Viikonloppuun salitreeniä ja hiihtoa

Perjantaina kävin töiden jälkeen tekemässä salilla treeniä. Minulla on ollut selkä yllättävän hyvässä kunnossa, niin olihan se pakko käyttää hyväksi ja tehdä mm. maastavetoa :D

Alkulämppänä jälleen kepin heilutteluja ja kiertoja.

Maastaveto
Lämmittely 1 x 10 x 20kg
5 x 5 x 50kg

Soutu selkäpaikallaan
Lämmittely 1 x 10 x 20kg
4 x 8 x 27,5kg

Rinta vinopenkissä
Lämmittelyt 1 x 10 x 10kg
4 x 10 x 20kg

Hooverit
2 x 60s keskelle
2 x 60s kyljet (30s / puoli)

Loppuun ihan kunnon venyttelyt ja erityisesti pakaraan ja selkään :)

Sunnuntain hiihdot

Huhhuh, kun tuntui raskaalta! Jalkapohjiin sattui ja muutenkin jalat tuntui kovin,kovin raskailta.. (liekö kovat bc-tunnit + sali jäänyt vähän painamaan sekä raskas työviikonloppu) Noh, hiihdin kuitenkin 5km omaan tahtiin eli rauhassa. Jotain, mitä kuitenkin huomasi, että jaksoi tehdä potkuja mäkien ylös asti vaikka oli jo väsynyt. Eli selvästi tuo lajikunto on noussut siihen verrattuna, mitä se oli alussa, kun jouduin samaan ylämäkeen pysähtymään kolmesti, kun tuntui niin puhalluttavan! :O Eli kehitystä on tapahtunut :)

50 km tavoitteesta on nyt puolet takana ja ainakin tällä hetkellä minulla on tunne, että se tulee toteutumaan! :) Ensimmäinen kunnon haasteeni toteutunee!! Tosin eihän vielä voi juhlia, kun kuitenkin se 25 km on jäljellä :D