Hardcoree ja -kahvakuulaa

Yksi ohjaajahistoriani haastavimmista tunneista on nyt takanapäin. Vedin työkavereille tunnin, joka koostui puolen tunnin kahvakuulasta ja coresta. Ja koska työkaverini on hyväkuntoisia, 50% miehiä, suurin osa sellaisia, jotka ei käy ryhmäliikuntatunneilla ja tietenkin ne on kaikki tuttujani, oli suunnittelu ja musavalintojen tekeminen entistäkin vaikeampaa!

Kahvakuulan biisilistani näytti tältä:

1. Azealia Banks - 212 (lämmittely, näpäytyksiä kahvakuulaan, käden pyörityksiä, kyykkyjä)
2. Nero ft Alania - Guilt (original mix)
3. Disturbed - Indestructible
4. Skrillex ft Sirah - Bangarang
5. Korn ft Skrillex - Narcissistic cannibal
6. Disturbed - Inside The Fire
7. POD - Alive
8. Rammstein - Du Hast

Liikkeinä aloiteltiin tunti kierrättämällä kahvakuulaa ympäri sekä ylävartalon myötäilevällä liikkeellä, että staattisella pidolla. Tämän jälkeen siirryttiin perusheilautukseen sekä yhden käden heilautukseen. Ja lisävaihtoehtona annoin vielä rinnallevedon, sillä tekniikka oli hyvännäköistä porukalla.

Alkulämmön tultua siirryttiin 2 liikepankkiin. Ekassa batteryssä oli liikkeet pysäytetty 8, "kassinheiluttelu" vartalon sivulta sivulle, pystysoutu. Ekan batteryn liikkeet tehtiin kolme kertaa ajoilla n. 1min, 1min ja 30s. Toinen setti koostui liikkeistä alas kyykkyyn, mistä hyppy, tasapainokulmasoutu ja päänympäri pyörittäminen ja nämä ajoilla 1min + 30s/puoli, 1min + 30s/puoli, ja 30s + 30s/puoli.

Rammsteinin pärähtäessä käyntiin vielä punnerrukset 20 + 20 toinen käsikahvakuulan päällä joka kerta vaihtaen kättä kuulan päällä.

Vaikka olikin todella vieraantuntuista vetää kahvakuulaa, kun kahvakuulan veto on jäänyt kahteen tuntiin, joissa tehtiin liikkeet kiertoharjoitteluna, niin jotenkin tuntui, että erityisesti loppua kohden pystyi vähän vapautumaan. Mutta olisihan tuon voinut vähän asiantuntevamminkin vetää.. Erityisesti aluksi oli sellainen olo, että mitä minäkin täällä teen...

Coresetti koostui seuraavista biiseistä ja liikkeistä:

1. 501 - HeadRush (ft Belle Humble) tasapainoilu, liikkeinä: puu, tähti ja lentokone
2. Linkin Park - In The End kahvakuulalla /-kuulilla: tuulimylly, maastaveto ja kulmasoutu kahdella samanpainoisella kuulalla
3. System of the Down - Chop Suey! kahvakuulalla istumasta ylävartalon kiertoa, jalkojen ja ylävartalon vientiä lattiaan
4. Stam1na - Dynamo vatsalta selkälihakset, kiertoja, ylä- ja alavartaloa ilmaan yhtäaikaa ja alavartalon nostoa. Kitarasoolo oli hirveän vaikea ohjaajan kannalta, kun tuntui, ettei koskaan lopu, vaan jatkui ja jatkui... Äh!
5. Muse - Time is Running Out sivuvatsalihakset lattialta, suorat vatsalihakset perusrutistuksilla, C-rutistuksilla ja lopuksi linkkuveitsillä ja väliin vielä "puurokauhan pyöritystä"
6. Mighty 44 - Jump hooveri + askellus / haaraperus, kylkihooverista kiertoja
7. Tinie Tempah ft John Martin - Children of The Sun vuorikiipeilijät sivulle, eli kohti saman puolen kyynärpäätä, kylkihooveripito + extrana yläjalan nosto
8. Snow Patrol - Chasing Cars venyttelyt


Ihana oli kuulla, että haastavasta ja vaativasta yleisöstä huolimatta mun "asiakkaat" tykkäsi pitämästäni tunnista ja jopa miehet kertoi, että oli tuntunut jossain.. ja vastarannankiiskit tietenkin kertoi, että oli kuin lämmittelytreeni ja kasvojen kosteus oli vain vettä... hehe :D

Kiitos teille ihanat työtoverini! :) Oli kivaa vetää, kun sai vetää ehkä aavistuksen hard coremman version. Ja mielestäni pärjäsin ihan ookoosti löytämällä suht äijämäiset biisit sekä liikkeet, vai mitä? :P


Tänään on otettu vaan ihan iisisti, yritetty palautua eilisestä ja nautiskeltu aurinkoisesta kelistä. Todettiin Ällän kanssa, että nyt on melkein kesä ja käytiin vaihdatuttamassa kesärenkaat ja laitettiin itsellekin kesäisemmät kengät jalkaan uloslähtiessä! :) Ihanaa, on kevät <3 Laiskana ihmisenä ajoin renkaidenvaihdon jälkeen vielä auton pesulaan ja ai että, miten nätti pienestä Opelistani tulikaan! :)