Lomaltapaluutreenit

Tänään oli se päivä, kun päätin, että on aika palata treenien pariin. Olen näin lomallakin tehnyt haasteen liikkeet, mutta muuten olen ollut ma-to levossa. Joskus tällainen pätkä tekee niin hyvää. Jännästi tuli uusia lihaskipuja esille, mitä ei ole varmaan kroppa pystynyt käsittelemään lyhyillä palautusväleillä, joten hyvä näin. :)

Lepoa ja untakin olen kerännyt, sillä meidän pieni pellavapää nukkuu nykyään yönsä suht hyvin ja mikä parasta, olen saanut vedellä Ällän kanssa kaikessa rauhassa päikkäreitä, ah autuutta <3






Tänään tein porukoitten olohuoneessa lyhkäiset treenit käyttäen lisäapuna ainoastaan portaita ja jossain vaiheessa L tuli syliin lisäpainoksi.


10 x burbeeta punnerruksen kera (burbee)
20 x askelkyykkyhyppy
10 x haasteen syväkyykky
10 x burbeeta ilman punnerrusta
10 x burbeeta punnerruksen kera
20 x askelkyykkyhyppy

10 x pakaralihasliikettä pumpaten hartianlevyisessä asennossa (alempi kuva)
10 x pakara- & reisilihasliikettä pumpaten, jalat yhdessä (muokaten alempaa kuvaa)
1 min staattinen pakaraliike jalat mahd. leveässä asennossa, kuitenkin polvet samaan suuntaan kuin varpaat (muokaten alempaa kuvaa)
10 x pumppaus jalat yhdessä
1 min staattinen pito ylhäällä

 1 min istuminen seinää vasten (ylempi kuva.. koirakin kävi ilkkumassa)
10 x portaille nousu askelkyykystä / jalka
1 min istuminen seinää vasten
10 x portaille nousu askelkyykystä / jalka

 Portaissa koordinaatiotreeni eteen kaksi porrasta, taakse yksi porras (kumpikin jalka aloittaen)
1 x tasahypyillä portaat ylös
1 x jokatoinen porras nopeasti Ällä sylissä
10 x leveä syväkyykky L sylissä
1 x jokatoinen porras nopeasti kuorma sylissä
1 x tasahypyillä ylös
10 x leveä syväkyykky
(riittäisi, että olisi esim. 1 porras, johon treeni x 15)

45 x hooverissa haaraperus
50 x mountain climber (vuorikiipeilijä, lankusta polvea kohti kyynärpäätä, jalat juoksee)
20 x selkälihasliike jalat ja kädet suorina
50 x mountain climber
20 x selkälihasliike vartalo suorana

Pieni farmari

 Pienen pieni farmari <3

mitä enemmän traktoreita - sen parempi

"auto"

"muista aina liikenteessä, monta vaaraa onpi eessä"... ja takana

Farmarin elämään kuuluu tietenkin kuorma-autot ja kaivurit. Ihana on olla mummulassa :)

Koiratkin käyttävät sitä

... nimittäin palkkaria! :D Käytin koiriani tänään Suomen yhdellä suosituimmalla eläinosteopaatilla käsittelyssä. Niin kuin jokaisella ihmisellä, on myös eläimillä ongelmat terveytensä kanssa, erityisesti kun niillä harrastetaan. Joskus ihmiset unohtavat, että kuten urheilijat huoltavat itseään, niin samalla tavoin pitäisi harrastavia koiriakin hoidattaa..

Tässäkin asiassa valitettava tosiasia on kuitenkin, että tieto lisää tuskaa ja koirat, kun eivät näytä kipua, ei sitten millään, niin sitten käsittelyissä saattaa löytyä raskaitakin asioita. Nuorin koiristani oli melkoisen hyvässä kunnossa, mitä nyt peruslihaskireyttä, kun liikkuu aina vapaana ollessaan kuin päätön kana. Osteopaatti kehotti hankkimaan koiralleni palkkaria, jotta lihakset saisivat tarvittavia vitamiineja ym. lihastyön jälkeen. Itse en kyllä samaa palkkaria käyttäisi, kun painoarvo koirien ja ihmisen tarvitsemissa aineissa on pikkaisen eri. Jossain vaiheessa olen ollut vähän kyyninen koirien palkkareista, mutta kyllä se ihan järkeen käy, että raskaan liikunnan jälkeen koirat saa nopeasti tarvitsemia ravinneaineita, kun kyllähän sitä itsekin vetää joko palkkaria tai sitten ihan kunnon ruokaa.. :)

mulle tulee bodarikoira <3 :P

Rankkaa on pienen koiran elämä

Ja kun tästä "koiraurheilusta" puhutaan, niin katselin tässä koordinaatioharjoituksia youtubesta ja voi, että mä odotan, että pääsee treenaileen!! :) Ihan jalat alkoi vispaan videoiden mukana. :)

koordinaatiotikkaat Holtzilta

Pieniä treenivinkkejä youtubesta

ja vähän hard core -versioo.. jota kyllä pitää soveltaa omiin treeneihin! Aika kivannäköiset treenit! :)

Lomaa kuvin

Yllätysyllätys, oma poikani on aika lailla päätähtenä lomakuvissa, mutta tällaista tänne kuuluu :)

kun ollaan kerran maalla, niin farmileikit ja lemmikit on isossa osassa pienen elämää

autot riviin

kalastelua

kissoja pitää hoitaa

kuka nyt lippistä sisällä pitäisi? Ällän uusi kesälippi

no tietenkin traktoreita, paljon traktoreita

possutkin pussaa

 Ja kun kerran loma on ja joskus joutuu tekemään muutakin kuin lenkkeileen, saleileen ja jumppaileen, niin päällekin saatiin jotain ihan uutta ja erilaista. Normaalin ihmisen vaatteet :D

täällä on melkein kesä.

paita me&i

Bodycombat 59 ja Bodyattack 84

Seuraavat Les Mills -ohjelmat on meille ohjaajille spesiaalimpeja optella, sillä kyseiset ohjelmat videoitiin syyskuussa Tukholmassa ja videoilla esiintyy myös suomalaisia kouluttajia. :)

BodyCombat 59 tracklist:

01a. I Knew You Were Trouble (DRM Remix Edit) – Girls Only
01b. Everything About You (Danceboy Remix Edit) – SupaHit  (eri remix)
02. Danger Zone – International Outlaw
03. Be The One – Hixxy, Sy and Unknown
04. A Warrior’s Call – Volbeat
05. Bright Like The Sun – Sy and Unknown feat. Kirsten Joy
06. Danger Zone – K Drew
07. Lost In Space – The Original Movies Orchestra
08a. Falling From The Sky – Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve
08b. Lost In Space – The Original Movies Orchestra
09. Do or Die – Flux Pavilion feat. Childish Gambino
10. Fleurs Du Mal – Sarah Brightman

kuva täältä

BodyAttack 84 tracklist:

1. Warm up - Lights On – Minty Where
2. Mixed Impact - Wake Me Up (Red D3vils Mix) – Dirty Sound System
3. Aerobic – Crazy Kids (M3LOCR4Z3 Remix) – Diva Chain
4. Plyometric - Raver (Darren Styles Remix) – Ayah Marar
5. Upper body conditioning - I’m In The House – The Free DJ’s (ei mitään tietoa, onko tämä, mutta villi veikkaus...)
6. Running - Feel The Love (Cahill Club Mix) – Cahill & Kimberley Locke
7. Agility - Zimma Frame – Along Fate (tämäkin täysi veikkaus)
8. Interval - DANGEROUS – The Romance
9. Power - This Is Nightlife – Italo Brothers
10. Lower Body conditioning - Firestarter – Samantha Jade
11. Core conditioning - Classic – MKTO
12. Cooldown -  On My Way (Radio Edit) – Charlie Brown

Sizzler, sieltä löytyy mm. peruskoulutukseni kouluttaja Kimmo :)

http://www.youtube.com/watch?v=HOeEBgxyJ48

"Move on Up, Stay on Top"

Muotiruokaa, avokadopastaa

Tehtiin äitini kanssa vihdoista viimein mun pitkään haaveilemaan avokadopastaa. Ohjeet tehtiin tämän mukaan: klik

Ainoastaan pecorino jätettiin pois reseptistä, koska en yksinkertaisesti löytänyt sellaista Citymarketista.. Korvattiin pecorino laittamalla n. 60g sitten parmesania.

Spagettia oli mielestäni aivan liikaa, kun laitettiin 500g, mutta ens kerralla osaa laittaa vähemmän. Viimeiseksi kerraksi tämä ei varmasti jäänyt. :) Avokadokaan ei maistunut ruuasta ja lime oli ihanan raikas lisä! :)

meidän versio avokadopastasta

puolikas chili

valkosipulin kynsi

kourallinen basilikaa

n. 60g parmesania

1 lime

merisuolaa

mustapippuria

2 kypsää avokadoa

loraus neitsyt oliiviöljyä

spagettia

avokadopastaa

 Voin suositella. Ehkei pienen miehen mieleen ollutkaan yhtä paljon kuin perunamuusi, mutta söi kyllä tätäkin :)

Salilla pyramidia ja yhden jalan kyykkyä

Tein lauantaina salitreenin työpäivän päätteeksi. Halusin kokeilla jotain erilaista treeniä, sillä tämä oli jo KOLMAS :O ? salitreenini tämän viikon sisään. :D Ekaksi aattelin, että jalat saa olla vähän pienemmässä osassa, koska olin käynyt jo aamulla lenkillä, mutta päinvastoistoin - jalat olivat se kohde, mitä koulutettiin :D

Salitreeni sujui leppoisasti Suomi - USA -pelin ekaa erää tuijotellen, joten sitä ei edes huomannut tekevänsä tiukempaa treeniä.

Jalkaprässi pyramiditreeni
1 x 10 x prässi+40kg
1 x 8 x prässi+50kg
1 x 6 x prässi+55kg
1 x 4 x prässi+60kg
1 x 2 x prässi+65kg
1 x 2 x prässi+70kg
1 x 6 x prässi+60kg
1 x 10 x prässi+50kg

Ylätalja leveällä myötäotteella
 2 x 8 x 37,5kg
2 x 8 x 40kg

Bulgarialainen hden jalan kyykky, toinen jalka penkillä
1 x 10 x smith-tanko / jalka
3 x 10 x smith-tanko + 10kg
Syy, miksi valitsin smithin oli, että siinä saa pidettyä paremmin tasapainon. Erityisesti näin, kun liike on itselle uusi! :)
 Linkki videoon

Pullover levypainolla
3 x 10 x 15kg

ja loppuun vielä
2 x 1,5 minuutin hooveri ja venyttelyt..

Erityisesti tuo pyramidi-treeni otti kivasti reisiin ja tuntui seuraavana päivänä! ;)


Sunnuntaina kävin testaamassa uusia pökiäni Marin bodycombatissa.  Pienoinnen pettymys, sillä PODit eivät olleet mielestäni yhtään niin mukavat jalkaan kuin Venumin shortsit. Ilmeisesti mallikin oli sen verta kapeampi ja kangas jäykempää, ettei tuntunut oikein antavan periksi kaikissa tilanteissa. Toinen peukku alas päin tuli siitä, että shortsit nousi helposti ylöspäin ja liimaantui pahemmin reisiin kuin Venumit. Höh. Aionpa silti käyttää niitä shortseja, koska kyllä niin taistelun sai aikaiseksi, vaikkei ihan Venumeille pärjännyt vertailussa! Harva pärjää ! :)

S-koko olisi näissä malleissa ollut parempi kuin XS. Harmi, ettei kokoa ollut enää jäljellä. Pitää vähän tiivistyä takamuksen kohdalta, että sopis paremmin :D

Eilen mulla alkoikin sitten hiihtoloma! Tätä onkin odotettu! :) Harmikseni totesin, että reissukohteessani hiihtäminen on aika mahdoton tehtävä. Erikoinen talvi! Muistelin juuri, että viime vuonna tähän aikaan hiihdin vanhemmillani hiihtolomalla 25km ja nyt en ole hiihtänyt tänä talvena vielä kilometriakaan, enkä varmaan hiihdäkään.. :( höh.

Pieni lomalainen ottaa ilon irti

 

Aamuaerobisella klo 6 aamulla. Siis minäkö?

Talvikelien pelastus - Icebugit ja säärystimet!

Torstai ja perjantai olivat minulla rauhallisempia, perheelle ja koirille omistettua aikaa. On ihana välillä unohtaa kaikki urheilullinen ja ottaa vaan iisimmin ja nauttia elämästä, myös ruokailujen osalta. Vaikka vähän löysemmin olen syönyt eilisen päivän aikana, niin karkkiin en ole koskenut! ;) Yllättävän helposti on sujunut tämä karkkilakko! :)


Olen toki niitä ihmisiä, joiden mielestä niillä totaalikieltäytymisillä kaikesta ei tee kuin hallaa itselleen ja niistä tulee vain kiukkuiseksi. :) Kohtuudella kaikkea, se on se juttu. Toki tuollaiset karkkilakot / herkkulakot on silloin tällöin ihan kivoja itsensä haastamista.


Tänään kuitenkin starttasin aamun lähtemällä vähän yli klo 6 aamulla juoksulenkille koirien kanssa. Koirat olivat heti ihan innoissaan huomatessaan mun laittavan ulkoilukamppeet päälleni, vaikka unenpöpperössä mönkivätkin juuri ennen uloslähtöä makkarista.


Juostiin lumipyryssä ja -hangessa sellainen 4km lenkki ja loppuun vetäisin vielä päivän lihaskuntoliikkeet pihassa lumihangessa. :) Vaikka lähteminen ja nouseminen oli aika hirveetä, niin oli tuollainen aikainen treeni ihan kiva tapa aloittaa päivänsä. Kerkisin käymään vielä ennen töihinlähtöä suihkussa ja syömään rauhassa aamupalankin. Erityisesti lenkin jälkeinen fiilis oli ihanan pirteä ja tyytyväinen, joten ehkä tämä aamu6:n lenkki pitää tehdä joskus toistekin! :)


Alla ihan hirveät kännykkäkuvat, mutta erityisesti hehkutan mun ketteryystikkaita, jotka tilasin combat-pöksyjen kanssa samalla kertaa Holtzilta hintaan 29e. :) Nyt pääsee treenaan koordinaatioo ja oon kyllä ihan innoissani! L:kin innostui ketteryystikkaista, kun testasi niitä isänsä sylissä. :D


Eli kyllä Holtzin tilaus saapui jo eilen, joten ehkä joutuu meneen sunnuntaina testaan uusia pökiä!! <3


Hyvät agilitytoverit, koskas treenataan vähän fysiikkaa? ;)

Bikinikunto, mitä se on?

Tiedän monia ihmisiä, joita vihastuttaa sana "bikinikunto". Muakin sinänsä, sillä se saa kaikenlaisia tuntemuksia pintaan. Nyt jos koskaan kuulee sanottavan, että nyt on aika aloittaa treenaamaan tai valmistautuun bikinikuntoon... Muutenkin kesää lähestyttäessä alkaa hypetys koskien biitsiä, bikineitä ym.

Biitsit yhdistettynä bikineihin ei ole koskaan ollut mun mieleen ja olenkin aina tykännyt suosia hiljaisempia rantoja. Bikinithän voi pukea kuka tahansa, eikä mua häiritse muiden pukeutumiset rannalla. Mutta itse en ole koskaan oikein tuntenut oloani mukavaksi bikineissä.

Tänään vihdoin tajusin, mitä bikinikunto tarkoittaa minulle... Yksinkertaisuudessaan sitä, että tuntee olonsa mukavaksi bikineissä. Olen sitä mieltä, ettei vartalon tarvitse siis mitenkään olla täydellinen, jotta voi pitää bikineitä, vaan ihminen on sinut itsensä ja olonsa kanssa.

Omalla 70 päivän haasteellani en aio tavoitella mitään upeaa rantakuntoa, vaan hyvää oloa ja sellaista fiilistä, että voin mennä rannalle sellaisena kuin olen, tuntien oloni mukavaksi. Tämä vaatii niin paljon enemmän henkistä työtä, mutta paremmasta lihaskunnosta ei varmasti ole haittaa! :)

Mitäs mieltä ootte, millainen on bikinikunto? Laittakaa esim. linkkejä kuviin tai mitä vaan, mitä mieltä ootte asiasta! :)

Ja sitten loppuun haluan jakaa mun viimeisimmän smoothie-kokeilun. Nää smoothiet on olleet ihan pelastus mun karkkilakolle :D

Porkkana-mandariini -smoothie

1,5 isoa porkkanaa kuorittuna
4 mandariinia
1 banaani
1 maustamaton rahka
loraus ananas-mandariini -mehua

Tämä oli kivan raikkaan makuinen, pikkumiehellekin maistui! :) Ja ehkä vielä raikkaampi olisi ollut, kun olisi vaan jättänyt rahkan pois. :)