STAATTISET VATSALIHAKSET
Veneliike (syvät vatsalihakset)
lähtöasento: hae tasapainoinen istuma-asento ja
nosta varovasti jalat ilmaan 90-asteen kulmassa.
vie ylävartaloa taaksepäin sen verran, että tiedät pystyväsi pitämään selän suorassa
suoritus: pidä vatsa tiukkana ja selkä suorassa koko liikkeen ajan!
aloita liike tekemällä kuvan nro 1 mukaisesti pitämällä käsillä jaloista kiinni,
jos tämä on vielä helppoa, niin irroita kädet ja pidä edelleen jalat koukussa.
Jos tämä tuntuu vielä menevän helposti, haasta itsesi suoristamalla jalat.
 |
| kuva 1, raskain vaihtoehto |
 |
| kuva 2, keskiraskain vaihtoehto |
 |
| kuva 3, kevyin vaihtoehto |
Hooveri (syvät vatsalihakset)
suoritus: polvet maassa, polvista niskaan suora linja.
niska pitkänä, katse käsiin tai ehkä jopa pikkaisen niiden yli.
hartiat kyynärpäiden yläpuolelle
Hooveri (syvät vatsalihakset)
vaihtoehto: polvet ilmaan.
suoritus: nilkoista niskaan suora linja.
peppu ei nouse linjasta ylös, eikä roiku
- tee vartalosta tiukka kuin lankku!
Ja jos perus hooverikin on jo lässy, niin sitä voi maustaa seuraavin variaatioin:
Lapsi voi kiivetä lisäpainoksi selkään
Suorista vuorotellen käsiä suoraksi eteen
huom. hartioiden ja lantion linja pysyy edelleen suoraan kohti lattiaa,
eli kiertoa vartaloon ei tule.
tee mielummin hitaasti kuin hätäillen.
Nosta jalkoja vuorotellen ilmaan
huom. lantio ja hartialinja edelleen suoraan kohti lattiaa,
eli vartaloon ei tule kiertoa.
pienikin nosto tuo lisähaastetta
Hae haastetta nostamalla jalat korokkeelle
huom. tarkkana, ettei hartialinja siirry kyynärpäiden etupuolelle
Lankku (syvät vatsalihakset)
suoritus: joko polvet lattiassa tai päkijöillä.
niska pitkänä, katse sormien yläpuolelle.
suora linja polvista / nilkoista niskaan.
hartiat ranteiden yläpuolella.
vatsa tiukkana, vartalo tiukkana kuin lankku!
Lankusta askellus eteen (syvät vatsalihakset)
lähtöasento: lankku päkijöillä / polvilla.
suoritus: astu toisella jalalla saman puoleisen käden taakse.
pidä peppu koko ajan matalana.
helpompi vaihtoehto on astua kauemmaksi ja jättää kanta ilmaan.
polvilta tehtäessä tuodaan polvea lähemmäksi kättä.
Mountain climber sivulle (syvät vatsalihakset)
lähtöasento: lankku päkijöillä / polvilla
suoritus: tuo ilmassa polvea kohti kyynärpäätä
jos haluat lisää tuntumaa, vie lattiassa olevan jalan kantapäätä kohti lattiaa
Askellus eteen (syvät vatsalihakset)
vaihtoehto: ole polvilankussa ja tuo joko vaihtoehtoisesti
lattiatasossa polvea lähelle kättä
tai vaihtoehtoisesti mountain climber -tyyliin ilmassa
Mountain climber / vuorikiipeilijä (syvät vatsalihakset)
lähtöasento: lankku päkijöillä
suoritus: joko tuo vuorojaloin polvea suoraan kohti rintaa
tai vaihtoehtoisesti voit viedä kohti vastakkaista kyynärpäätä
- tuntuu pikkuisen eri tavalla.
voit tehdä joko hitaalla temmolla tai niin nopeasti kuin pystyt!
Kylkihooveri (syvät lihakset, kylki- ja sivuvatsalihakset)
lähtöasento: hartia kyynärpään yläpuolella, polvi lattiassa
suoritus: hyvä hallinta kehossa, polvesta niskaan suora linja
vaihtoehto: suorista molemmat jalat, jolloin linja nilkasta niskaan suoraksi
vaihtoehto: tuo yläpuolella oleva käsi suoraksi,
jolloin ranteesta kyynärpäähän suora linja
Kylkilankku (syvät lihakset, kylki- ja sivuvatsalihakset)
Joku tunki ahterinsa mun parhaiten onnistuneeseen kuvaani :D
lähtöasento: hartia ranteen yläpuolella, polvi / jalat peräkkäin lattiassa
suoritus: hallittu vartalo.
joko polvesta / nilkoista suora linja niskaan.
joko käsi lantiolla / suorana, jolloin ranteesta ranteeseen suora linja
Supermieshooveri (:D syvät lihakset, kylki- ja sivuvatsalihakset)
lähtöasento: kylkihooveriasennosta
suoritus: suorista ensin käsi suoraksi, jolloin ranteesta kyynärpäähän suora linja,
tuo pikkuhiljaa päällimmäistä jalkaa ylöspäin
vaihtoehto: tee sama kylkilankusta
variaatioita on miljoonia! vain mielikuvitus on rajana! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti