maanantai 21. huhtikuuta 2014

Mökkijumppa

Kun energialataukset huutavat 100% jo toista päivää, niin jotain on keksittävä. Silloin, kun sauna on lämpiämässä ja aurinko pilkistelee pilvien takaa on mukava vetää pieni mökkijumppa pihalla.

Lähes jokaiselta mökiltä löytyy varmaankin rautakanki, mitä voi hyvin hyödyntää treenissä :) Kannattaa kuitenkin muistaa, että keskipiste ei olekaan keskellä, vaan se kannattaa tarkistaa ennen treeniä ja merkata vaikka villalangan pätkällä, niin ei tarvitse joka välissä miettiä, mihin sijoittaa kädet :)


Lämmittelynä tein kahden päivän lihaskunnot: pihassa kyykyt, punnerrukset ja hooverit portaisiin ja sisällä tein pienessä tilassa vatsat ja selät. Toki lämmittelyn voi tehdä esim. veden kantamisena, puutöillä tai haravoinnilla, ja sitten lähteä tekemään itse treeniä. Huomatkaa mun upea urheiluvaatetus! ;) Housut Me&I:n collarit, feikkicrocsit, puutarhahanskat ja huppari :D Eli aina ei tarvi uusimpia tekstiilejä ja kenkiä, että voi liikkua! :)



3 x setti:
Pystypunnerruskyykky x 10
Vipunosto eteen x 10
Kulmasoutu x 15

3 x setti:
Ranskalainen punnerrus x 10
Hauiskääntö x 10
Pystysoutu x 15

3 x setti:
Hyvää huomenta -liike x 15
Askelkyykky x 10 / jalka
Jalanvienti taakse x 10 / jalka

Kiva, erilainen treeni ja kun ulkoillen sai tehdä, niin mikäs sen parempaa! :)

Pystypunnerruskyykky
Pystypunnerruskyykyn suoritus: Polvet varpaat samaan suuntaan, selkä suorana. 
Samalla kun menet kyykkyyn, työnnä kädet ylös, pikkuisen etuviistoon.

Vipunosto eteen
Suoritusohje: Vartalo tiukkana. Tuo kädet max hartiatasolle 
rauhallisesti ja rauhallisesti myös alas

Kulmasoutu
 Suoritusohje: (pylly saisi mennä vieläkin pidemmälle kuin kuvassa)
Tiputa peppua sen verta alaspäin, että kulma jaloilla ja selällä on sama
Tuo tanko polvista kohti napaa, kyynärpäät kylkien lähellä. 
Rutista lapoja yhteen.

Ranskalainen punnerrus
Suoritus: pidä vartalo tiukkana
Kyynärpäät osoittaa eteenpäin hartianlevyisessä asennossa
Ota tangosta myötäote.
Tuo tankoa ylhäältä 90-asteen kulmaan.

Hauiskääntö
Suoritus: Tuo tanko reisistä lähelle rintaa
Kyynärpäät pysyy lähelle kylkiä, eivätkä liiku eteen tai sivuille

Pystysoutu
Suoritus: tuo tanko reisistä max rinnan korkeudelle. 
Kyynärpäät aukeevat sivuille. Hartiat pysyy alhaalla

Hyvää huomenta -liike
Suoritus: tuo tanko hartioille, kuitenkin lihasten päälle. 
Lähde viemään ylävartaloa suorana alaspäin. 
Pidä koko ajan suorana selkä ja niska pitkänä!
Polvet koukistuu kevyesti.

Askelkyykky
Suoritus: Etummaisen jalan polvi ei ylitä varpaita.
Jaloissa n. 90-asteen kulmat.
Ylävartalo laskeutuu suorassa linjassa alas. Selkä suorana. 
Voit vaihtaa jokaisen suorituskerran jälkeen jalkaa 
tai tehdä kaikki toistot toiselta jalalta ja vaihtaa vasta sitten jalka

Jalanvienti taakse
Suoritus: pidä vartalo tiukkana, kun viet jalkaa taakse.
Pidä lantio koko ajan eteenpäin, älä lähde liikkeen mukaan
Vie jalkaa taakse vain sen verran, mitä pystyt hallitsemaan vartaloasi.


 Eli ei muuta kuin hyviä mökkitreenejä, kun näin kesä saapuu ja mökkielämä alkaa kutsua! :)


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti