Koti-"crossfit"-treeni

Ällän mentyä nukkumaan päikkäreitä päätin suorittaa vähän lihaskuntotreeniä kotona. Olin alunperin aatellut meneväni Ahjokeskukseen tekemään saliin Ällän touhutessa vieressä, mutta jotenkin laiskotti lähteä ajelemaan... :D

Noh, ei muuta kuin kaivoin treenikaverini vaatekaapista, nimittäin bodypump-tanko, johon latasin 17kg ja 20kg:n kahvakuula.

Innoitin treenini lukemalla ryhmaliikunta.fi:n sivuilta juttua (KLIK) crossfitistä ja selailimpa tänään Jyväskylän crossfit -salinkin kotisivuja. Joten motivaatio tuollaisen tyyliseen treeniin oli kova! :) Erityisesti tuo ryhmaliikunta.fi:n sivuilla oleva video antoi potkua!! Kovia jätkiä!

Lämmittelynä kesähaasteliikkeet pro-tasolla
2 kierrosta:
15 syväkyykky
15 punnerrus (polvet maassa)
15 selkäliikettä
15 vatsaliikettä

Eka setti, 3 kierrosta sarjoilla 11-9-7
yleisliike punnerruksella päkijät lattiassa
linkkuveitsi
telemark-hypyt/askelkyykystä hypyllä toiseen (yhteensä 22-18-14)
mountain climber (yhteensä 22-18-14)

Toinen setti, 3 kierrosta, 9-7-5
20kg kahvakuulalla etuheilautus
tangolla bodypumpin rinnalleveto+pystypunnerrus
etukyykky
voimapystypunnerrus

Lyhyt, mutta supertehokas treeni! Hiki valui kasvoilta pisaroina.. Suosittelen tuon tyylistä treeniä :)

Huomasinpa, että rinnallevedossa saisi olla ranne vieläkin tiukempana!!

 hiki virtasi...