Kaurapuuro

Aihe, joka ilmeisesti aiheuttaa puolesta ja vastaan -asetteluja. Luin jokin aika sitten blogia, jossa naishenkilö oli siirtynyt hiilihydraattomalle dietille ja jättänyt täten kaurapuuronkin pois. Toki hän oli kuvien mukaan laihtunut, mutta onko kaurapuuron poisjätöllä sitten ollut merkitystä?

Itse en ole hirveästi välittänyt puurosta aamuisin ennen kuin synnärillä sitä söin aamuisin.. Ja koska vietin yhteensä 9 aamua kyseisessä laitoksessa, alkoi siitä puuron syönnistä muodostua jo tapa. Nyt 2,5 kk aikana en ole kertaakaan jättänyt aamupuuroa väliin, vaan olen koukussa!

No, lihooko kaurapuurolla? Tässä minun tällä hetkellä käytössä olevalla kaurapuurolla saan aamupala-annoksestani 140kcal.. eli peruskulutuksella käytettäväksi jäisi yli 2000 kcal. Ymmärrän, jos joku haluaa vähentää hiilareita laihtuakseen, mutta itse jättäisin tuossa tilanteessa esim. vaalean leivän, valkoisen riisin, vaalean pastan pois..

Kaurapuuron hyödyt

Kaurapuurossa on kuituja ja se koostuu hitaasti palavista hiilihydraateista. Tämän Keskisuomalaisen uutisen mukaan lihas tarvitsee hiilihydraatteja, jos se joutuu tekemään raskasta työtä, kuten vaativaa urheilua. Uutiseen.

En aina hirveästi perusta Iltalehden uutisiin, mutta tämän uutisen mukaan kaurapuurolla olisi kolesterolia kurissa pitävä tai jopa vähentävä vaikutus. Uutisen mukaan Euroopan elintarvikevirasto olisi ottanut kannan, että kauralla olisi kyky tasapainottaa kolesterolipitoisuutta.

Tämän Ylen uutisen mukaan kaurapuuro voisi terästää jopa muistia! "Kaurapuuro säilyttää pitkään kylläisyyden tunteen ja hidastaa ravinnosta saatavan glukoosin vapautumista verenkiertoon. Näin verensokeritaso säilyy pitkään tasaisena. Tämä saattaa edistää selviytymistä muistia, keskittymistä ja muita tiedollisia toimintoja vaativista tehtävistä, sillä aivot ovat riippuvaisia jatkuvasta ja tasaisesta glukoosin saannista, tutkijat selittävät" 

Hintakin kaurapuurossa (jos söisi pelkkää kaurapuuroa) on kohdillaan. 500g kaurapuuropaketti maksaa vähän yli euron ja annoksia kyseisestä paketista tulee melkein 13 eli hintaa annoksella on vähän yli 10 senttiä! :) 

Kaurapuuron haitat

Selluliitti... Se naisten "tauti"... VHH-123 blogissa on käsitelty selluliittiä. Blogitekstin mukaan ravinnon runsaat hiilihydraatit muuttuvat sokerista rasvaksi ja osa näistä pakkautuu ihosoluihin. Blogitekstin mukaan vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää siis selluliittia.

Tämän Ylen uutisen mukaan Kiinalaisessa tutkimuksessa kaurapuurosta saa elimistölle haitallista limaa. Puuro pitäisi kiinalaistutkijan mukaan vaihtaa hirssipuuroon.

Listattuani jotain netistä löytämiäni plussia ja miinuksia pidättäydyn edelleen joka-aamuisessa puuron syönnissäni! ;)

Jos itse puuron maku kyllästyttää, niin sekaan voi työntää makunsa mukaan aineksia. Itse tykkään vaihdella puuron makuja ja välillä laitan esim. mehukeittoa, raejuustoa, mustikoita, vadelmia tai hilloa. Olen myös lukenut netistä, kuinka joku laittaa puuron sekaan salaatinkastiketta... Noh, tuota en ehkä kokeilisi, mutta sen sijaan kokeilemisen arvoista voisi olla omenan raastaminen sekaan ja mukaan ripaus kanelia! Kuulostaa hyvälle! ;) Varsinkin näin syksyllä monille on tulossa oman pihan omenoita, niin tässä yksi tapa kuluttaa niitä :)

Tämän aamuinen aamupalani

Ennen

Ja jälkeen

Lähteet:

http://www.ksml.fi/uutiset/kotimaa/tutkijat-hiilihydraattien-hyodyt-unohtuvat-liiaksi/1224807

http://www.iltalehti.fi/terveys/2010070211976973_tr.shtml

http://yle.fi/vintti/yle.fi/genreportaalit/portaali-1057.html?genre=terveys&osannimi=hyvaolo_ruokajaterve&jutunid=568

http://vhh-123.blogspot.fi/2009/06/selluliitti.html

http://yle.fi/uutiset/kaurapuuro_on_kiistelty_aamupala/5064675

Ikuinen hysteerikko?

Aina keksii jotain, mistä olla hysteerinen.

Kouluaikoina stressasi, onko läksyt tehty, vieläkö kerkiää lukemaan kokeisiin, miltä näyttää koulukavereiden mielestä, mitä tekee isona ym.

Töissä ollessa stressasi, onko kaikki tarpeellinen tullut tehtyä, mitä jos ei kerkiä jotain tehtävää tekemään ajoissa, jos menee ylitöiksi, kuka hoitaa koirat ym. 

Jumppien ohjauksessa stressasi, muistaako koreografian, mitä jos laitteet eivät toimi, onko mukana cd:t, mitä sitten jos mokaa pahasti jossain, jaksaako varmasti vetää tunnin 110%:sti ym.

Koirien kanssa stressaa, onko sillä nyt kaikki kunnossa, kun se näyttää tuolta, mitä jos se tekee kisoissa niin tai näin, alkaakohan sillä taas juoksut, onkohan ne nyt saanut tarpeeksi liikuntaa / aktiviteettejä, onkohan se nyt treenattu ylikuntoon ym.

Kouluttaessa muiden koiria stressaa, mitä haluan kouluttaa seuraavalla treenikerralla, miten opetan sille sen, sanoinko liian tylysti, annoinko tarpeeksi palautetta, miten saan sen liikkumaan paremmin ym.

Ja nyt vauvan kanssa pääsee taas stressaamaan ja hysteerisöimään uusia asioita: Onko sen taas nälkä, onkohan sillä miten täysinäinen vaippa, onkohan sillä kaikki kunnossa, kun se on sängyssään noin hiljaa, onkohan sillä kaikki kunnossa, kun se ei suostu nukkumaan, mitä jos se saa kätkytkuoleman, kehittyykö se normaalisti, miksi se tekee noin, miten sitä osaa kasvattaa lastaan oikein, mitä jos jotain sattuu... Ja tuntuu että tämä lista on oikeasti loputon! Google huutaa jo hoosiannaa, kun näppäilen vähän väliä jotain ongelmia, probleemeja googleen...

Ääh! Joskus olisi henkistä hyvinvointia ajatellen ihanaa, jos ei stressaisi aina ja ihan kaikkea... Voisiko sitä oppia joskus olemaan huolettomampi, vai paheneeko tämä ajan kanssa? 

Onneksi on liikuntaharrastukset, jotka saavat maailman hetkeksi pysähtymään ja kaikki huolet voi jättää hetkeksi kotiin odottamaan. Ilman niitä ei varmaan pää kestäisi! :)

Tämän lisäksi retkeily luonnossa auttaa hengittämään puhdasta ilmaa tämän nykypäivän suorituspaineiden keskellä!

Näkymää Hyyppäänvuorelta

Lapin helvettiä

Eka juoksulenkki rattaiden kanssa

Aamupalaksi nassuun kaurapuuroa kera tämän vuoden mustikoiden. Ulkona paistoi aurinko ja mittari näytti 17.8 -astetta. Mikäs se mahtavampi juoksuilma! Noin kuukausi sitten otin lenkillä pieniä pätkiä hölkkää rattaiden kanssa ja koska olin vielä vähän flunssainen, niin hölkkäpätkät olivat hyvin lyhkäisiä.

Päätin, että lenkille lähden pojan kanssa, jaksan taikka en, mutta kokeilla pitää! Itse asiassa tämä päätös tapahtui siinä klo 5 aikaan aamulla valvoessani pojan kanssa. Olinhan juuri saanut nukkua putkeen 4,5 tuntia! Aiai <3
Ei muuta kuin lenkkarit jalkaan, poika kärryihin ja menoks!

Juoksu tuntui aluksi suht kevyeltä (noh, ehkä alamäki vähän vaikutti asiaan), mutta alkukeveyden jälkeen huomasin, miten raskasta tuollaisten ehkä n.10kg:n vaunujen + 5kg:n pojan kanssa se olikaan.. Eli tehokas treeni tuli!

Juoksun rytmitys oli hirveän vaikeaa. Tuntui, ettei oikein löytänyt sitä tatsia ollenkaan. Ehkä sitten muutaman lenkin jälkeen? Toinen, mikä oli hirveän vaikeaa, oli käsien käyttö! Missä ne pidetään juoksun aikana? Pidin tiukoimmissa mutkissa molemmat kädet tangolla, mutta yritin pitää toisen käden vapaana ja työntää toisella. Oikealla kädellä työntö tuntui luontevammalta, mutta eiköhän tuokin ajan kanssa helpotu.. :)

Matkaa kertyi n. 4,5 kilometriä ja se oli aivan tarpeeksi! Erityisesti, kun viimeinen 1,5km oli enemmän tai vähemmän mäen nousua, niin jo tuntui reisissä, vatsalihaksissa! ja pohkeissa. :) Summa summarum - mahtava fiilis! Tätä lisää!!

Nämä vaan edelleen ovat niin!!! <3

Päivän juoksuvaatetus: Paita Crivit Sports (Lidl, kyllä Lidl! ;) ), housut Asics, lenkkarit Asics

Tästä biisistä otin vauhtia juoksuun! Dj Mangoo - Eurodancer

Mahtava biisi sekä juoksuun että pyöräilyyn. Jalat rullaa mukavasti mukana :)

______________________________________

Testauksessa McKinley Aquamax -varsilenkkarit

Ostin keväällä kyseiset kengät, mutta kerran käytettyäni niitä heitin ne varastoon, sillä varsi otti juuri inhottavasti nilkan kehräsluuhun (palloluu)... Ajattelin, että myyn ne eteenpäin, mutta päätin kuitenkin antaa kengille toisen mahdollisuuden ja puin paksuimmat vaellussukat, jotka kaapista löysin ja käänsin varret vielä kaksin kerroin nilkan kohdalle :D Johan oli volyymia suojaamassa luuta. :)

Vähän tönköt oli edelleen kävelyyn ja toiseksi ne olivat vielä näillä keleillä ihan törkeen kuumat johtuen paksusta sukasta. Plussaa on nauhojen pikakiristys, kun ei tarvitse solmia naruja ja ne ei aukee kesken lenkin. Vedenpitävyyttä en päässyt kokeilemaan, kun aurinko paistoi, mutta eiköhän tässä syksyllä sada sen verta, että sitäkin pääsee testaan. En kyllä kuitenkaan ehkä toiste osta tällaisia. Jotenkin nuo varret ei oo mun juttu...

Bodycombat 53

Les Mills julkaisi tuossa jokin aika sitten seuraavan Bodycombat ohjelman 53 soittolistan sivuillaan: KLIK.

Soittolista näyttää siis tältä:

BODYCOMBAT 53 tracklist

1a: Written In The Stars (Sunny Dee Remix) – Jason Born
1b: Are You Ready For This – Friday Night Posse
2: Rock N Roll All Night – Kicking Import
3: Shine On (Hixxy Remix) – R.I.O
4: Sweet Dreams – Mislead Lizard
5: True Believer (Styles and Breeze Remix) – E-type
6: Swagger Jagger – Cher Lloyd
7: Blade (Re Con Remix) – Ali Payami vs. Aquagen & Warp Brothers
8: Summer Rain - Breeze vs. Brad Sure Feat Katie Halliday
9: Bangarang – Skrillex feat. Sirah
10: Is Anybody Out There? – Soldier TV

Omia suosikkeja näistä muutaman kerran kuunneltuna ovat kappaleet 1a, 4 ja 8. Ja tietenkin Skrillex! <3 Muuten ainakin näin kertakuuntelulla ei ihan hirveästi säväytä, mutta ehkä liikkeiden kanssa on ihan eri juttu! :)

Löytyipä Youtubesta pieni koottu pätkä liikkeiden kanssakin, ja täytyy sanoa, että näin nopeasti katsottuna näyttää aika rankalta paluulta BC-ohjauksien pariin! :D KLIK.

Mikäs on sinun lempibiisisi? :)

_________________________________

Eilinen oma treeni Bodypumpissa

Paljon paremmin jo jaksoi treenata kuin viime kerralla! :) Eli kehitystä tapahtuu myös kotitreenillä! ;)

Alkulämpässä edelleen 3,5 kg/pää
Kyykky 8,5kg/pää (löysin Prismasta 5kg:n levypainoja ja ehkä otan ne joku päivä matkaan!)
Rinta 5kg/pää
Selkä 6kg/pää (tässä kilon nosto)
Ojentajat 2,5kg/kick back (mutta myös ojentajapunnerrukset tuli tehtyä, tosin vähän kevyempänä ;)
Hauis 3,5kg/pää (tässä kilon nosto!)
Askelkyykyn jätin väliin
Hartija 2,5kg/käsi (punnersin jo osan suorin jaloin!!)
Vatsat 2,5kg lisäpaino

Tuntui oikeasti hyvältä tehdä! :)

Päivän treenivaatetus: Housut H&M, paita Puma, kengät Nike

Laitetaan tähän vielä toinen mahtava biisi ohjelmasta 76, nimittäin hartijabiisi

Paffendorf - Bring it Back

Lähde: http://w3.lesmills.com/global/en/classes/bodycombat/music-tracklists/
http://nzglen.wordpress.com/2012/07/30/bodycombat-53-tracklist/

Kuntomaailma

Kuntomaailma, paikka jossa ohjaan, on yksi Jyväskylän isoimmista kuntokeskuksista. Torikeskuksessa sijaitsee pelkästään naisille tarkoitettu Vivian ja Ahjokadulla sekä naisille että miehille tarkoitettu keskus. Molemmissa pisteissä on ryhmäliikuntatunnit ja kuntosalit.

Aloitin ryhmäliikuntatuntien ohjauksen vuonna 2002 eli nyt syksyllä minulla on niin sanotusti juhlavuosi ohjauksien parissa :) 10 vuotta pienestä elämästäni on aika pitkä aika ja toivottavasti vielä toiset 10 vuotta kuluu näiden parissa! :) Ohjaaminen antaa paljon enemmän kuin ottaa :) Nyt olen ohjannut Kuntomaailmassa marraskuusta 2009 lähtien eli siitäkin tulee kohta kolme vuotta :D Kyllä se aika rientää :)

Pidin kuitenkin taukoa jossain vaiheessa asuessani Jyväskylässä ja etsin paikkaa, missä juuri minä haluan kuntoilla. Tuolloin kahlasin mm. Satsin ja Elixian läpi, mutta Kuntomaailma tuntui silloin itselle parhaimmalta vaihtoehdolle ja itse asiassa luultavasti saattaisin valita sen edelleen :) Treenailin asiakkaana Kuntomaailmassa n. 1,5 vuotta. Tykkään itse Kuntomaailmasta juuri sen moninaisuuden vuoksi ja siksi, että tunneille voi mennä ilman meikkiä ja hiuksien laittoa! :) Tykkään itse treenivaatteiden valitsemisesta treeneihin, mutta välillä on kiva mennä vaikka kollarit jalassa ja tuonnehan voi mennä :)

Kuntomaailmassa alkaa tällä viikolla syyskausi ja palaan itsekin ohjausrinkiin syyskuun lopussa. Lukkari on kivannäköinen ja kauteen mahtuu monenlaisia tunteja ja jopa kolme uutuustuntia.

Uutuustunteja on Sh'bam, Bailamama ja Functional Training.

Itse kävin kesällä testaamassa Liikuntakeskus Pinkissä Sh'bam-tuntia. Tunti on 45 minuuttia pitkä ja helppo koreografialtaan. Mukava ja tutustumisen arvoinen tunti, vaikkei olisikaan tanssi-ihminen. :) Itselle noista uutuustunneista kuitenkin luultavasti tuo Functional Training on minulle sopivin :) Siinä yhdistetään lihasryhmiä samaan liikkeeseen esim. näin: Kirsin blogiteksti.

Tässä Kuntomaailman omasta blogista esittelyt kaikille kolmelle tunnille, joten ei muuta kuin tutustumaan! :) Lauantaina 1.9. on avoimet ovet ja jos kiinnostaa mennä tutustumaan joko uutuustunneille tai vanhoille tunneille, niin tässä aikataulu:

Ovet avoinna, tervetuloa klo 9.30 alkaen

10.00  IISEE (sisäpyöräilytunti) / Niina

10.20 BODYPUMP® / Niina

10.40 BODYBALANCE® / Niina

11.00 tauko

11.10 Jooga / Annika

11.40 BailaMama® Women / Annika (Uutuustunti)

12.00 tauko

12.10 Kiinteytys / Iida

12.30 BODYPUMP® / Iida

12.50 Venyttely / Iida

13.10 tauko

13.15 SH’BAM® / Viivi ja Marianne (Uutuustunti)

Mutta myös ihan vain salille pääsee tutustumaan :)

Tästä syksy vasta alkaa

Niin.. ei sitä vaan voi kiertää tai uskotella itselleen muuta, kuin todeta Stellan laulun sanoin: "Tästä syksy vasta alkaa". Illat pimenee ja metsä alkaa vaihtaa väriään. Se on niin surullista, kun miettii, ettei kesää oikeastaan ollutkaan..

Kävimme koko perheen voimin nauttimassa ihanasta päivästä retkeillen lähimetsässä. Nämä taitaakin olla nyt niitä kesän viimeisiä kauniita ja lämpimiä päiviä, sillä ensi lauantaina onkin jo syyskuun 1.pvä..

Eilen lähdin juoksemaan koirien kanssa Hiihtomaan purrarille. Oikeastaan ensimmäistä kertaa, juoksu kulki hyvin ja tuntuikin hyvältä. Alamäet tehtiin spurtteina, ja hyvin jalat jaksoi pyörittää. Lopussa oli maastopätkä. Yllättävän raskasta on juosta maastossa, kun joutuu nostelemaan jalkojaan sen verran enemmän. Syke nousi mukavasti...

Mutta sitten.. 2. kerta viikon sisään ja minä olin kyntämässä maata kämmen edellä, ja taisipa polvikin osua maahan, ainakin kivusta ja mustelmasta päätellen.. Osaksi taisi syynä olla jo hämärtynyt ilta, jolloin jäi pieni kanto huomaamatta. Onneksi ei sattunut pahemmin, sillä polveni olisi voinut osua vieressä olleisiin kiviin, mutta onneksi näin! :) Ehkä jatkossa pitää oikeasti alkaa olemaan varovaisempi. Luulen, että syvät vatsalihakset, jotka auttavat tuollaisissa tilanteissa, ovat niin huonossa kunnossa, ettei tasapaino toimi niin kuin ennen vanhaan... :( On tuo juoksu nyt niin ihanaa, etten vaihda kävelyyn, vaikka mies sitä ehdottikin vitsillä :D

Ja sitten viikon musaehdotus: Stella - Tästä syksy vasta alkaa

Kuvia tämän päivän retkeltä :)

Päivän lenkkivaatetus: Paita Röhnisch, housut Röhnisch, kengät Salomon 

Pihamaan kukista saa vielä nauttia näin loppukesästäkin :)

Äidin kiinteytys -projektin kestävä pikkumies

Mulla on aivan ihana 10-viikkoinen pikku-ukkeli, joka katselee mielellään sitterissä, kun äiti treenaa :) Viime viikolla se tuijotteli koko tunnin tyytyväisenä mun Bodycombat-treeniä. Noh, tänään treenasin Bodypumppia ja hyvin näytti jälleen viihtyvän :) Naureskeli vain välillä! Tosin ehkä mun ähinä varmaan olikin aika huvittavaa! :D

Treenasin ihka omilla painoillani, joita ei ole tullut käytettyä, vaikka ostin ne ehkä jo kaksi vuotta :D Joten jo oli aikakin!

Aivan mahtavat treenit, vaikka "tunnilla" oli vain screeni, minä ja pikkumies :) Hiki virtasi ihan yksistäänkin treenatessa. Punnerrukset piti vain tehdä kevyemmin, kun eilisestä kaatumisesta on kämmen vielä vähän hellänä.. Ohjelmasta tuli vielä hirveästi hyviä muistoja mieleen, sillä ollessani Bodycombat-koulutuksessa, viereisessä salissa treenattiin kyseistä ohjelmaa, joten siksikin sitä oli kiva treenata :)

                              Kuva otettu screeniltä

Alkulämppään otin 3,5 kiloa /pää
Kyykky 8,5 kg/pää
Rinta 5 kg/pää
Selkä 5 kg/pää
Ojentajat 2,5 kg/ kick back
Hauis 2,5 kg/pää
Askelkyykky 2,5 kg/käsi
Hartija 2,5 kg/käsi
Vatsat 2,5 kg lisäpaino

Harmi vain, että kotoa löytyy vain vitoset, 2 ja puolikkaat ja ykköset... joten kyykkyjä ei pysty kehittään hirveästi kotona, mutta kehitetään sitten muita kotitreeneillä :)

76-ohjelman lempibiisini on ehdottomasti Milk incin kappaleesta Storm muokattu biisi, joka on askelkyykyissä! Aivan huippubiisi!

Tässä alkuperäinen kipale. Naiset ja herrat: Milk Inc - Storm, olkaa hyvä! ;)

Lähde: http://www.youtube.com/watch?v=_1fpnsnRPHg&feature=fvwrel
Kun käsi paranee, on pakko päästä taas ihan oikeille tunneille :)

Päivän treenivaatetus: Toppi Under Armour, housut Me&I Magic Knickers, huivi David, kengät Nike

Tekevälle sattuu

Tekevälle vaan sattuu, minkäs sille voi...

Se, minkä takia sattui ja mitä sattui, kerron myöhemmin... :)

Päivä aloitettiin n. 1,5 tunnin kävelyllä metsässä koirien kanssa pikkuista kaveria kantaen Manducassa. Hyvä treeni jo tuollaisen 5-kiloisen kantaminen repussa :)

Päivällä oli jo suuri halu päästä liikkumaan uudelleen, joten arvoin Bodycombat-tunnin ja juoksulenkin välillä päätyen lenkkiin koirien kanssa. Noh, kannattiko - ei tietenkään! :)

Vain vähän yli puolen kilometrin jälkeen nuorin koiristani päätti vaihtaa yhtäkkiä puolta ja taklasi mua oikeaan jalkaan. Tämän jälkeen lensin kämmen edellä asfalttiin.

Hulluinta on se, että jos kaatuu, niin mieleen tulee, että näkikö kukaan. Ja kun tässä mun tilanteessa kuulin autojen tulevan takaa, mietin, miten nousta ylös mahdollisimman vähillä nöyryytyksillä :D Vasta noustuani tsekkasin vahingot ja olihan se vanha lapsuuden tuttu - asfaltti-ihottuma löytänyt tiensä kämmeneen. Pöh, mutta eipä voi mitään tekevälle sattuu! :)

Päivän lenkkiasustus :)

Back in business :)

Siitä on ikuisuus, kun viimeksi päivitin tätä blogia.. Noh, siihen on syynä pieni 10-viikkoinen Leevi-poika, jonka vuoksi liikunta aika lailla jäi maalis-huhtikuun jälkeen.

Synnytyksen jälkeen palasin melko nopeasti erityisesti kävelylenkeille, mutta myös kevyesti hölkkälenkeille kahden ja puolen viikon päästä. Myös bodypumpissa sekä salilla on tullut käytyä ja omaa bodycombat-treeniäkin on tullut tehtyä :) Täytyy sanoa, että kyllä liikunta virkistää ihanasti päivää :)

Vielä on jäljellä +5 kiloa, joka ilmeisesti on jämähtänyt toistaiseksi, mutta tavoitteena on kovasti päästä syksyn aikana entisiin lukemiin :) Eli siinä on haaste nro 1! :)

Mutta sitten välineurheilun pariin, sillä sitähän minä rakastan :D

Intersportissa oli viikonloppuna kampanja, että 20% alennusta kengistä ja vaatteista plussakortilla (myös alennetuista tuotteista), joten olihan se pakko käydä hyödyntämässä :)

Mukaan lähti uudet Asicsen juoksulenkkarit,Röhnischen jumppatoppi ja Davvidin huivi. Eilen oli heti käytävä ajamassa lenkkarit sisään ja hyvältä tuntui jalassa asfalttialustalla :)

Rakastan pinkki-mustaa -treenivaateyhdistelmää, niin mitkäs sen ihanammat kuin musta-pinkit lenkkarit <3 Malliltaan kengät ovat Asics Gel-1170. Kengän pitäisi soveltua sekä pitkille, että lyhyille matkoille ja sen pitäisi sopia sekä normaalille, että ylipronatoivalle juoksijalle, eli ilmeisesti on monipuolinen kenkämalli :)

Lenkin jälkeen oli olo, kuin olisi palannut kotiin, sillä edelliset Adidaksen juoksulenkkarit eivät vaan tuntunu omilta, mutta nämä tuntui! :)

Sitten matkaan tarttunut toppi ja huivi. Huivi tuntui lenkillä todella napakalta ja kevyeltä. Huivia oli myös sähkönsinisenä ja voipi olla, että myös se täytyy jossain vaiheessa hakea hyllyyn :)

Syksyllä on jälleen tarkoitus palata ohjaamaan Bodycombattia, joten kyllähän sitä piti jo hommata uutta taisteluvarustusta tunteja varten :)

Päivän treenivaatetus

Housut tuntui mukavalta päällä ja kerrankin tuli hommattua kevyet ja ilmavat hankat! :) Housut on tilattu Holtz -verkkokaupasta. Olen tehnyt useita tilauksia Holtzin kautta, sillä sieltä tulee nopeasti ja sieltä saa ihania Venumin shortseja :)

Tässä linkki alla olevien Samurai Pro Series -merkkisten shortsien tietoihin klik.

Tämän lisäksi tilasin parit hanskat ja yhdet shortsit CSF-storesta. Alla Venumin aivan mahtavat gel system -hanskat, jotka ovat kevyet ja mukavat päällä. Venumin hanskojen alla on Wacoku -merkkiset taekwondo-hanskat. Ja alimmaisena Caged Steel -merkkiset naisille tarkoitetut MMA-shortsit, jotka valitettavasti vielä on vähän liian tiukat päälle, mutta ehkä sitten tavoitekilot saavutettuani sopivat paremmin :)

 

Ja lopuksi halusin muistella menneitä ja kuvasin loputkin taisteluvarusteeni fiilistellen hyviä muistoja :)

 Ja aivan lopuksi haluan jakaa hyvän biisin aurinkoisen syyspäivän kunniaksi. Kyseessä on Sebastian Ingrosson ja Alesson Calling -kipale, jonka tahdissa juoksu ja pyöräily taittuisi vallan mukavasti :) Feattaamassa biisissä on Ryan Tedder, joka on tunnettu mm. bändistä OneRepublic :) Enjoy!

Viikonloppuun salitreeniä ja hiihtoa

Perjantaina kävin töiden jälkeen tekemässä salilla treeniä. Minulla on ollut selkä yllättävän hyvässä kunnossa, niin olihan se pakko käyttää hyväksi ja tehdä mm. maastavetoa :D

Alkulämppänä jälleen kepin heilutteluja ja kiertoja.

Maastaveto
Lämmittely 1 x 10 x 20kg
5 x 5 x 50kg

Soutu selkäpaikallaan
Lämmittely 1 x 10 x 20kg
4 x 8 x 27,5kg

Rinta vinopenkissä
Lämmittelyt 1 x 10 x 10kg
4 x 10 x 20kg

Hooverit
2 x 60s keskelle
2 x 60s kyljet (30s / puoli)

Loppuun ihan kunnon venyttelyt ja erityisesti pakaraan ja selkään :)

Sunnuntain hiihdot

Huhhuh, kun tuntui raskaalta! Jalkapohjiin sattui ja muutenkin jalat tuntui kovin,kovin raskailta.. (liekö kovat bc-tunnit + sali jäänyt vähän painamaan sekä raskas työviikonloppu) Noh, hiihdin kuitenkin 5km omaan tahtiin eli rauhassa. Jotain, mitä kuitenkin huomasi, että jaksoi tehdä potkuja mäkien ylös asti vaikka oli jo väsynyt. Eli selvästi tuo lajikunto on noussut siihen verrattuna, mitä se oli alussa, kun jouduin samaan ylämäkeen pysähtymään kolmesti, kun tuntui niin puhalluttavan! :O Eli kehitystä on tapahtunut :)

50 km tavoitteesta on nyt puolet takana ja ainakin tällä hetkellä minulla on tunne, että se tulee toteutumaan! :) Ensimmäinen kunnon haasteeni toteutunee!! Tosin eihän vielä voi juhlia, kun kuitenkin se 25 km on jäljellä :D

Bodycombatia toisen perään :D

14. ja 15. päivä ohjasin Bodycombat-tunnit ja 16.pvä oli, yllätys-yllätys Bodycombat!! :D Tosin tuossa viimeisimmässä oli erilaista se, että se oli ohjelman 51:n jatkokoulutus :)

Keskiviikkona ohjelmaan kuului myös keilausta ja joogaa. Keilaaminen oli todella tuskaista selälle ja tuntui, että jokainen heitto otti vain pahemmin selkään.. :(
Jooga oli erittäin hyvä tapa päättää keskiviikkoilta! :) Joogan veti Kuntomaailman kollegani Marianne. Päätin tunnin jälkeen, että joogaa aion todellakin jatkossakin kokeilla! :)

Ohjelma 51 on rankka!! Siis todella rankka, vaikka okei - elämäntilanteeni vuoksi minulla on 6 kiloa lisäpainoa, mutta tästä huolimatta moni ohjaaja on sanonut, että ohjelma on heillekin kova. :)

Mitä hyvää ohjelmassa on? Musat on mielestäni ihan ookoo-hyvät.. Eli yksikään biisi ei tuonut mieleen, että plääh, tällaista p*skaa, vaan päinvastoin osa sai vain hirveän draivin päälle (eli rankempia biisejä enemmän, jes! :)

Tässä vähän esimakua ohjelman biiseistä: Disturbed - Another Way To Die (BC-biisi alkaa n.1:20 kohdalta :)

Muuta hyvää oli, että nyt saa halutessaan sykkeitä ylös ja korkealla - ja vielä monessakin biisissä. Lisäksi hieno, mutta raskas combo on askelkyykky-hyppypotku :) Ai, että! siinä tuntee elävänsä :D

Fyssarin hierontaa lauantaina. Siis avot! Teki kyllä niin hyvää! Selkä ja pakara olivat edelleen aika jumissa, mutta paremmassa kunnossa kuin viimeksi. :)

Tällä menneellä viikolla olen kerinnyt myös vetämään kaksi Bodycombatia, joista otin 5 biisiä uudesta ohjelmasta ja 5 vanhasta. Olipas aika paska miksaus, tai sitten superhyvä, sillä reidet ja pakarat huusi hoosiannaa ja armoa, koska 51:n ohjelman 4-biisi on tappo reisille ja 50:n ohjelman 6 biisi on myös hyvin,hyvin raskas.. :D Eli tuplatreeni jaloille, nam! :)

_______________________________________

Keskiviikon BC-tunnin jälkeen jäin jälleen joogaamaan, ja Marianne oli valinnut juuri sopivia asanoita (asentoja) minun kipeille lihaksille (pakaraa ja selkää venyttäviä) Ah! Aivan superia, olin tunnin jälkeen kuin uusi ihminen :) Viikolla 9 starttaa kokonaisuudessaan ohjelma 51, joten saa nähdä miten kauan kyseistä ohjelmaa jaksan ohjailla. Tavoitteena on vetää vielä 4-5 viikkoa, mutta saa nähdä :)

Mariannesta ja joogasta on kirjoittanut kollegani Kirsi blogissaan, ja haluan viitata tähän blogihaastatteluun :)

Jooga tuntui todella hyvältä vaihtoehdolta tähän elämäntilanteeseeni, sillä siellä tulee hengitettyä ja avattua niitä kiristäviä kohtia, joita minun kropastani on ollut melkoinen määrä viime aikoina. Todellakin suosittelen monelle raskailla tunneilla käyville, pitäkää huolta elimistöstänne ja lihaksistanne :) Itse en aina ole aina arvostanut rauhallisia tunteja, joissa keskitytään johonkin muuhun kuin ryskimiseen, mutta nykyään arvostan todellakin näitä tunteja :)

Ja niin toiveet toteutui, pääsin hiihtämään!

Lauantaina 10 tunnin työpäivän kruunasi 6 kilometrin hiihto Hiihtomaassa aivan superhyvällä hiihtokelillä. Pakkasta oli n. 7-astetta pakkasta, entisiltä pakkasilta jäänyt kova hiihtoalusta, eikä kovaa tuulta tai lumisadetta.. Eli erinomainen keli!!

Vitsi, mikä flow tuli tuosta hiihtolenkistä, kun tuntui, ettei ollut enää yhtään niin raskasta eli ilmeisesti mun lajikunto ja tekniikka on kehittynyt, sillä jaksoin isommatkin ylämäet pysähtymättä. :) Kilometrin välein pidin niistotauon, mutta kun tuo nenä tahtoo ylitoimia pakkasella ulkona, niin pakko tyhjentää välillä :)

Mutta ei voi muuta sanoa, kun että: Ai että mä tykkään hiihtää!!! <3

Salia, combatia - combatia, salia

"Pakkanen, siitä suomalaiset tykkää. Pakkanen, kuljetaan nenät huurussaa..." Ja paskat sanon minä! Minä en ainakaan tykkää yhtään! On syvältä, että joutuu pukemaan kaikille koiranulkoilutus -lenkeille hirveät määrät vaatteita ja sitten koirat muutenkin hyppii seinille, kun eivät pääse treenaan, kun kerran-kaksi viikossa... Ja autot on aina jäässä, ja koko ajan on kylmä ja ja... Kyllä näitä inhotuksen syitä löytyy ;)

No, en ole päässyt hiihtämään, koska pelkään mun keuhkojen puolesta yli 15-asteen pakkasilla ja niitähän on taas riittänyt, mutta ehkä nyt parin viikon sisällä onni suosisi ja pääsisi suih-suih-suihkimaan! :)

Pakkasen paukkuessa on tarvinnut tehdä sitten sisätreenejä, ettei oma pää hajoa :)

Maanantain lyhkäiset salitreenit:

Alkulämppänä otin kepin kanssa heilutteluja käsille eri suuntiin. Lisäksi otin fyssarikaverin suosituksesta paljon nopeita kiertoja selkään sekä istuen että vähän nojaamalla eteenpäin.

Soutu (selkä paikoillaan)
lämppä 15 x 20 kg
3 x 15 x 22,5 kg
-> Mukavasti otti yläselkään ja tuntui seuraavan päivän combatissa :)

Hauis väkkyrätangolla tuettuna
lämppä 10 x 10kg
3 x 8 x 15kg

Ojentajat kick-backina
lämppä 10 x 5kg (molemmat puolet)
3 x 10 x 6kg (molemmat puolet)

Ja venyttelyt päälle (myös pakarat! ;) )


Tiistaina ja keskiviikkona Bodycombatia hyvällä sykkeellä ja hyvin jaksoi (eikä tuntunut ees raskaalta). Tiistain lihaskunnot vedin kevyempänä ja keskiviikon raskaampana.

Perjantain salitreenit:

Lämppänä n. 10 minuuttia kuntopyörällä sekä kepillä selänkiertoja sekä hyvää huomenta -liikettä keppi selkää vasten, jotta selkä pysyy suorana :)

Tasakyykky smith-tangolla
lämppä 20 x 20kg
2 x 12 x 40kg
2 x 12 x 45kg
-> Kyllä muuten tuntui, ettei reisille ja pakaralle ole hirveästi viime aikoina tehty lihaskuntoa, huhhuh!! Ja tuntuu edelleen :D

Kulmasoutu (vastaotteella)
lämppä 10 x 20kg myötäotteella
3 x 10 x 20kg vastaotteella navan yläpuolelle

Staattiset selkälihakset
2 x 30s välillä käsillä raskaantaen
2 x 60s

Staattiset vatsat hooverissa
2 x 60s

Ja lopuksi vähän jalkojen, selän ja pakaroiden venyttelyä.. Mutta siitäkin huolimatta reidet, alaselkä ja pakarat tuntuu vähän hakatuilta :D (ehkä useamminkin kyykkäilyä ;) )

Perjantai-päivän treenit kruunasi huippuateria Muang Thai -ravintolassa. Ai, että kun ruoka oikein imeytyi lihaksiin ja oli vielä superhyvääkin!! :) Otettiin ateria kahdelle, ja mulle oli alkupalaksi kana-kookosmaitokeittoa (nam!!!), pääruuaksi kanaa punacurry-kookos -kastikkeessa (nam! mulle vähän tulista, mutta törkeen hyvää!) ja jälkiruuaksi teetä ja suklaajäätelöä :) Kyllä oli mahtavat palkkariruuat :) Suosittelen käymään! :)

Päivitystä elämästä...

Tämän talven hiihtosaldo on nyt yhteensä 14 km. Enempää en kerinnyt ennen kuin talven hirmupakkaset (20 - 35-astetta pakkasta) alkoivat... Ei siis ole ollut mitään intoa mennä hiihtämään tuonne ulos, kun keuhkot siellä jäätyisi.. Mutta nyt olis ilmat vähän suotuisammat, joten josko loppuviikosta pääsisin taas suihkimaan. 36km kuitenkin pitäisi saada suoritettua ja se on oikeasti minulle tällä hetkellä elämäntehtävä :D Viimeisimmän 7 km lenkin kävin tekemässä Hiihtomaassa Halssilan alueella ja täytyy sanoa, että aikamoista tappoa oli osaksi tuo reitti :D

Alla reitti viimeisimpään hiihtoreissuun. Karttakuva lainattu Jyväskylän Karttapalvelusta

Taakse jääneeseen aikaan kuuluu myös käyntiä kosmetologin jalkahoidossa sekä hieronnassa. Ja lisäksi fysioterapeutin hieronnassa. Osasyynä siihen, että liikunta ei ole oikein maistunut on se, että selkäni on melko huonossa kunnossa tällä hetkellä.. Eli selkä on pahasti jumissa ja on jopa muodostanut alaselkään jonkinmoisen kalvon. Eli fyssarin hierontoja jatketaan taas parin viikon päästä... Toivottavasti siis saataisiin selkäni kuntoon, että pääsisin nauttimaan kevään lähestymisestä iloisesti liikkuen! :)


Tässä välissä on tullut myös käytyä BodyBalancessa ja Voice Flow-tunnilla. Bodybalance-tunnista kerroin viime kerralla, mutta nyt avaan vähän tuota VoiceFlow-tuntia. Tunnin piti kollegani Minna Myllymäki, joka on ammatiltaan fysioterapeutti.

Minna tarjoaa asiakkailleen mm. Voice Massage -hoitoja, (joille minun on tarkoitus mennä tutustumaan tässä kevään aikana :) ) Voice Flow sekä Pilates -tunteja. Minna myöskin ohjaa BodyBalancea.

Minnan Voice Massage sekä Voice Flow -menetelmistä voit lukea Minnan sivuilta eli täältä.

Minna itse kertoo sivuillaan Voice Flow -tunnista näin:

Voice Flown tarkoitus:

Poistaa turhia kehon jännitystiloja ja kipuja, jotta äänentuotto ja hengittäminen olisi vaivatonta! Parantaa kehonhahmotusta ja oppia tunnistamaan oman kehon "ongelmapaikkoja".

Päähuomio tasapainoisessa ryhdissä, vartalon syvien lihasten tuessa sekä rintakehän (rintaranka, kylkivälit, rintalastan alue, hartiaseutu) elastisuudessa. Kiinnitämme myös huomiota lantion asentoon vaikuttaviin lihaksiin sekä niiden joustavuuteen.

Menetelmät:

Tarkkaan harkittuja ja sovellettuja harjoitteita fysioterapiasta, joogasta, pilateksesta sekä muista kehon- ja mielen hyvinvointiin pyrkivistä menetelmistä. Voice Flow -tunti virtaa eteenpäin jokaisen oman hengityksen tahtiin. Harjoitteet on valittu niiden fysiologian perusteella, menetelmällä ei ole muuta aatetaustaa, kuin kehon ja mielen hyvinvointi.

Kenelle:

Olen kehitellyt menetelmän ääniammattilaisten erityistarpeisiin. Kaiken pohjalla on pitkä ja monipuolinen kokemukseni äänenkäytöstä ja laulamisesta, kehon monipuolisesta käytöstä, fysioterapiasta, ryhmänohjauksesta sekä eri kehon ja mielen menetelmistä.

Mukaan voi toki tulla kuka tahansa! Kaikki meistä hyötyvät tasapainoisesta kehosta ja vapaasta hengityksestä!

Tunti oli rauhallinen ja liikkeet sai tehdä omaan tahtiin, oman hengityksen mukaan. Tunnilla tuli oikeasti mietittyä hengittämistä, koska siihen painotettiin koko ajan. Normaalisti sitä kireissä venytyksissä unohtaa hengittää keuhkot täyteen, mutta Minnan kannustavasta muistutuksesta jopa minä muistin sen hengityksen. :) Suosittelen kovasti!

Minna tarjoaa tunteja Kuntomaailmalla, ja jatkossa on tulossa Voice Flow -kurssi Prana Yogan tiloissa.  

Ja tulen kertomaan myös Voice Massage -hoidosta, kunhan saan aikaiseksi mentyä sinne ;)

Pidennetty viikonloppu - Bodybalancea ja kyllä, hiihtoa!!

Perjantaina kollegani Niina veti Bodybalance-tunnin, jolle minäkin osallistuin. Joskus lukioaikana tuli käytyä vanhassa kuntokeskuksessani BC-tunneilla, mutta se jäi tässä aikojen saatossa. BC-tunnit tulivat Kuntomaailmaan syksyllä 2011, joten siellä olisi mahdollisuus päästä käymään kyseisillä tunneilla! :)

Les Mills BODYBALANCE®  on joogaan, tai chiin ja pilatekseen pohjautuva musiikin tahtiin tehtävä harjoittelumuoto. Tunnilla tehdään erilaisia kehon tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa parantavia liikkeitä. Tunti auttaa keskittymään ja rentoutumaan. Ohjelma vaihtuu 3 kk välein.

BC-tunti aloitetaan lämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään jalkojen lihaskuntoon ja sitten tasapainoon. Näiden jälkeen käydään vatsojen ja selän lihaskunto. Viimeiset biisit ovat lonkkia avaavia, selänkiertävyyttä ja venyttävyyttä parantavia. Viimeisessä osiossa on aina rentoutuminen, mihin on ihana päättää treeni.

Tulipahan sellainen olo, että kannattaisko pikkuisen useamminkin venytellä, sillä lonkkani oli niin jumissa ja pakara oli niin jumissa ja tuntui, että mikään ei taipunut mihinkään päin...

Suosittelen Bodybalancea kaikille, vaikka tykkäisikin rajummista liikuntamuodoista, sillä venyttely ja notkeus on aina plussaa, millä voidaan mm. estää liikuntavammoja!! :)


Sunnuntaina hiihdettiin, kyllä minä hiihdin!! :)

Hiihdin hurjat 4km, mutta se oli ihan juuri hyvä aloitus hiihtouralleni. Alku oli ehdottomasti pahin! Eli ei meinannut millään saada persettään ylös sohvalta, jotta olisi laittanut kamat päälle ja hakenut varastosta sukset, missä ne olivat melkein pari vuotta pölyttyneet.

Noh, kun sain tämän tehtyä, oli jo loput helpompaa.. Kävelin Hiihtomaan pururadalle, mistä lähdin liikenteeseen. Voi, miten se olikaan ensimmäisen kilometrin verran jotenkin todella vaikeaa! Sukset lipsui, eikä sauvoille löytynyt oikein oikeaa iskuhetkeä, mutta sitten jo parin kilometrin jälkeen suksi alkoi niin sanotusti kulkea!

4 km hiihtoa siis takana, ja tavoitteeseen jäljellä vähintään 46 km! :) Hyvä mieli jäi ja tarkoitus on perjantaina mennä seuraavan kerran suihkimaan :)

Uusi vuosi ja uudet kujeet

Tänä vuonna on uudet kujeet todellakin tiedossa, nimittäin hiihto!

Ostin jo puolitoista talvea sitten itselleni uudet luistelusukset ja hiihdin niillä hurjan kerran silloin ja viime vuonna sukset pysyivät koko vuoden varastossa täysin käyttämättöminä..

Ehkä pitäisi tänä tulevana talvena (siis nythän on oikeasti ollut talvi jo kuukauden-kaksi, mutta lunta odotellaan edelleen!) on tarkoitus hiihtää ihan oikeasti.

Joskus penskana tykkäsinkin ihan hiihdosta, mutta sitten yläasteella siitä tuli jotenkin vastenmielistä ja sitten se jäikin.

Haastan itseni tänä talvena perehtymään asiaan. Tavoitteeni on hiihtää Halssilan Hiihtomaassa 50-100 kilometriä!

Hiihtoliiton sivuilta löytyy hyvää ja monipuolista tietoa hiihtoon liittyen. Miten kannattaa pukeutua, miten kannattaa voidella sukset ym.

Hiihtoliiton sivuilla aloittelijoille laitetaan 10 hiihtoviikon aikana tavoitteeksi 100 kilometriä ja siihen tavoitteeseen pitäisi hiihtää kahdesti viikossa n. 5km lenkkejä. Itse en välttämättä kykene kahden kerran viikkotahtiin, kun on kevään aikana myös bodycombat-tunteja kahdesti viikossa ja agilitytreenit + toko pyörii kuvioissa edelleen keväälläkin :)

Tässä tulee olemaan minun hiihto-ohjelmani seuraavan 10 viikon ajan (ainakin kovasti yritän päästä tähän :)

Kymmenen hiihtoviikon ohjelmarunko tavoitteisiin pääsemiseksi
Ti 3-7 km hiihtoa
To 30-45 min. omaa liikunta
La 30-60 min. kävelyä tai muuta ulkoilua
Su 3-7 km hiihtoa

Ohjelma lainattu Hiihtoliiton harjoitteluvinkeistä aloittelijalle.

Harjoitteluvinkit aloittelijoille

Ajattelin ihan ensimmäisen kerran elämässäni opetella pukeutumaan oikein, eli ei liikaa, eikä liian vähän... Siihen hyvänä apuna on seuraavat Hiihtoliiton suositukset kerrospukeutumisesta:

Kerropukeutuminen

Mutta jospa näillä pääsisi eteenpäin ja katsotaan, miten innoissani olen tästä haasteesta maaliskuun lopussa :D

Ja sitten itse luisteluhiihtoon eli vapaaseen hiihtotapaan

edu.fi:n sivuilla on erittäin pätevät ja selkeät selitykset, miten sitä luistelua pitäis lähteä sitten treenaamaan. Hiihtotekniikka osiosta löytyy sekä perinteiseen että vapaan tyylin hiihtoon hyvät vinkit, eli ei muuta kuin paneutumaan niihin! :)

EDU.fi - Hiihtotekniikat


Lähteet:
http://www.hiihtoliitto.fi/
http://www.hiihtoliitto.fi/maastohiihto/harrasteliikkujat/harjoitteluvinkit/aloittelijat/
http://www.hiihtoliitto.fi/maastohiihto/harrasteliikkujat/kerrospukeutuminen/
http://www.edu.fi/perusopetus/liikunta/opetusmateriaalit_eri_lajeista/maastohiihto/hiihtotekniikat