Lomaltapaluutreenit

Tänään oli se päivä, kun päätin, että on aika palata treenien pariin. Olen näin lomallakin tehnyt haasteen liikkeet, mutta muuten olen ollut ma-to levossa. Joskus tällainen pätkä tekee niin hyvää. Jännästi tuli uusia lihaskipuja esille, mitä ei ole varmaan kroppa pystynyt käsittelemään lyhyillä palautusväleillä, joten hyvä näin. :)

Lepoa ja untakin olen kerännyt, sillä meidän pieni pellavapää nukkuu nykyään yönsä suht hyvin ja mikä parasta, olen saanut vedellä Ällän kanssa kaikessa rauhassa päikkäreitä, ah autuutta <3






Tänään tein porukoitten olohuoneessa lyhkäiset treenit käyttäen lisäapuna ainoastaan portaita ja jossain vaiheessa L tuli syliin lisäpainoksi.


10 x burbeeta punnerruksen kera (burbee)
20 x askelkyykkyhyppy
10 x haasteen syväkyykky
10 x burbeeta ilman punnerrusta
10 x burbeeta punnerruksen kera
20 x askelkyykkyhyppy

10 x pakaralihasliikettä pumpaten hartianlevyisessä asennossa (alempi kuva)
10 x pakara- & reisilihasliikettä pumpaten, jalat yhdessä (muokaten alempaa kuvaa)
1 min staattinen pakaraliike jalat mahd. leveässä asennossa, kuitenkin polvet samaan suuntaan kuin varpaat (muokaten alempaa kuvaa)
10 x pumppaus jalat yhdessä
1 min staattinen pito ylhäällä

 1 min istuminen seinää vasten (ylempi kuva.. koirakin kävi ilkkumassa)
10 x portaille nousu askelkyykystä / jalka
1 min istuminen seinää vasten
10 x portaille nousu askelkyykystä / jalka

 Portaissa koordinaatiotreeni eteen kaksi porrasta, taakse yksi porras (kumpikin jalka aloittaen)
1 x tasahypyillä portaat ylös
1 x jokatoinen porras nopeasti Ällä sylissä
10 x leveä syväkyykky L sylissä
1 x jokatoinen porras nopeasti kuorma sylissä
1 x tasahypyillä ylös
10 x leveä syväkyykky
(riittäisi, että olisi esim. 1 porras, johon treeni x 15)

45 x hooverissa haaraperus
50 x mountain climber (vuorikiipeilijä, lankusta polvea kohti kyynärpäätä, jalat juoksee)
20 x selkälihasliike jalat ja kädet suorina
50 x mountain climber
20 x selkälihasliike vartalo suorana