Pidennetty viikonloppu - Bodybalancea ja kyllä, hiihtoa!!

Perjantaina kollegani Niina veti Bodybalance-tunnin, jolle minäkin osallistuin. Joskus lukioaikana tuli käytyä vanhassa kuntokeskuksessani BC-tunneilla, mutta se jäi tässä aikojen saatossa. BC-tunnit tulivat Kuntomaailmaan syksyllä 2011, joten siellä olisi mahdollisuus päästä käymään kyseisillä tunneilla! :)

Les Mills BODYBALANCE®  on joogaan, tai chiin ja pilatekseen pohjautuva musiikin tahtiin tehtävä harjoittelumuoto. Tunnilla tehdään erilaisia kehon tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa parantavia liikkeitä. Tunti auttaa keskittymään ja rentoutumaan. Ohjelma vaihtuu 3 kk välein.

BC-tunti aloitetaan lämmittelyllä, minkä jälkeen siirrytään jalkojen lihaskuntoon ja sitten tasapainoon. Näiden jälkeen käydään vatsojen ja selän lihaskunto. Viimeiset biisit ovat lonkkia avaavia, selänkiertävyyttä ja venyttävyyttä parantavia. Viimeisessä osiossa on aina rentoutuminen, mihin on ihana päättää treeni.

Tulipahan sellainen olo, että kannattaisko pikkuisen useamminkin venytellä, sillä lonkkani oli niin jumissa ja pakara oli niin jumissa ja tuntui, että mikään ei taipunut mihinkään päin...

Suosittelen Bodybalancea kaikille, vaikka tykkäisikin rajummista liikuntamuodoista, sillä venyttely ja notkeus on aina plussaa, millä voidaan mm. estää liikuntavammoja!! :)


Sunnuntaina hiihdettiin, kyllä minä hiihdin!! :)

Hiihdin hurjat 4km, mutta se oli ihan juuri hyvä aloitus hiihtouralleni. Alku oli ehdottomasti pahin! Eli ei meinannut millään saada persettään ylös sohvalta, jotta olisi laittanut kamat päälle ja hakenut varastosta sukset, missä ne olivat melkein pari vuotta pölyttyneet.

Noh, kun sain tämän tehtyä, oli jo loput helpompaa.. Kävelin Hiihtomaan pururadalle, mistä lähdin liikenteeseen. Voi, miten se olikaan ensimmäisen kilometrin verran jotenkin todella vaikeaa! Sukset lipsui, eikä sauvoille löytynyt oikein oikeaa iskuhetkeä, mutta sitten jo parin kilometrin jälkeen suksi alkoi niin sanotusti kulkea!

4 km hiihtoa siis takana, ja tavoitteeseen jäljellä vähintään 46 km! :) Hyvä mieli jäi ja tarkoitus on perjantaina mennä seuraavan kerran suihkimaan :)

Uusi vuosi ja uudet kujeet

Tänä vuonna on uudet kujeet todellakin tiedossa, nimittäin hiihto!

Ostin jo puolitoista talvea sitten itselleni uudet luistelusukset ja hiihdin niillä hurjan kerran silloin ja viime vuonna sukset pysyivät koko vuoden varastossa täysin käyttämättöminä..

Ehkä pitäisi tänä tulevana talvena (siis nythän on oikeasti ollut talvi jo kuukauden-kaksi, mutta lunta odotellaan edelleen!) on tarkoitus hiihtää ihan oikeasti.

Joskus penskana tykkäsinkin ihan hiihdosta, mutta sitten yläasteella siitä tuli jotenkin vastenmielistä ja sitten se jäikin.

Haastan itseni tänä talvena perehtymään asiaan. Tavoitteeni on hiihtää Halssilan Hiihtomaassa 50-100 kilometriä!

Hiihtoliiton sivuilta löytyy hyvää ja monipuolista tietoa hiihtoon liittyen. Miten kannattaa pukeutua, miten kannattaa voidella sukset ym.

Hiihtoliiton sivuilla aloittelijoille laitetaan 10 hiihtoviikon aikana tavoitteeksi 100 kilometriä ja siihen tavoitteeseen pitäisi hiihtää kahdesti viikossa n. 5km lenkkejä. Itse en välttämättä kykene kahden kerran viikkotahtiin, kun on kevään aikana myös bodycombat-tunteja kahdesti viikossa ja agilitytreenit + toko pyörii kuvioissa edelleen keväälläkin :)

Tässä tulee olemaan minun hiihto-ohjelmani seuraavan 10 viikon ajan (ainakin kovasti yritän päästä tähän :)

Kymmenen hiihtoviikon ohjelmarunko tavoitteisiin pääsemiseksi
Ti 3-7 km hiihtoa
To 30-45 min. omaa liikunta
La 30-60 min. kävelyä tai muuta ulkoilua
Su 3-7 km hiihtoa

Ohjelma lainattu Hiihtoliiton harjoitteluvinkeistä aloittelijalle.

Harjoitteluvinkit aloittelijoille

Ajattelin ihan ensimmäisen kerran elämässäni opetella pukeutumaan oikein, eli ei liikaa, eikä liian vähän... Siihen hyvänä apuna on seuraavat Hiihtoliiton suositukset kerrospukeutumisesta:

Kerropukeutuminen

Mutta jospa näillä pääsisi eteenpäin ja katsotaan, miten innoissani olen tästä haasteesta maaliskuun lopussa :D

Ja sitten itse luisteluhiihtoon eli vapaaseen hiihtotapaan

edu.fi:n sivuilla on erittäin pätevät ja selkeät selitykset, miten sitä luistelua pitäis lähteä sitten treenaamaan. Hiihtotekniikka osiosta löytyy sekä perinteiseen että vapaan tyylin hiihtoon hyvät vinkit, eli ei muuta kuin paneutumaan niihin! :)

EDU.fi - Hiihtotekniikat


Lähteet:
http://www.hiihtoliitto.fi/
http://www.hiihtoliitto.fi/maastohiihto/harrasteliikkujat/harjoitteluvinkit/aloittelijat/
http://www.hiihtoliitto.fi/maastohiihto/harrasteliikkujat/kerrospukeutuminen/
http://www.edu.fi/perusopetus/liikunta/opetusmateriaalit_eri_lajeista/maastohiihto/hiihtotekniikat