan pinneoireet voivat olla usein samantyyppisiä, mikä johtuu anatomisesti ahtaasta kanavasta, jota rasitus ja oudot ranteen rasitusliikkeet herkästi vielä lisäävät. Pitkäaikainen rasitus aiheuttaa usein lievää turvotusta kudoksiin, mikä pahentaa oireita.
Sairauden toteamiseksi suoritetaan yläraajojen hermojohtotutkimus (ENMG), jolla pinnetila voidaan luotettavasti todentaa siihen liittyvien tyypillisten oireiden pohjalta. Lievän rannekanava-ahtauman hoito on konservatiivinen. Usein lepo, turvotusta ja kipua vähentävä lääkitys johtavat oireettomuuteen. Vasta keskivaikeassa tai vaikeassa ahtaumassa hoitona on leikkaus. Sairauden tärkein perussyy on rakenteellinen, mutta joskus raskaissa liukuhihnatyyppisissä vaihetöissä on voitu todentaa ahdas rannekanava-oireyhtymä ammattitautina."

Eli jos yölastoitus ei auta, niin minulle tehdään tuo ENMG-tutkimus ja mietitään sitten :)

Lähde: http://www.hoitonetti.fi/sairaudet/rannekanava-ahtauma/


Eikä siinä vielä kaikki! Tällä viikolla on jyllännyt lauantaista lähtien flunssa ja viikon urheilut ym on totaalisesti taas jäässä! :( En todellakaan tykkää.. Pitäisi ehkä tämänkin osalta alkaa selvittään, että mikä mua vaivaa, kun viime flunssasta ei ole kulunut kuin vähän yli kuukauden... :(



Mutta vähän iloisempiin juttuihin Tankotanssistudio Adasha muuttaa parempiin tiloihin ja aloittaa tolppatunnit! <3 Adashan nimeksi muuttuu Ready Set Pole.

Ensimmäisellä viikolla järjestetään toimintaa ja tutustumistunteja. Nyt on pientä mainostuksen poikasta, mutta koska mahtavasta harrastuksesta on kyse, niin pakkohan se on mainostaa tutustumistunteja ja paikkaa ;)

"Avajaisviikolla ma 26.9.- ti 27.9. ILMAISET tutustumistunnit ja ke 28.9.- pe 30.9. tutustumistunnit puoleen hintaan!
La 1.10. kaikille avoin avajaispäivä klo 11-14 sekä 17-20, molemmilla ajoilla lajiesittelyä, arvontaa, esityksiä ja kahvittelut. Klo 15 workshop: Salsastudion Riikka, koregrafia.
Tutustumistunteja sekä paikkoja workshoppiin pääsee varaamaan ti 20.9. Adashan asiakkailla pysyvät samat tunnukset varausjärjestelmään,joten uusia ei tarvitse luoda.

Avajaispäivän 1.10. Workshop:
Ohjaajana Salsastudion Riikka Partanen. Opetus 120 min, 25e/20e.
Tunti sisältää temppuja, sekä koreografiaa. Alkulämmittelyssä tutustutaan tankoon kävelyiden, askellusten ja venyttelyiden avulla. Kehon lämmettyä opetellaan muutamia perustemppuja. Kun liikkeet ovat hallussa, ne liitetään vauhdikkaaseen sarjaan. Tunti on alkeistunti ja soveltuu mainiosti myös ensikertalaisille. Varaukset tuntivarausjärjestelmästä."


maanantai 19. syyskuuta 2011

Salitreeniä ja rasitusvamma sormissa!

Siis ohhoh, 2 kertaa samalla viikolla salilla.. onkohan mulla ollut liikaa aikaa? :D

Kyykyt smith-tangolla

1 x 20 x 20kg
4 x 10 x 50kg

Maastavedot

1 x 12 x 20kg
4 x 12 x 40kg

Selkälihakset penkillä

3 x 20 (1 sarja kierroilla)

Pohkeet istuen

4 x 12 x 10kg + laitteen oma paino


Perjantaina kävin vetäisemässä bc-tunnin ja olipa raskas... johtunee siitä, että nyt minulla on sitten nuha ja lauantai-ilta sujui viltin alla väsyneenä ja viluisena... :( eli taas kipeenä!


Viime viikolla menin Suomen Terveysasemalle tutkimuksiin sormieni vuoksi, jotka ovat olleet kipeät ja kipeytyneet erityisesti parin viikon aikana.

Lääkäri teki pieniä testejä ja sovittiin, että menen reumaverikokeisiin. Tänään tuli tulos, ettei minulla ole onneksi reumaa vaan rasitusvamma sormissa ja ranteen hermot pinteessä. Hoitotoimenpiteeksi tulee yölasta, jota pidetään toisessa ranteessa nukkuessani. Jos tämä ei auta, niin minulta tutkitaan hermojen kulku käsissä. Sitten jos ei löydy muuta keinoa, niin ranteet avataan ja helpotetaan hermoja.

torstai 15. syyskuuta 2011

Uusi tukka ja combat

Kävin parturissa tiistaina Hiustudio Blomstedtissä. Käyntiin kuului hiusten pesu, tehohoito, hiuspohjan hieronta, leikkaus ja muotoon kuivaus sekä kulmien värjäys ja muotoilu.

Kaikista ihaninta oli, että sisälle mennessä vastaan tuli 11 viikkoinen cotton-pentu! :D Piristi heti päivää. Hirveästi ei hiuksiin tullut muutosta, mutta 20 cm lyhyempien hiuksien kanssa poistuin paikalta :) Mutta pitkiksi ne edelleen jäi. :)


Combat tuli vedettyä eilen Ahjon päässä ja tuntui, ettei millään jaksa! Happi loppui ja hiki vaan valui.. Noh, loppuun selvittiin, mutta punnerruksista päkijöillä ei ollut tietoakaan! Tänään salille siis treenaamaan! ;)

maanantai 12. syyskuuta 2011

Salitreeniä ja kevyttä hölkkäilyä

... Niistä oli sunnuntai-iltani tehty :)

Salilla treenasin yläselän, vatsan, hartijat ja hauiksen.

Ylätalja myötäotteella
1 x 12 x 20kg
4 x 12 x 25kg
Tuntui oikein hyvältä sarjalta aloitteluna :)

Vatsat
2 x 20 suorat vatsalihakset
2 x 20 ristiin, sivuvatsalihakset

Hauis
1 x 12 x 7kg
3 x 12 x 12kg

Hartijat
1 x 10 x (2x)7kg
2 x 10 x (2x)8kg
2 x 10 x (2x)9kg

Hyvä salitreeni ylävartalolle :)

Vielä kotiin tultuani n. 30 minuutin kevyt lönkyttelylenkki 3 koirani kanssa :) Ja hölkkä tuntui jo todella hyvälle! :)

sunnuntai 11. syyskuuta 2011

Mulla on ihka oma tanko!!

Niin kuin otsikkokin sen kertoo, niin mulla on ihka oma tankotanssitanko! <3 Ostin Tankotanssistudio Adashalta käytetyn tangon, sillä Studio Adasha muuttaa syyskuun aikana uuteen tilaan osoitteeseen Vapaudenkatu 8. Tämä on siis hieno asia, sillä studiolle tulee myös tolppia, joista tulen postaamaan blogitekstin myöhemmin. :)

"Tankotanssistudio muuttaa uusiin tiloihin ja avajaisviikkoa aloitellaan jo 26.9. alkaen. Avajaisviikolla tutustumistunteja ja la 1.10. avajaispäivä." Eli jos tankoilut kiinnostaa, niin Johanna vinkkasi, että ensimmäisellä viikolla on alkeistutustumistunteja ;)


_____________________________

Kuitenkin vielä perjantaihin, jolloin vedin Bodycombat-mixauksena 5 ensimmäistä biisiä vanhaa ohjelmaa ja 5 viimeistä biisiä uudesta 49-ohjelmasta! Mahtava mixaus. Asiakaskin tuli kertomaan, ettei missään vaiheessa ole saanut kulutettu niin paljoa kaloreita, kun perjantain tunneilla. :) Muutenkin meno tunnilla oli mahtavaa! :) Sama mixaus pyörii vielä tulevan viikon, minkä jälkeen siirrytään kokonaisuudessaan 49-ohjelmaan :)


_____________________________

Ja takaisin tankoon <3

Ostin siis ihan oman tangon, joka vielä etsii paikkaa, minne sen sijoitan. Mutta on se vaan hieno! <3



Se on siis tällainen punainen <3



torstai 8. syyskuuta 2011

BodyCombat-ohjelman 49 jatkokoulutuksissa sekä hemmottelemassa jalkojaan

Eilen kävin Eleganssi-kauneushoitolassa hemmottelevassa Spa -jalkahoidossa. Ihanaa käydä hoitamassa jalkoja, kun niitä kuitenkin käyttää enemmän kuin kuvittelee ja miten vähän jalkojen hoitoon kiinnittääkään huomiota.

Suolavedessä pehmennystä, raspausta, kynsienhoitoa, kuorintaa ja hierontaa vain jaloille -> tykkään! <3

Ostin avolleni yllätykseksi lahjakortin Eleganssiin intialaiseen päähierontaan eli samaan hoitoon, mistä tälläkin blogilla kerroin :) Saa nähdä, mitä tykkää :)


Sinänsä oli vähän huono päivä käydä jalkahoidossa, sillä illalla mulla oli BC-jatkokoulutus. Mutta ei voinut mitään, sillä muita sopivia ajankohtia ei löytynyt.

Jatkokoulutus käytiin Satsin tiloissa ja kouluttajana oli Erika, joka toimi peruskouluttajanakin Helsingissä viime joulukuussa. Erikasta saa kyllä niin hirveästi energiaa, kun se on niin mahtava tyyppi :)

Tämän lisäksi ohjelman musat ja combot oli mukavia ja siihen pääsi helposti mukaan. Erityisesti ohjelma oli hyvin, hyvin tehokas ylävartalolle! Nytkin tätä bloggausta kirjoittaessa sattuu käsiin, kun joutuu liikuttamaan käsiä ja vähän pitämään jännityksessä hartijoita! :D

Tässä vähän esimakua tulevan ohjelman musasta: grande finale!


Tämä päivä aloitettiin treenaamalla ohjelmaa, josta puolet läjähtää käytiin huomenna perjantaina iltatunnilla ;)

tiistai 6. syyskuuta 2011

Syksy saa tulla!

Nyt saa tulla syksy, kun vermeet on sen mukaiset. :) Kävin noutamassa TopSport-liikkeestä itselleni syksyä varten menopelejä sateisia kelejä ajatellen. :) Ja noh, tarttui sieltä muutakin matkaan  :P

TopSportista mukaan lähti siis tällaiset Salomon-merkkiset GoreTex-kengät :) Kengät oli jo koekäytössä tämän päivän sadekelissä ja hyvin pelittivät ja pitivät veden ulkopuolella :)










Syksyisistä kamppeista toisena tarpeellisena tulivat vedenpitävät True Classics-merkkiset housut, jotka ihan oikeasti pitivät vettä :D




                                                                                                                                                                                                                                                                                               
Sitten ehkä vain piristämään omaan syksyistä tiistaipäivää lähti mukaan Puma- ja Bodywatch- merkkiset jumppatopit! Näillä vermeillä lähtee syksy mukavasti liikkeelle! <3 ;)


maanantai 5. syyskuuta 2011

Perjantain urheilut

Perjantaina kävin jälleen ohjaamassa Bodycombatin. Tuntui paremmalta kuin ensimmäisellä kerralla, mutta edelleen oli aikas raskasta vedellä tuntia.

Ja kyseessähän oli viimeinen kokonainen 48-ohjelma! :) Hyvä ohjelma loppujen lopuksi oli, vaikka aluksi olin pessimistinen musiikin suhteen.

BC-tunnin jälkeen käytiin naapurin Teklan ja koirien Viiun, Nemon, Nalan ja Milan kanssa juoksemassa kevyt palautteleva lenkki. 3,5 km taittui aikaan 39min :) Hölkkä tuntui ihan kivalta ja mukavasti avasi paikkoja. :) Lenkkaritkin alkaa pikkuhiljaa tuntuun omilta!

Lauantaina kävin juoksemassa yhden agistartin ja kisatyövelvoitteen otin liikunnan kannalta ja hölkkäilin laput toimistolle. Mukavaa välillä tuollainen "hyötyliikuntakin" :)

keskiviikko 31. elokuuta 2011

Elokuun viimeinen päivä - syksy on täällä taas!

Kesäloma on nyt takana ja töissä on vietetty viikko. Tänään jatkui myös ryhmäliikuntatuntien ohjaus Bodycombat-tunnilla... Huh! Eilen vähän treenailin tuntia jo, että jaksaisin tänään ohjata tunnin, mutta oli kyllä RASKASTA! :O En jaksanut puoliakaan siitä mitä olin jaksanut ennen saikkua ja lomaani.. Mutta tästä se lähtee - kunnon kohotus! ;)

Odotan kovasti jo 7.9. olevaa jatkokoutusta, jotta pääsee harjoittelemaan uutta ohjelmaa <3 Perjantaina jatketaan! :)

maanantai 22. elokuuta 2011

Lomatunnelmia

Nyt on kesäloma lusittu ja ollaan taas valmiita kirjoittelemaan blogia. Lomalla tuli todella otettua kaikin puolin rennosti mitään suurempia hötkyilemättä! :)

Ensimmäinen viikko meni ihan totaalisesti ihmetellessä menoa ja lomaa, mutta jo toisella viikolla päästiin itse loman ytimeen - Leville Lappiin! :)




















Levillä ollessamme tehtiin pienimuotoisia kävelylenkkejä Levitunturille, Kätkätunturille, Pakasaivoon - Lapin helvettiin sekä Pallas-Oinasvaaran kansallispuistoon. Lenkit olivat neljästä kilometristä n. 10 kilometriin ja kestivät useita tunteja.. joten kait sitä voi sanoa liikkuneensakin :D Tai no, kävinhän minä vielä yhtenä iltana juoksemassakin siellä pururadalla koirien kanssa! :)

 Yhtenä päivänä hemmottelimme itseämme ja lilluimme useita tunteja Levin elämyskylpylän altaissa ja poreammeissa, ah! :)


-----------------------------------


Viime viikolla perjantaina kävin Beutiful Day -kauneuskeskuksen Holistic Bauty Face -hoidossa. Ihana hoito! Siihen kuului puhdistus, kuorinta ja naamio, sekä kasvo-, hartija-, niska-, jalkahieronta :) Se oli erinomainen päätös lomailuille.

Itse sivuilla sanotaan hoidosta näin: " Holistic Beauty Face kauneus syntyy harmoniasta - kokonaisvaltainen kasvohoito. Hoito kasvoille ja sielulle. Kasvot ja käsivarret hellitään ja hoito päättyy jalkojen käsittelyyn.


Ja kyllä hoito oli juuri sitä, mitä luvattiinkin! :)


------------------------------------

Tänään maanantaina palasin takaisin töihin ja takaisin arjen aherruksiin. Työn jälkeiseen iltaani kuului noin 40 minuutin nopeatempoisella juoksulenkillä.. olipas se raskaantuntuista menoa! Huh! Mutta lenkkarit tuntuu jalkaan hyvältä ja sisäänajo tapahtui huomaamattani lenkeillä Levin maastossa. :)

Jotenkin tuntui, että on sitä tainnut vain kunto lomalla rapistua, hups! :D

tiistai 2. elokuuta 2011

Uudet lenkkarit ja treenimusaehdotus

Jipii, vihdoin tein sen, eli ostin uudet juoksukengät!

Saanen esitellä Adidaksen SNova Sequence 3 W -merkkiset juoksulenkkarit.



Kenkien tuoteinformaatio kertoo kengistä näin:

Vakaa juoksukenkä juoksuaskelille, joissa on ylipronaatiota. Tehokas iskunvaimennus kannassa ja päkiässä. MicroSuede takaa istuvuuden ja antaa tukea jalan luonnollisesti taipuisille alueille. adiPRENE ja adiPRENE+ vaimentavat tehokkaasti iskuja sekä kannassa että päkiässä. Mallin Pro-Moderator ehkäisee ylipronaatiota, ja FORMOTIONin ansiosta askellus ja siirtyminen kannasta päkiälle tapahtuvat entistä luonnollisemmin. Kevyt ulkopohja on kulutusta kestävää ja pitävää kumia, joka vaimentaa iskuja.




Lähde: http://www.stadium.fi/urheilu/treeni/juoksukengat/111782/undefined


Vielä en ole kerinnyt itse kenkiä testaamaan, sillä olen ollut taas kipeänä.. Tällä kertaa flunssa, joka on kestänyt nyt puolitoista viikkoa. Tästä johtuu blogin hiljaiselokin :( Höh!

Jännitti ihan hirveästi vaihtaa merkkiä, sillä olen ollut patoutunut Asicksen käyttäjä, mutta nyt ei löytynyt liikkeestä yhtään oman kokoista, tarkoituksen mukaista lenkkaria.. Myyjä kuitenkin vakuutti, että on hyvä vaihtaa lenkkarin merkkiä silloin tällöin :P Joten uskoinhan minä sitä :)




Mutta nyt viikon treenimusaehdotukseen:

Letkeä juoksubiisi teemaan sopien. Biisi ei ole kovin rytmikäs, mutta sellainen, että sen tahdissa olis kiva juosta letkeässä tahdissa ilman huolen häivää :)

Biisiin törmäsin Youtuben kautta ja erityisesti kesäisen musavideon kautta jäin kuuntelemaan biisin läpikotaisin.   Biisi ei sytytä heti samalla tavoin mua kuin edellisviikkojen treenimusat, mutta tämä on mukava ja letkeä biisi, jonka tahdissa ois kiva urheilla.

Biisinä on Armin van Buurenin, DJ Shahin ja Chris Jonesin yhteistyöllä tekemä biisi: "Going Wrong"

Hyvä biisi, joten  ei muuta, kuin ottamaan mukaan juoksulenkillä