Perjantain kunniaksi tankoilut ja smoothiet

Eilen aloitin jälleen tutustumisen liikunnan saloihin - hyyyyvin rauhassa. Aamupäivällä käytiin rattaiden ja koirien kanssa auringonpalvomislenkillä ja iltapäivästä sitten mentiin kaverini Taijan kanssa jälleen tankoilemaan.

Päätin, että aloittelen ihan oikeasti kevyesti, kerrankin - ja onnistuin siinä! Tein muutaman heikon suorituksen spinnipuolella ja sitten siirryin jo melkeinpä loppuajaksi tekemään istumis-.ja takanojapitoja.. Okei, töitä tein ehkä yhteensä vartin verran kaitsiessani valtoimenaan rynnivää ja talkkimurojaan sinne tänne kylvelevää Ällää, mutta olipa ihan hauskaa pitkästä aikaa tuntee tekevänsä jotain! :)

Joskus tankoilijoiden kesken on ollut puhetta siitä, että takanoja ottaa häntäluuhun, enkä oo ennen huomannut asiaa, kunnes eilen tehdessäni "löysin rantein" hommia.. Eli joo, kyllä se mullakin ottais näköjään, jos en kiristä pakaroita yhteen eli ainakin mulla auttoi lihasten ajattelu asiaa :)

Ja hei, loppuun vielä venyttelin aktiivisesti ainakin vartin! Ruksi seinään! ;) Taijan kanssa juteltiin, että ei sitä taida vaan osata venytellä ennen kuin jokin vartalon osa lähtee käyttökieltoon jonkun vamman takia... Kantapään kautta kun pitää aina kaikki oppia! ;( Mutta jospa tuosta keskustelusta jäisi jokin pelko, että saisin aikaiseksi paremmin?


Perjantai-iltaisin koirillani olisi normaalisti agilitytreenit, mutta eilen pidettiin poikkeuksellisesti palaveri ABC:lla. Normaalisti tuollaisissa tilanteissa söisin jonkun hyvän herkkumunkin.. mutta kun en uskalla pariin päivään vielä syödä maitotuotteita, niin otin itselleni mukaan smoothien. Osaksi innostuin aiheesta, kun kaverini juttelivat smoothieista ja kun kaapista löytyy kuitenkin näppärä smoothchopper! Niin ei muuta kuin tuumasta toimeen! :)

Eilinen omavalintaisesti tehty smoothie

Hunajamelonia neljä-viisi ruokalusikallista

Viinirypäleitä parisenkymmentä

Yksi kokonainen appelsiini

Loraus raikasta Alpro-soijamaitoa

n. dl maustamatonta Alpro-soijajogurttia

matkaan vielä take away -mukiin soijamaidollista kahvia, 

ja voi että kun oli hyvät eväät! :)

Pakko oli ottaa eilen kuvia mun pienestä jenkki-farmarista, joka niin reippaana aina lähtee äitin matkaan...

Body Maxomorra, farmarifarkut Polarn o Pyret, sukkahousut Polarn O Pyret

Äiti sydän Ällä

Vaikka yöt ei ole juurikaan helpottaneet ja herätyksiä tulee se n.5 joka yö, niin on tuo pieni mies vain niin valloittava! :)

Keskiviikkona herralle tuli ikää jo 9kk eli jo 3/4 1-vuoden iästä on saavutettu ja sanotaanko niin, että aivan liian nopeasti. Tänään mulla alkaa hoitovapaa, mikä tarkoittaa sitä, että saan ohjata tunteja arkenakin... se olisi tarkoittanut myös sitä, että tänään L olisi mennyt hoitoon ilman hoitovapaata! Noin pieni! Onneksi saatiin mahdollistettua vielä 5,5 kk kotiaikaa..

Kaiken lisäksi L oppii juuri nyt joka päivä jotain uutta ja kehittyy. Parin viikon sisällä jätkälle on tullut eka hammas, se on oppinut itse meneen istumaan, nousemaan polvien päälle ja vähän jo tukeakin vasten. Eilen vauvauinnissa, pesutilassa se yritti jo kontatakin.. Miten tuollaista hentoisi laittaa hoitoon??

Mutta mä en käsitä, että miksi sen hoitotuen pitää olla niin surkeen pieni! Aivan varmastikaan ei niin pienillä summilla ei lapset ole kuukautta hoitopaikassa. Noh, ei siinä mitään - eikös juuri jossain ollut uutista siitä, kun laiskuuttaanhan ne äidit kotiin jää!

Mutta laiskuuttani tai en - minä en ainakaan jättäisi mistään hinnasta tätä hoitovapaamahdollisuutta käyttämättä :)

Ja en mä kai läpilaiska voi olla, jos jumppia vedän kuitenkin vähintään 2,5h / viikko? ;) :D

Eilen oli meillä Keskussairaalassa maitoaltistustestit, eikä ole ainakaan vielä tullut ylimääräisiä suolisto-ongelmia, vielä katsotaan seuraavat neljä päivää kotona maidollista menoa :) Ja ehkä jopa saadaan jatkaa normaalia eloa, jos mitään ei tule! Peukut siispä pystyyn :)

Eilisin KSKS-päivän (Keski-Suomen Keskussairaala) lisäksi meillä oli nyt eilen ne vedenalaiset kuvaukset! Hauskaa oli ja erityisesti Ällällä, joka pääsi sukelteleen urakalla, jo 9 kertaa! :)

Tässä kuvia eiliseltä,

kuvat Pikku Joutsen

Mukavaa sydämellistä viikonloppua teille kaikille! :)

Ready. Set. Pole! 2:lle mahdollisuus päästä testaamaan tanko- tai tolppatuntia!

Mitä on tankotanssi?

Oma näkökulmani ja mielipiteeni tähän on, että se on liikuntalaji siinä missä muutkin. Tanko on vain väline siinä missä joku rekkikin :) Tankotanssia tosi usein vieläkin verrataan strippaukseen, mutta musta se on hyvin kaukana siitä. Jotkut liikkeet on varmasti samoja, mutta muuten  tankotanssi on kaukana eroottisuudesta. Okei, shortsit on lyhyet, ja välillä on maha esillä, kun pitää saada pitoa, mutta vähemmän vaatteita on esim. bodyfitness-kisoissa kisaavilla!
Jos ne, ketkä heittävät tätä "strippiläppää", tietäisivät, miten raskas laji on ja miten paljon siitä saa hyötyjä, luulen että luulopuheet vähenisivät melkolailla! Mun mielestä kannattaa kokeilla ennen kuin arvioi :) Okei, olen itsekin syyllistynyt joissain lajeissa etukäteismielipiteeseen, mutta silti käynyt kokeilemassa yrittäen pitää mielen avoimena! :)

Tankotanssiblogissa "Iina" kuvaili tankotanssia todella osuvasti: "Parhaimmillaan tankotanssi on yhdistelmä puhdasta esiintymistaitoa, yleisön viihdyttämistä, sirkus-tasoista akrobatiaa sekä tanssin sulavuutta. Tyylejä on yhtä monia kuin esiintyjiäkin." Lainaus täältä.

En voi kieltää, etteikö jotkut liikkeet alussa kirpaise ja vielä myöhemmässäkin vaiheessa, mutta itse olen saanut lajista niin paljon irti! Oma kokemukseni lajiin ovat vain positiivisia! Lihaskunto kehittyy vahingossa, lajin parissa oppii melko helposti näyttäviä akrobaattisia liikkeitä ja motivaatio liikuntaa kohtaan saattaa kasvaa ihan huomaamatta! ;)


Jos olet Jyväskylän alueelta, missä voit treenata tankotanssia?

Jos olet etsinyt jotain aivan uudenlaista harrastusta, ja kaipaat itsellesi vähän haastetta, hauskuutta ja jotain erilaista lajia, niin suosittelen käymään testaamassa RSP:llä alkeistuntia!

Jyväskylän keskustan tuntumassa sijaitsee tankotanssistudio Ready. Set. Pole! Tunteja pyörii viikottain laidasta laitaan, joten milloin tahansa voi aloittaa aivan mahtavan harrastuksen! :)

RSP:ltä löytyy 11 tankotanssitankoa ja 3 sirkustolppaa tolppa-akrobatiatunteja varten. Jokainen tunnille osallistuja saa opastusta tarpeen mukaan, joten kukaan ei jää "kylmäksi" :)

Kuva lainattu täältä

Seuraaviin kysymyksiin vastaa yrittäjänä RSP:llä työskentelevä Saara Ervasti

Mistä nimi Ready. Set. Pole!

"Nimi syntyi yhteisen fiilistelyn lopputuloksena. Halusimme koulun nimeen sanan Pole, ja sitten kehittelimme siitä eteenpäin."

Saara vahvisti sen, mitä itse olen fiilistellytkin eli sen, että tankotanssi lajina on nykyään helpommin lähestyttävä laji kuin muutama vuosi sitten.
"Asiakaskunta on monipuolistunut, ja iloksemme tunneille ovat uskaltautuneet kaiken ikäiset 15-vuotiaista 50-vuotiaisiin", Saara kertoi. Lajin levinneisyydestä kertoo myös se, että alkeistunteja on lukujärjestyksessä paljon ja koko ajan uusia ihmisiä uskaltautuu kokeilemaan lajia.

Vielä pari vuotta sitten sitä kuuli kaikenlaista, kun kertoi harrastavansa lajia, mutta nykyään reaktiot ovat hyvinkin neutraaleja, mikä mielestäni kertoo jo lajin tavallisuudesta! :)

RSP on antanut lapsille ja vanhemmille mahdollisuuden tutustua tankoiluun ja tolppailuun mm. lasten temppukurssin sekä vanhempien naisten ladies-kurssin kautta, eli jokaiselle löytyy jotakin! :) Ehkä meidänkin Ällä sitten jonain päivänä ilmoitetaan kurssille! ;)

Ennakkoluulot lajia kohtaan vähenevät ja nykyään lajia pidetään ennemminkin vaativana liikuntalajina. Saara kertoo kohtaavansa edelleen erilaisia pelkoja lajia kohtaan mm. mahdottomalta vaikuttavan akrobaattisuutensa ja näyttävyytensä vuoksi, mutta vakuuttaa, että tankoilemaan oppii melkein kuka vain, kun treeni-into on kohdillaan. :)


Millainen on oma historiasi tankoiluun?

"Itse aloitin harrastuksen vuonna 2009 Studio Adashalla Jyväskylässä. Innoistuin lajista heti. Vertikaalitanko on niin hauska ja haastava väline liikkumiseen. Haasteet eivät lajissa lopu, sen tietävät kaikki lajia joskus kokeilleet. Tankotanssissa voi toteuttaa itseään niin monella eri tyylillä, vain taivas on rajana. Tuntuu, että haasteet vaan lisääntyvät, mitä enemmän lajia osaa, ja sehän tässä kaikista koukuttavinta onkin", Saara kertoi.


Eli hyvin samanlaisia fiiliksiä lajista kuin itsellänikin! Haasteellinen, mutta upea laji! Suosittelen testaamaan!

Tankotanssipaikkoja on nykyään ympäri Suomea Helsingistä Rolloon! Eli ei muuta kuin googlaamaan lähin tankotanssikoulusi! :)

RSP:lle voi mennä ensikertalainen joko yksittäistunnille tai ilmoittautua silloin tällöin alkaville alkeiskursseille :)

RSP:n tuntivarauslukkarin löydät täältä: KLIK



Ready. Set. Pole! tarjoaa kahdelle teistä lukijoistani mahdollisuuden päästä testaamaan joko tankotanssia tai tolppa-akrobatiaa. Mukaan arvontaan osallistut kirjoittamalla jotakin tämän blogitekstin kommenttikenttään. Arvonta päättyy maaliskuun 31.pvä! :)


Suuret kiitokset RSP:lle sekä Saaralle yhteistyöstä! :)

Valoa tunnelin päässä

Ensimmäinen päivä, kun oon jaksanut tehdä muutakin kuin maata lattialla patjalla. Huh, olipa tauti! Olo oli jo eilen kuin kuivan kesän oravalla, kun nesteet ja energiat kropasta olivat aika lailla nollissa.

Tänään on saanut syötyä jo vähän jotain (jopa lohta ja perunaa!!) eli kohti parempaa huomista ollaan menossa kovaa vauhtia! :) Ja tästä se kunnon kohotus taas lähtee! On se jännä, miten tuollainen yksi tauti saa kunnon niin pohjalukemiin, mutta jos jotain positiivista tästä taudista ja pakkolevosta haetaan, niin ainakin mun käsi on saanut lepoa, eikä kipuile yhtään niin paljoa!

Pakko kuitenkin myöntää, että mua jännittää, miten sitä jaksaa sunnuntain omat tunnit BC+Core, maanantain Les Mills -lanseerauspäivä ja tiistaina mukaan tulee kiinteytys ohjattaviin tunteihin... Katsotaan siis, miten tämän naikkosen käy!


Piti kirjoitella lauantain synttärijumpista, mutta kun olo on ollut, mikä on, niin on sitten jäänyt.. :( Mutta nyt siis parannan tapani ja jatkan päivittämistä ahkerammin! :)

Sain paikalle kavereitani ihan kivan joukon ja hyvällä mielellä kaikki jaksoi loppuun saakka! Kiitos teille ihanat ihmiset, kun tulitte paikalle! Oli muuten ihan hirveän jännää vetää pelkästään tutuille tuntia, vaikka kyllähän niistä jumppaajistakin tulee aina tuttuja, kun on tietyt vakkarijumpparit. Mutta jotenkin niin eri asia, kun tutut tuntevat niiden jumppasalien ulkopuolellakin ja tietävät, millainen oikeasti olen! :D

Synttärijumppa aloitettiin Bodycombat 55 -ohjelmalla, jota olin kerinnyt katsomaan vain muutaman kerran läpi, mutta kai se ihan hyvin meni yhdestä alkujännityksen mokasta huolimatta! Aivot oli alussa täysin jäässä! :D

Tuo ohjelma - siis se vaan on! <3 Musta paras aikoihin ja ehkä jopa verrattavissa 46-ohjelmaan. Musat toimii ja liikkeet toimii! Ihan huippuohjelma tulee olemaan, enkä usko kyllästyväni tuohon kolmessa kuukaudessa! :)

Synttärijumpassa ei pidetty tuntien välillä kiirettä ja kahden tunnin settiin saatiinkin kulutettua varmaan kolmisen tuntia :D Eli rupattelua ja syöpöttelyä aina väleissä ja mulla oli ainakin hurjan hauskaa! :)

Suomi-spinning (tässä spinningissä ei menty pipo kireällä!)

Verryttelybiisi, Happoradio - Che Guevara
1. työbiisi, Tea - Tytöt tykkää
2. työbiisi, Movetron - Ei kenenkään maa
3. työbiisi / halutessaan palautus, Stella - Korkokengät
4. työbiisi, Kotiteollisuus - Tämän taivaan alla
5. työbiisi, Cheek - Mitä tänne jää
Palauttelu, Kaija Koo - Tinakenkätyttö
Nopeat venyttelyt alavartalolle, Kristiina Brask - Silmät sydämeeni

Ja loppuun vielä core, jossa treenattiin kaikki vatsalihakset, kyljet ja selkä ja loppuun venyttelyt, syöpöttelyt, palkkarit ja saunottelut <3 Ihan mahtipäivä! :)

Sain vielä ihania lahjoja, vaikka toiveena oli, ettei mitään tuotaisi, kiitos niistäkin :) Tällaista juomavyötä olin jo kerinnyt katselemaankin, mutta en ollut kerinnyt ostamaan ja nyt sellaisen sain, jee! :) Ja saamani kukat olivat, pinkkejä <3 :)

Noniin, mutta nyt rupeen suunnittelemaan sunnuntaille uutta core-tuntia!

Jeps, ei muuta kuin mukavaa keskiviikkoa ja tästä taas jatketaan :) PS. Paikallisille on tulossa kivaa arvontaa lähiaikoina! :)

Hyvät ja huonot uutiset

Hyvät uutiset: Eilen oli superhauska päivä ensin koiran kanssa treenaten ja sitten illalla jumppasynttäreitä vietellen todella hyvässä seurassa! Ja kivaa oli. :) Kirjoittelen vaikkapa huomenna enemmän "bileistäni", jos vaan jaksan istua koneella 10 minuuttia kauempaa!

Huonot uutiset: Se kurja oksutauti saapui sitten minullekin! :( Tämän päivän suunnitelmat vaihtui makuuasentoon ja vessanpöntön halailuun. Inhottavin kiertotauti! ;(


Mukavaa sunnuntaita teille, jotka ootte terveinä ja jos on sairastupalaiskohtalotovereita, niin pikaista paranemista teillekin! :)

Sheikkeri-arvonta ratkennut!

Ihanan Les Mills -sheikkerin arvonta on ratkennut!

Suoritin arvonnan käyttämällä arvontakonetta osoitteessa random.org.

"Säännöt" täyttäviä kommentteja oli 25, 

joista sitten arvontakone suoritti 1-25 väliltä omatoimisen arvonnan. 

Arvonnan voitti neljäs kommentti, kirjoittajana Maiski! Paljon onnea!! :)

Maiski, otahan yhteyttä minuun päin osoitteeseen jennyntreenit@gmail.com, 

niin saadaan postiin sinulle lähtemään mieluinen paketti. :)

Ilmojen halki käy lentäjän tie!

Heti alkuun, tervetuloa uusille lukijoille ja terve myös teille vanhoille!

Tankoilut meni hyvin kädestä huolimatta. Välttelin tänään spinnejä, jotta käsi pääsis mahdollisimman vähällä. Lämmittelin vähän pitemmän pätkän ja sen jälkeen treenailin supermania, polvitaivepitoa sekä kainalopidosta nousua (mikä ei kyllä vieläkään onnistunut!)

Superman on alkanut tulla luontevasti ja tein sen jopa elämäni ensimmäisen kerran ilmainvertin kautta! JEEEE!! Mikä fiilis! Mutta olipahan jännää olla melkein katossa kiinni, huih!! :D

Polvitaivepidonkin sain tehtyä ekan kerran ilmassa, joten rohkeutta on tullut lisää, ja uskon, että osaksi johtuu tolppatunneista, missä ollaan tehty paljon kiipeemistä ihan sinne kolmeen metriin asti, mutta on se korkea aina vaan korkealla!

Pipo ei oikein pysynyt menossa mukana, mutta kun oli bad hair day!! :D

shortsit Better Bodies, toppi Gina Tricot, alempi toppi Röhnisch, pipo Me&I

Pieni onnellinen vauvaparkkilainen<3
body Pippi, housut Me&I

Illalla lähdin sitten vetämään agilityihmisille vielä tekniikkatreenejä. Treenit olivat tunnin mittaiset.

Lämmittelynä:

Erilaisia muunnoksia polvennostokävelystä

Sivuttain kyykyt + kurotuksia 

Varpailla kävelyä

Kääpiökävelyä

Etunojaan käsillä kävelyä ja jaloilla takaisin ylös

Rapukävelyä

Intervalliosuus:

Hölkkäilyä / kävelyä

Polvennostojuoksua -> Nopeaa polvennostojuoksua x 2 toistoa

Hölkkäilyä / kävelyä

Kanta pakaraan juoksua -> Nopeasti sama x 2 toistoa

Koordinaatio-osuus 15 rimalla:

Erilaisia askellustreenejä, ja nopeutta niihin

Tasajalkapomppuja

Sivuttain ponnauksia rimojen yli

Hapotusosuus viivajuoksuna:

1. piste etunoja+jännehyppy x5

2. piste vatsat x 5

1. pisteelle

3. piste selät x 5

1. pisteelle

4. piste vatsat x 5

1. pisteelle 

5. piste selät x 5

- loppusuora!

Jäähdyttelyt + venyttelyt

Palaute fysiikkatreeneistä oli ihan positiivista ja porukka vaikutti tyytyväisiltä treeneihin! Oli kyllä hurjan vaikea suunnitella, kun taso oli melko kirjava, mutta tuossa treenissä ainakin kaikki sai jotakin :)

Hyvää naistenpäivää ihanat naiset!

Tänään on se päivä, kun meitä naisia muistetaan!! Mieskin muisti ennen töihin lähtöä toivottaa hyvää naistenpäivää :) Kukkia en tosin odota, kun niitä jo ihana naapuri toi edellispäivänä! :)

Naistenpäivä = yhtäkuin alkava viikonloppu!! Mitäs teidän naistenpäivään tai tulevaan viikonloppuun kuuluu?

Itse aion tänään naistenpäivänä käydä testaamassa vähän kättäni tangolla ja sitten illalla mennä vetään agilityihmisille tunnin fysiikkatreenit ja vielä treenata oman fifin kanssa.

Jos asut Jyväskylässä, ja ei ole muuta tekemistä, niin käy tänään Torikeskuksessa kukitettavana tai vaihtoehtoisesti voi huomenna mennä Kuntomaailman avoimille oville jumppailemaan! :) 

(paitsi ne, ketkä tulee illalla mun synttärijumpille! ;)

Eilen testailin vähän BC 55-ohjelmaa, ja ai että, kun se on hyvä! Siinä on kohdillaan musat ja koreografialtaankin vallan mainio! Tarpeeksi haastetta, ettei kerkiä kyllästymään, mutta kuitenkin helppo päästä sisälle! :)

Vauvauinnissa meillä piti olla vedenalaiset kuvaukset eilen, ja posetkin oli harjoiteltu, mutta sitten oli käynyt kalustovahinkoja. Ällän sukelluskuvia saadaan sitten ihailla vähän myöhemmin! :)

"Siskot, älkää murehtiko ikääntymistänne. Ne on ne munat, jotka pilaantuu, ei kanat."

Upeaa naistenpäivää! :)

1 vuosi jälleen vanhempana

Niin tuli jälleen yksi vuosi lisää ikään ja yksi vuosi lähempänä eläkettä! Muistan, kun 17-vuotissynttärivieraani (miespuoleinen) tokaisi minulle, että "nainen on parhaimmillaan 17-vuotiaana" ja nyt tuosta on sitten jo 10 vuotta!! :O Apua! Olenko nyt rupsahtanut ja vanha?!?

Noh, olo on ainakin sen mukainen :D

Vasempaan käteen on toden totta ilmestynyt jonkin sortin rasitusvamma, koska treenimuistiinpanojen kirjoittaminenkin sattui eikä kynä meinannut millään pysyä kädessä... Pee-Ee-Är-Äs-Ee-Ee-Äs-Tee-Ää!

En oo tällä viikolla saanut tehtyä vielä yhtään treeniä, koska osaksi jännitän, miten tuo käsi kestää ja toiseksi Ällän yöunet on taas olleet, mitä pahimmillaan voivat olla... Joten energiaa on säästelty loppuviikon aika tiukkaan settiin!


Eilinen syntymäpäivä ei sisältänyt kauheasti mitään glamouria, päinvastoin! Ällällä todettiin allergiaa koiria kohtaan.. ja meiltähän niitä löytyy kolme! :( Toivon suuresti, ettei tämä asia tule meillä vaikuttamaan koskaan mihinkään, sillä koirat on iso osa perhettämme! Harmi joka tapauksessa! Ensi viikolla mennään lastenpoliklinikalle juttelemaan asiasta ja näistä muista allergia-asioista..


Onneksi eiliseen mahtui hyvääkin! Miekkonen antoi Icebugeihini säärystimet, joita olin salaa jossain vaiheessa toivonutkin! Ja se toteutui! :) Toisena kivana yllätyksenä oli ihana naapuri, joka tupsahti oven taakse ihana tulppaanikimppu kädessään! :) <3

Icebug-säärystimet tuli jo testattua eilisessä lumimyrskyssä ja hyvin piti lumen poissa nilkoista, JES!! :)


Tänään onkin sitten treenailtu urakalla Bodycombat 55-ohjelmaa ja suunniteltu lauantain spinning-tuntia! Mulla on niin kovin ollut ikävä spinningin vetoa, niin ihana  päästä pyörän päälle vetämään vähän suomi-teemalla spinua :)

pieni urhea neulatyyny (body Liandlo)

 Uudet säärystimet testiajolle

Kengät Icebug Heros-L BUGrip, takki Catmandoo, housut North Ice, pipo Kimperi

Huomenna päättyy muuten sheikkeri-arvonta!! Joten vielä on aikaa osallistua! :)

Viime päivien fiiliksiä

Kuntoilupuoli on viime aikoina sujunut kivasti. Myös hiihtäminen on maittanut, vaikken tällä viikolla uskallakaan nyt käydä hiihtämässä, kun pelkään, että menen ylikuntoon tai saan rasitusvammoja...

Listailin vähän viime viikon menoja

MA Fysiikkatreenit 0,5h, Tolppatunti 1h

TI -

KE Hiihtoa n. 1,5h

TO Kylpylälilluntaa n. 1,5-2h, Bodycombat 1h, GRIT 0,5h

PE Hiihtoa n. 1h

LA Agilitykisoissa lämpät, startit ja jäähdyttelyt

SU GRIT Plyo 0,5h, Bodycombat 1h

Lepopäiviä tuli vain yksi kunnollinen, vaikken agilitykisoja laskekaan ihan täysin liikuntasuoritukseksi, niin kyllä siinä töitä saa tehdä... Ja kun laskee ihan kunnon liikuntasuoritukset yhteen, niin niistä tulee jo 7h VIIKOSSA! Okei, eihän se 7h ois paha, jos olisi vaihtelevaa treeniä, kuten salia ja ratsastusta ym., mutta tuossa mun liikunnoissa on hyvin tuollaista elimistöä kuormittavaa, joten eilen ja tänään päätin pitää lepoa treeneistä. Katsotaan, josko jo huomenna pääsisi liikkumaan? 

Eilen huomasin, että pohkeet on todella jumissa ja vasemmassa kädessä on jokin erikoinen kipuilu, vaikken ole sitä mihinkään satuttanut.. 

Eilen heiluttelin käsiä uuden BC-ohjelman tahtiin todella kevyesti, kun ei malttanut pysyä paikallaan... huoh... Millä sitä saa pidettyä oikeesti lepopäivän treeneistä? 

Mites teillä lepopäivien pitäminen sujuu??

Tänään ihan oikeesti ajattelin venytellä, jopa tunnin!! Kellotan vaikka kännykällä, että tulee tehtyä! Se nimittäin on mulle se haastavin osuus tässä kuntoilussa, venyttely - lihashuolto! :( Toiseksi haluaisin käyttää kroppaani fyssarilla ja osteopaatilla / tai millä tahansa hierojalla näytettävänä, mutta kun viikon päästä alkaa hoitovapaa, niin jotenkin sitä ajattelee, että syksyllä sitten, mutta onko silloin jo liian myöhäistä? Toki voisi olla käyttämättä koiria osteopaateilla ym. ja säästää se raha itseensä, mutta jotenkin haluan asettaa koirat etusijalle, koska ne eivät osaa kertoa, jos niitä sattuu - itse osaan antaa elimistölle ensiapua - jos en olisi vaan näin laiska!

Nyt vinkkejä, miten venyttelystä saisi mieluisempaa! Käyttekö säännöllisesti hieronnassa tai miten huollatte kroppaanne treenikaudella?

No, mutta periaatteessa tähän samaan asiaan liittyen - nimittäin lepo = uni?

Ällällä on nyt kestänyt unikoulu puolitoista viikkoa. Viime viikon loppupuolella vanhemmillani unipätkät alkoi olla jo ihan hyviä ja sain itsekin nukuttua pitempiä pätkiä - ja se muuten näkyi! Energiaa oli kuin pienessä kylässä! Mutta viikonloppuna, kun tultiin kotiin alkoi tilanne jälleen huonontua. SU-MA -yö heräilyä jo 5-6 kertaa ja viime yönä palattiin vanhaan tuttuun melkein tunnin välein heräämiseen! :( Eikä mikään meidän unikoulussa ollut muuttunut.. En tajua!

Melkein tekisi mieli jo itkeä ja heittää valkoinen pyyhe kehään... Onko meillä jotenkin spesiaalihuonouninen vauva kyseessä vai onko tuollainen ihan normaalia..

Onneksi sain viime viikolla jo pitkiä pätkiä nukuttua, niin jo taas jaksaa valvoa öitä, ainakin vähän aikaa. :)

Joku joskus lohdullisesti sanoi, että kyllä ne viimeistään neljä vuotiaana nukkuu... Kiva! :D

Kuvia vielä viime viikolta

Paita Lindex, housut Me&I

Äitille pusu, paita Polarn O Pyret

Törmäsin eilen Ryhmäliikunta.fi:n sivuilla ilmoitukseen "Sinustako vuoden 2013 fitnessmalli?" Ei, en aio hakea hyllyvän pyllyni kanssa tuohon kisaan, mutta jotenkin alkoi kutkuttaa, että voisiko tätä miettiä ensi vuonna tai seuraavana! :) Jotenkin tuo fitness-vartalo on mielestäni kaunis ja siro ja itse fitnesskuvat voisi kiinnostaa... Hmm, nämä on näitä mietintöjä! Ikäraja on kuitenkin 18-30, niin vielä olisi pari vuotta aikaa! ;)

BODYCOMBAT 55 sekä GRIT Plyo testissä

Sunnuntaina ajeltiin parin Kuntomaailman jumppakollegan kanssa Tampereella Gogo Hermialle Les Mills -jatkokoulutuksiin. Les Mills tarjosi extrana jatkiksiin osallistuville mahdollisuuden mennä testaamaan uutuustuntia GRIT Plyoo, niin olihan se mentävä! :)

Tunnilla tarvittiin ainoastaan 5kg levypaino ja tietenkin oma lihasvoima. Kaikilla näillä uusilla GRITteillä on erilainen tarkoitus, ja tällä Plyolla on tarkoitus kehittää räjähtävyyttä.

Jo lämppien jälkeen tuli sellainen olo, että tunti tulee ottaan luulot pois! :D Itse tunnilla tehtiin erilaisia ponnauksia, kyykkyjä, punnerruksia (ja sieltä pomppuja), hyppyjä, pystypunnerruksia räjähtävällä nopeudella sekä vatsalihaksissa hooveria yhdistettynä ojentajapunnerrukseen. Kaikkea en todellakaan jaksanut täysiä, mutta ihan huippuhauska (ja rankka!!) tunti, mutta oloksi jäi tästäkin, että pakko ois päästä joskus uudelleen :) Biisissä, jossa tehtiin paljon punnerruksia, tuli ihan paha olo! Eli tehokasta!

Yhdessä biisissä, kun tehtiin yhden jalan loikkaa, tuplatasahyppyä ja tasajalkaloikkaa, oli tunne alaselässä vähän inhottava. Se ei ollut uusi juttu ja olen ennenkin pomppujuttuja tehdessä tuntenut sen, mutta kyllä se vakuutti, että aika ois mennä jonnekin osteopaatille näyttämään itseään. Muutenkin pitäisi nyt panostaa itsensä huoltoon ennen kuin paikat hajoo!


Tässä kooste tunnista (ei tosin tästä ohjelmasta, missä mä olin :)

BODYCOMBAT

Vartin tauon jälkeen sitten BC-jatkiksiin, jonka veti Eerika. Tauolla vetelin soijaprotskua ja kyllä taas jaksoi! Bodycombat 55:n jatkiksissa painotettiin erityisesti Capoeira, boxing ja MMA -teemoja, joista haettiin fiiliksiä ja tunnetiloja.

Tässä vielä biisilista:

BODYCOMBAT 55

Hei, BodyCombat 55 biisilista on vuotanut julkisuuteen, vaikkei Les Mills ole vielä kotisivuille saanut päivitettyä uutta listaa. 

1a. Back in Time (Basslouder Remix Edit) – Phat Bomb
1b. Call Me Maybe (Basslouder Remix Edit) – Diva Chain
2. Bad Girls – Kung-Fu Angel
3. Don’t Feel Like Love – Hixxy
4. Firestarter – Base Addiction
5. We No Speak No Americano (Gammer Remix) – Yolanda Be Cool vs DCUP
6. Where Have You Been (Smithee Remix Edit) – Candid
7. Let It Rock – Artcore 
8. For A Lifetime (Breeze Mix) – Adam Harris feat. Taya
9. YOU’RE GONNA LOVE THIS – 3OH!3
10. Battle Scars – Guy Sebastian feat. Lupe Fiasco

Biisilista on lainattu täältä: Ryhmäliikunta.fi

Paljon vanhaa tuttua, mutta jotain uutta ja virkistävää tuossa ohjelmassa oli. Monta biisiä tehtiin "hymy p***eessä", mutta sitten oli joitain biisejä, kun ei vaan voinut olla hymyilemättä, mm. "We No Speak No Americano". No, toisaalta Eerika on niin huippu ohjaaja, että jo sen olemus lavalla saa hymyilemään! :)

Myös tässä ohjelmassa kokonaisuutena etsitään niitä core-lihaksia omasta kehosta :) 

2. biisin teema capoeira, 3. nyrkkeily, 4. MMA, 5. nyrkkeily hömpöttelymeiningillä :D 6. karate, tae kwon do 7. muay thai - ne mahtavat hyppypolvet! <3 8. nyrkkeily 9. syvät ja pitkät vatsalihakset + punnerrukset. 

JESJES!! Tää on hyvä ohjelma ja musat oli hyvät ja antoi kyllä fiilistä tehdä! Bodycombat 55!!<3


Lauantaiksi pitäisi sitten opiskella uusi ohjelma, kun vedän kavereille synttäripäiväni kunniaksi Bodycombatin, spinningin ja core-tunnin :) Ja todellakin odotan mun ihania synttäribileitä!! :) Ei kuitenkaan mikään mahdoton opettelu, kun aika selkeä ohjelma tuo oli! :)

Fressinä lähdössä Tampereelle, takaisintullessa vähän vähemmän

Pipo LesMills, takki Puma, housut Jack&Jones, kengät Lidl ;)

Testissä Les Mills GRIT Strength -tunti

Aivan huippuihana loma, kertakaikkisesti! Harmi, kun kaikki hyvä loppuu aikanaan, myös minun "lomani". Noh, oikeastaan äidin loma loppuu ja mulla alkaa taas aktiviteetit Jyväskylässä, joten tänään suuntaamme Ällän kanssa Volvon keulan kohti Keski-Suomea.

Torstaipäivä vietettiin rentoutuen&liikkuen. Lähdettiin äitini, siskoni ja siskonpojan kanssa Tampereelle viettämään rentoilupäivää. Ensin lilluttiin Tampereen Kylpylässä muutama tunti ja sitten käytiin vielä hesessä syömässä :) Ällä pääsi esittelemään sukellustaitojaan ja mukavaa oli! :) Minä vedin ruuan munattomana ja maidottomana, mutta hyvin maittoi - eikä muuten tullut ähky-pahaaoloa! :)

Mukava päivä oli ja mummukin sai viettää kunnolla aikaa lastenlasten kanssa! En ollut koskaan törmännyt tuollaiseen pukkarijärjestelyyn, että kaikilla oli omat yksityiset pukkarit, missä oli lukittavat ovet, näppärää!! :)

Reissun jälkeen Ällä jäi mummun kanssa ja minä suuntasin jumppailemaan Pinkkiin. Olen ollut siellä töissä 2002 - 2005, joten on kiva käydä moikkaamassa tuttuja ja katsastamassa paikan uusia tuulia! Uusimmat uudistukset oli jumppapuolella, kun tarjolla oli Les Millsin GRIT Strength! Grit-tunnit ovat olleet Satsilla yksityisoikeudella tähän asti, mutta nyt niitä saa ottaa muutkin salit tuntivalikoimaansa.

Ensin olin BodyCombatissa, jossa oli mixausta 54 + 51 -ohjelmista. Ai, että kun 51 oli Scooterin Fire!! Oli pakko vetää ihan täysiä :D

BC:n jälkeen oli siis tämä GRIT-tunti. Mulla ei ollut aavistustakaan, mikä tunti on tai mitä siellä tehdään! Ei siis mitään hajua! Katselin vähän, että mitä varusteita tarvitaan. Tunnilla siis tarvitaan tanko, johon pitäisi ladata painoja 30!!! % omasta painosta. Noh, tein töitä käskettyä 11kg / pää (eli vähän ylikin :P) ja sitten tarvittiin joko levypainot tai kahvakuulat. Otinpa sitten 10kg kahvakuulat.

Tunti alkoi lämpällä, jossa heti otettiin luulot pois. Kahvakuulalla tehtiin vähän pyörittälyjä ja yhden käden vetoja, minkä jälkeen tehtiin alhaalta pystysoutuun vetoja, ja sitten askelkyykkyjä. Jo muutaman kierroksen jälkeen otettiin tuo (mun tapauksessa 22kg) tanko ja sillä tehtiin mm. rinnalle vetoa.

Tangolla tehtiin lisäksi mm. kyykkyä ja pystypunnerrusta, ja kahvakuulilla treenattiin selkää. Yhdessä biisissä oli 28 punnerrusta hyppyjen kera ja yhdessä biisissä tehtiin etunojasta jännehyppyjä sekä juoksua sekotettuna eli puhtaasti sykettä nostavaa aerobista.

Intervallituntina aivan huikea, lepotaukoja ei todellakaan ollut ja sykkeet oli koko ajan kovat. Ihanaa "tappomeininkiä"! MII LAIK! Jos meille tulee tuo tunti tulee meille, niin ehdottomasti yritän päästä peruskoulutukseen! Niin munlainen tunti ;)

Oli kyllä ihan rehellisesti sanottuna hyvin raskas tunti (erityisesti Bodycombatin jälkeen) ja oli pakko jättää välillä liike sieltä, liike täältä tekemättä, kun ei vaan yksinkertaisesti pystynyt! Aivan mahtavaa!! Menen toistekin, jos vaan joskus on mahdollista!! :)

Meidän viimoinen "hiihtoloma"päivä päätettiin hiihtoon. L jäi nukkumaan päikkäreitä mummun kanssa ja itse suuntasin ladulle. Aluksi hiihto tökki, mutta jo ekan kilsan jälkeen alkoi luistaan! Joinain hetkinä tunsin jopa vauhdin huumaa! Hiihto <3 Jälleen 10,6km lähempänä tavoitetta! :)

posket punottaa